Рецепт Салат с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с фасолью
| Картофель отварной по 1-206 | 188 г |
| Лук репчатый | 270 г |
| Морковь | 140 г |
| Фасоль кидни красная, королевская, зрелые семена, вареная, с доб. соли | 300 г |
| Чеснок, сырой | 10 г |
| Укроп | 15 г |
| Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное | 20 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 165 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.9 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1653 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 7% | 1407 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.5% | 1514 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 5.4% | 1825 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 18.6% | 526 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 302.5 мкг | 900 мкг | 33.6% | 33% | 298 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.59 мг | 5 мг | 31.8% | 31.2% | 314 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.144 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 4.9% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 6.1% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 42.81 мг | 500 мг | 8.6% | 8.4% | 1168 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 7.9% | 1229 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 7.6% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.339 мкг | 400 мкг | 6.6% | 6.5% | 1519 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.078 мкг | 3 мкг | 2.6% | 2.6% | 3846 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.49 мг | 90 мг | 8.3% | 8.1% | 1202 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.331 мкг | 10 мкг | 3.3% | 3.2% | 3021 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.972 мг | 15 мг | 6.5% | 6.4% | 1543 г |
| Витамин Н, биотин | 3.334 мкг | 50 мкг | 6.7% | 6.6% | 1500 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.9% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0358 мг | 20 мг | 5.2% | 5.1% | 1931 г |
| Ниацин | 0.398 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.14 мг | 2500 мг | 11.4% | 11.2% | 880 г |
| Кальций, Ca | 37.84 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.7% | 2643 г |
| Магний, Mg | 26.3 мг | 400 мг | 6.6% | 6.5% | 1521 г |
| Натрий, Na | 105.89 мг | 1300 мг | 8.1% | 7.9% | 1228 г |
| Сера, S | 46.44 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.5% | 2153 г |
| Фосфор, P | 100.2 мг | 800 мг | 12.5% | 12.3% | 798 г |
| Хлор, Cl | 37.52 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.6% | 6130 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 138.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.583 мг | 18 мг | 8.8% | 8.6% | 1137 г |
| Йод, I | 4.37 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.8% | 3432 г |
| Кобальт, Co | 2.975 мкг | 10 мкг | 29.8% | 29.2% | 336 г |
| Литий, Li | 0.758 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2107 мг | 2 мг | 10.5% | 10.3% | 949 г |
| Медь, Cu | 147.26 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 14.4% | 679 г |
| Молибден, Mo | 3.43 мкг | 70 мкг | 4.9% | 4.8% | 2041 г |
| Никель, Ni | 1.489 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 116 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.407 мкг | 55 мкг | 9.8% | 9.6% | 1017 г |
| Фтор, F | 22.78 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17559 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.8% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.7369 мг | 12 мг | 6.1% | 6% | 1628 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.579 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.209 г | ~ | |||
| Валин | 0.148 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лизин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.123 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.237 г | ~ | |||
| Аланин | 0.129 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.349 г | ~ | |||
| Глицин | 0.116 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.482 г | ~ | |||
| Пролин | 0.121 г | ~ | |||
| Серин | 0.152 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 16.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.083 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.039 г | min 16.8 г | 6.2% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.029 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.55 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.534 г | ~ | |||
| 18:2 прочие изомеры | 0.004 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.518 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фасолью составляет 101,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 101.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 12 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
| Вода | 76.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ
Салат с фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 33,6 %, бэта-каротином - 31,8 %, калием - 11,4 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 29,8 %, медью - 14,7 %
Чем полезен Салат с фасолью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ревитаб
- Салат с сельдереем из капусты
- творог украинский 5%
- гуляш из свинины
- Карбонат Микояновский
- Gänse brust
- Сочи картофельные
- Картофель жареный с луком
- Яйцо
- Майонез нежный крем
- Milkana Sahne Schmelzkäse
- Prosciutto Cotto Dulano Lidl
- Салат из шампиьонов
- салат с луком и кальмаром
- Тесто фило
- Сыр фигурный рассольный
- Se
- Семечки
- Овсянка с клубникой и сливками
- D3
- Суп с китайской капустой
- Диетическая шарлотка с яблоками и вишней
- Батончик
- Рассольник с фасолью
- вермишель с яйцом
- Борщ
- Ассорти Сормово
- крупа овсяная (гарнир)
- Банан
- Баклажаны квашеные с луком и маслом
- каша из сорго с апельсином, ягодами годжи и кедровыми орешками
- Овощи2018
- Творожный блинчик
- Печень куриная с мацони
- Бурый рис с овощами
- Мидии подкопченые в масле
- Рис красный нешлифованный
- Козинак ассорти
- Пельмени Кубанские
- Кофе Cappuccino 3 а 1
- Каша гречневая
- Торт сметанный Бабушкин Форне
- Лапша гречневая
- Омега 6
- Лапша гречневая Soba
- Основа с шоко каплями
- Борщ в столовке
- Литовский хлеб
- Курица в столовке
- Пирог капустный
- Ricotta 33%
- В столовке рис
- Гранола шоко берри
- Коптом в столовой
- Рыба в сковороде
- Печенье бисквитное Аиаретти
- Шоколад Бабаевский (75%какао)
- Активия с черникой и 5 злаками
- Перец сладкий, фаршированный, с Полбой и б/к Капустой
- Дамские пальчики Форне
- Сырники с рисовой мукой
- Сыр Маасдам
- йогурт
- Суп с чечевицей
- фрукты в желе(аппетисимо)
- котлети-тыква-рис
- Салат из капусты и огурцов (считаем калории)
- Хлеб Капустный ржано - ц/з с отрубями +НОВ ВЕРСИЯ
- Рулет фисташковый
- Плов из свинины
- Фрукты в желе (аппетиссимо)
- Сыр сливочный
- Фасоль Маркет Перекресток Белая натуральная
- Тыква с пшеном
- Кукуруза Bonduelle Classique сладкая
- Запеканка с курагой
- Салат из капусты
- Оленина
- Каша овсяная с тыквой
- Спагетти в горчичном соусе (Ланч Тайм)
- печенье с какао
- Салат тбилисский
- Золотая лилия
- Фасоль белая консервированная
- Бризолька
- Карп жарка 13 11 2018
- каша пшенная
- Протеиновый батончик
- latte caram
- кофе 3 в 1 орел
- кофе
- Салат с кукурузой и кальмарами рисовый
- Мультвитамин с ап.вкусом
- ярче
- рафаэло
- Ролл с горбушей и яйцом
- Latte mega
- Ветчина гп
- Ушко, Пальмира
- Куриная печень тушеная
Метки: Как приготовить Салат с фасолью, калорийность 101,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Новые рецепты
Японский карри
64.8
3.7
3.6
4.3
0
Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной
220.2
10.7
12
20.8
0
Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками
171.4
8.6
9.4
13.5
9
Интересные блоги
