Рецепт Тыква пареная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Тыква пареная

Тыква (Припускание) 450 г
Сахар песок 10 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Тыква пареная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.6 кКал 1684 кКал 2.1% 5.9% 4730 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 4.5% 6333 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.6% 56000 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 9.8% 2882 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 36.5% 769 г
Вода 87.6 г 2273 г 3.9% 11% 2595 г
Зола 0.697 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 321.4 мкг 900 мкг 35.7% 100.3% 280 г
бета Каротин 1.736 мг 5 мг 34.7% 97.5% 288 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 9% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 10.7% 2609 г
Витамин В5, пантотеновая 0.514 мг 5 мг 10.3% 28.9% 973 г
Витамин В6, пиридоксин 0.167 мг 2 мг 8.4% 23.6% 1198 г
Витамин В9, фолаты 18 мкг 400 мкг 4.5% 12.6% 2222 г
Витамин C, аскорбиновая 6.89 мг 90 мг 7.7% 21.6% 1306 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.514 мг 15 мг 3.4% 9.6% 2918 г
Витамин РР, НЭ 0.9 мг 20 мг 4.5% 12.6% 2222 г
Ниацин 0.521 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 241.41 мг 2500 мг 9.7% 27.2% 1036 г
Кальций, Ca 32.23 мг 1000 мг 3.2% 9% 3103 г
Магний, Mg 17.57 мг 400 мг 4.4% 12.4% 2277 г
Натрий, Na 4.81 мг 1300 мг 0.4% 1.1% 27027 г
Сера, S 23.43 мг 1000 мг 2.3% 6.5% 4268 г
Фосфор, Ph 29.3 мг 800 мг 3.7% 10.4% 2730 г
Хлор, Cl 24.83 мг 2300 мг 1.1% 3.1% 9263 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.477 мг 18 мг 2.7% 7.6% 3774 г
Йод, I 1.29 мкг 150 мкг 0.9% 2.5% 11628 г
Кобальт, Co 1.286 мкг 10 мкг 12.9% 36.2% 778 г
Марганец, Mn 0.0519 мг 2 мг 2.6% 7.3% 3854 г
Медь, Cu 231.6 мкг 1000 мкг 23.2% 65.2% 432 г
Фтор, F 139.14 мкг 4000 мкг 3.5% 9.8% 2875 г
Цинк, Zn 0.3086 мг 12 мг 2.6% 7.3% 3889 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.147 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.4 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 3.343 г ~
Сахароза 0.643 г ~
Фруктоза 1.157 г ~

Энергетическая ценность Тыква пареная составляет 35,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 35.6 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 7.6 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 87.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ТЫКВА ПАРЕНАЯ

Тыква пареная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,7 %, бэта-каротином - 34,7 %, кобальтом - 12,9 %, медью - 23,2 %

Чем полезен Тыква пареная

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Тыква пареная, калорийность 35,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква пареная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ