Рецепт котлети-тыква-рис. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты котлети-тыква-рис

котлети куринии с картофелю 600 г
Тыква (Жарка) 550 г
Рис белый вареный 190 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "котлети-тыква-рис".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.7 кКал 1684 кКал 4.5% 5.9% 2225 г
Белки 9.3 г 76 г 12.2% 16.1% 817 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 2.6% 5091 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 4.2% 3129 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 7.9% 1667 г
Вода 68.6 г 2273 г 3% 4% 3313 г
Зола 0.76 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 122.7 мкг 900 мкг 13.6% 18% 733 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.485 мг 5 мг 9.7% 12.8% 1031 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 4.4% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 4.9% 2727 г
Витамин В4, холин 12.24 мг 500 мг 2.4% 3.2% 4085 г
Витамин В5, пантотеновая 0.27 мг 5 мг 5.4% 7.1% 1852 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 6.2% 2151 г
Витамин В9, фолаты 7.929 мкг 400 мкг 2% 2.6% 5045 г
Витамин В12, кобаламин 0.016 мкг 3 мкг 0.5% 0.7% 18750 г
Витамин C, аскорбиновая 2.51 мг 90 мг 2.8% 3.7% 3586 г
Витамин D, кальциферол 0.065 мкг 10 мкг 0.7% 0.9% 15385 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.222 мг 15 мг 1.5% 2% 6757 г
Витамин Н, биотин 0.652 мкг 50 мкг 1.3% 1.7% 7669 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.8% 17143 г
Витамин РР, НЭ 3.1557 мг 20 мг 15.8% 20.9% 634 г
Ниацин 3.919 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 228.63 мг 2500 мг 9.1% 12% 1093 г
Кальций, Ca 17.79 мг 1000 мг 1.8% 2.4% 5621 г
Магний, Mg 37.42 мг 400 мг 9.4% 12.4% 1069 г
Натрий, Na 31.6 мг 1300 мг 2.4% 3.2% 4114 г
Сера, S 18.9 мг 1000 мг 1.9% 2.5% 5291 г
Фосфор, Ph 80.7 мг 800 мг 10.1% 13.3% 991 г
Хлор, Cl 40.68 мг 2300 мг 1.8% 2.4% 5654 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.9 мкг ~
Бор, B 12.4 мкг ~
Железо, Fe 0.816 мг 18 мг 4.5% 5.9% 2206 г
Йод, I 3.25 мкг 150 мкг 2.2% 2.9% 4615 г
Кобальт, Co 4.08 мкг 10 мкг 40.8% 53.9% 245 г
Марганец, Mn 0.0516 мг 2 мг 2.6% 3.4% 3876 г
Медь, Cu 131.1 мкг 1000 мкг 13.1% 17.3% 763 г
Молибден, Mo 3.861 мкг 70 мкг 5.5% 7.3% 1813 г
Никель, Ni 0.187 мкг ~
Рубидий, Rb 29.6 мкг ~
Селен, Se 1.097 мкг 55 мкг 2% 2.6% 5014 г
Фтор, F 86.6 мкг 4000 мкг 2.2% 2.9% 4619 г
Хром, Cr 8.61 мкг 50 мкг 17.2% 22.7% 581 г
Цинк, Zn 0.6531 мг 12 мг 5.4% 7.1% 1837 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.163 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.275 г ~
Сахароза 0.634 г ~
Фруктоза 0.488 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аргинин* 0.643 г ~
Валин 0.46 г ~
Гистидин* 0.453 г ~
Изолейцин 0.398 г ~
Лейцин 0.698 г ~
Лизин 0.914 г ~
Метионин 0.164 г ~
Метионин + Цистеин 0.314 г ~
Треонин 0.392 г ~
Триптофан 0.134 г ~
Фенилаланин 0.376 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.694 г ~
Заменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аланин 0.46 г ~
Аспарагиновая кислота 0.69 г ~
Гидроксипролин 0.07 г ~
Глицин 0.323 г ~
Глутаминовая кислота 1.014 г ~
Пролин 0.352 г ~
Серин 0.367 г ~
Тирозин 0.317 г ~
Цистеин 0.153 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 20.17 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.194 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.056 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.384 г min 16.8 г 2.3% 3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.052 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.315 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.111 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.3%
18:2 Линолевая 0.096 г ~
18:3 Линоленовая 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая 0.01 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.8%

Энергетическая ценность котлети-тыква-рис составляет 75,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 75.7 кКал -%
Белки 9.3 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 7 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 68.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КОТЛЕТИ-ТЫКВА-РИС

котлети-тыква-рис богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, витамином PP - 15,8 %, кобальтом - 40,8 %, медью - 13,1 %, хромом - 17,2 %

Чем полезен котлети-тыква-рис

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить котлети-тыква-рис, калорийность 75,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления котлети-тыква-рис, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ