Рецепт Салат с фасолью консервированной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фасолью консервированной

Белая фасоль консервированная (Бондюэль) 200 г
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная 200 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую) 100 г
Огурец парниковый (Припускание) 200 г
Сметана 15,0% жирности 50 г
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 15 г
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью консервированной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.6 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1799 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 8.4% 1267 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 5.3% 2000 г
Углеводы 11.4 г 219 г 5.2% 5.6% 1921 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 8.5% 1250 г
Вода 58.4 г 2273 г 2.6% 2.8% 3892 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 82.2 мкг 900 мкг 9.1% 9.7% 1095 г
Ретинол 0.04 мг ~
бета Каротин 0.252 мг 5 мг 5% 5.3% 1984 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 3.3% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 5.1% 2069 г
Витамин В4, холин 35.83 мг 500 мг 7.2% 7.7% 1395 г
Витамин В5, пантотеновая 0.321 мг 5 мг 6.4% 6.8% 1558 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 3% 3571 г
Витамин В9, фолаты 23.858 мкг 400 мкг 6% 6.4% 1677 г
Витамин В12, кобаламин 0.07 мкг 3 мкг 2.3% 2.5% 4286 г
Витамин C, аскорбиновая 4.06 мг 90 мг 4.5% 4.8% 2217 г
Витамин D, кальциферол 0.3 мкг 10 мкг 3% 3.2% 3333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.444 мг 15 мг 3% 3.2% 3378 г
Витамин Н, биотин 2.968 мкг 50 мкг 5.9% 6.3% 1685 г
Витамин К, филлохинон 18.2 мкг 120 мкг 15.2% 16.2% 659 г
Витамин РР, НЭ 0.6981 мг 20 мг 3.5% 3.7% 2865 г
Ниацин 0.102 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 236.69 мг 2500 мг 9.5% 10.1% 1056 г
Кальций, Ca 45.2 мг 1000 мг 4.5% 4.8% 2212 г
Магний, Mg 23.53 мг 400 мг 5.9% 6.3% 1700 г
Натрий, Na 25.14 мг 1300 мг 1.9% 2% 5171 г
Сера, S 28.52 мг 1000 мг 2.9% 3.1% 3506 г
Фосфор, P 66.4 мг 800 мг 8.3% 8.9% 1205 г
Хлор, Cl 20.97 мг 2300 мг 0.9% 1% 10968 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.686 мг 18 мг 9.4% 10% 1068 г
Йод, I 2.69 мкг 150 мкг 1.8% 1.9% 5576 г
Кобальт, Co 1.344 мкг 10 мкг 13.4% 14.3% 744 г
Марганец, Mn 0.1697 мг 2 мг 8.5% 9.1% 1179 г
Медь, Cu 76.88 мкг 1000 мкг 7.7% 8.2% 1301 г
Молибден, Mo 0.806 мкг 70 мкг 1.2% 1.3% 8685 г
Селен, Se 4.8 мкг 55 мкг 8.7% 9.3% 1146 г
Фтор, F 7.39 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 54127 г
Хром, Cr 0.54 мкг 50 мкг 1.1% 1.2% 9259 г
Цинк, Zn 0.4861 мг 12 мг 4.1% 4.4% 2469 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.052 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.023 г ~
Аргинин* 0.23 г ~
Валин 0.209 г ~
Гистидин* 0.101 г ~
Изолейцин 0.17 г ~
Лейцин 0.305 г ~
Лизин 0.259 г ~
Метионин 0.087 г ~
Метионин + Цистеин 0.098 г ~
Треонин 0.167 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.196 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.158 г ~
Заменимые аминокислоты 0.034 г ~
Аланин 0.181 г ~
Аспарагиновая кислота 0.407 г ~
Глицин 0.135 г ~
Глутаминовая кислота 0.544 г ~
Пролин 0.139 г ~
Серин 0.234 г ~
Тирозин 0.122 г ~
Цистеин 0.061 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 80.91 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.295 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.119 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.675 г min 16.8 г 4% 4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.052 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.557 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.203 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.166 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Салат с фасолью консервированной составляет 93,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.6 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 11.4 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 58.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ КОНСЕРВИРОВАННОЙ

Салат с фасолью консервированной богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 15,2 %, кобальтом - 13,4 %

Чем полезен Салат с фасолью консервированной

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с фасолью консервированной, калорийность 93,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью консервированной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги