Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 100 г |
Шпинат | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.3 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1500 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 11% | 809 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 12.4% | 718 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 19909 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2845 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 423.3 мкг | 900 мкг | 47% | 41.9% | 213 г |
Ретинол | 0.167 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.54 мг | 5 мг | 30.8% | 27.4% | 325 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.7% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.377 мг | 1.8 мг | 20.9% | 18.6% | 477 г |
Витамин В4, холин | 173.33 мг | 500 мг | 34.7% | 30.9% | 288 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.967 мг | 5 мг | 19.3% | 17.2% | 517 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 5.7% | 1575 г |
Витамин В9, фолаты | 31.333 мкг | 400 мкг | 7.8% | 6.9% | 1277 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.347 мкг | 3 мкг | 11.6% | 10.3% | 865 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.33 мг | 90 мг | 20.4% | 18.2% | 491 г |
Витамин D, кальциферол | 1.467 мкг | 10 мкг | 14.7% | 13.1% | 682 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.233 мг | 15 мг | 8.2% | 7.3% | 1217 г |
Витамин Н, биотин | 13.5 мкг | 50 мкг | 27% | 24% | 370 г |
Витамин К, филлохинон | 161.2 мкг | 120 мкг | 134.3% | 119.6% | 74 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8 мг | 20 мг | 14% | 12.5% | 714 г |
Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 351.33 мг | 2500 мг | 14.1% | 12.6% | 712 г |
Кальций, Ca | 72 мг | 1000 мг | 7.2% | 6.4% | 1389 г |
Магний, Mg | 35.33 мг | 400 мг | 8.8% | 7.8% | 1132 г |
Натрий, Na | 97.33 мг | 1300 мг | 7.5% | 6.7% | 1336 г |
Сера, S | 126.87 мг | 1000 мг | 12.7% | 11.3% | 788 г |
Фосфор, P | 155.7 мг | 800 мг | 19.5% | 17.4% | 514 г |
Хлор, Cl | 104 мг | 2300 мг | 4.5% | 4% | 2212 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 6.17 мг | 18 мг | 34.3% | 30.5% | 292 г |
Йод, I | 13.33 мкг | 150 мкг | 8.9% | 7.9% | 1125 г |
Кобальт, Co | 6.667 мкг | 10 мкг | 66.7% | 59.4% | 150 г |
Марганец, Mn | 0.3183 мг | 2 мг | 15.9% | 14.2% | 628 г |
Медь, Cu | 59.67 мкг | 1000 мкг | 6% | 5.3% | 1676 г |
Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 5.1% | 1750 г |
Селен, Se | 21.467 мкг | 55 мкг | 39% | 34.7% | 256 г |
Фтор, F | 36.67 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10908 г |
Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.7% | 1873 г |
Цинк, Zn | 0.9167 мг | 12 мг | 7.6% | 6.8% | 1309 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.284 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.57 г | ~ | |||
Валин | 0.558 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.244 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.435 г | ~ | |||
Лейцин | 0.77 г | ~ | |||
Лизин | 0.652 г | ~ | |||
Метионин | 0.291 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.5 г | ~ | |||
Треонин | 0.444 г | ~ | |||
Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.474 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.823 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.421 г | ~ | |||
Аланин | 0.516 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.896 г | ~ | |||
Глицин | 0.315 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.286 г | ~ | |||
Пролин | 0.299 г | ~ | |||
Серин | 0.651 г | ~ | |||
Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 15.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 380 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.367 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.587 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.313 г | min 16.8 г | 19.7% | 17.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.727 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.84 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 6.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.733 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с шпинатом [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 112,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 112.3 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 79.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|