Рецепт Последний ужин. Для перильстатики кишечника: чернослив, кефир, льняное масло. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Последний ужин. Для перильстатики кишечника: чернослив, кефир, льняное масло
| Кефир 1% | 200 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 20 г |
| Масло льняное | 2 г |
Способ приготовления
1 чайную ложку льняного масла выпить с пол-стаканом кефира и 2-3 черносливами (помыть).
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Последний ужин. Для перильстатики кишечника: чернослив, кефир, льняное масло".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2506 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5.7% | 2621 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5.1% | 2947 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 6% | 2489 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6% | 2500 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2716 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.7% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 13.4% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 39.65 мг | 500 мг | 7.9% | 11.8% | 1261 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 9.7% | 1534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 5.5% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.387 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.7% | 5415 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.36 мкг | 3 мкг | 12% | 17.9% | 833 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.9 мг | 90 мг | 1% | 1.5% | 10000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.181 мг | 15 мг | 1.2% | 1.8% | 8287 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 6.7% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.964 мг | 20 мг | 4.8% | 7.1% | 2075 г |
| Ниацин | 0.225 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.37 мг | 2500 мг | 8.4% | 12.5% | 1194 г |
| Кальций, Ca | 115.32 мг | 1000 мг | 11.5% | 17.1% | 867 г |
| Магний, Mg | 21.8 мг | 400 мг | 5.5% | 8.2% | 1835 г |
| Натрий, Na | 45.95 мг | 1300 мг | 3.5% | 5.2% | 2829 г |
| Сера, S | 28.09 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.2% | 3560 г |
| Фосфор, P | 88.6 мг | 800 мг | 11.1% | 16.5% | 903 г |
| Хлор, Cl | 99.1 мг | 2300 мг | 4.3% | 6.4% | 2321 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.36 мг | 18 мг | 2% | 3% | 5000 г |
| Йод, I | 8.11 мкг | 150 мкг | 5.4% | 8% | 1850 г |
| Кобальт, Co | 0.901 мкг | 10 мкг | 9% | 13.4% | 1110 г |
| Марганец, Mn | 0.0359 мг | 2 мг | 1.8% | 2.7% | 5571 г |
| Медь, Cu | 34.32 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 5.1% | 2914 г |
| Молибден, Mo | 4.505 мкг | 70 мкг | 6.4% | 9.5% | 1554 г |
| Селен, Se | 1.829 мкг | 55 мкг | 3.3% | 4.9% | 3007 г |
| Фтор, F | 18.38 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21763 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 5.4% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 0.4 мг | 12 мг | 3.3% | 4.9% | 3000 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.61 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 8% |
Энергетическая ценность Последний ужин. Для перильстатики кишечника: чернослив, кефир, льняное масло составляет 67,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 8.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 83.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОСЛЕДНИЙ УЖИН. ДЛЯ ПЕРИЛЬСТАТИКИ КИШЕЧНИКА: ЧЕРНОСЛИВ, КЕФИР, ЛЬНЯНОЕ МАСЛО
Последний ужин. Для перильстатики кишечника: чернослив, кефир, льняное масло богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 12 %, кальцием - 11,5 %, фосфором - 11,1 %
Чем полезен Последний ужин. Для перильстатики кишечника: чернослив, кефир, льняное масло
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- конфеты ТираМиссо
- Мультизлак
- Запеканка из творога и яблочного пюре
- Оливье с курицей
- Лаваш зі шпинатом
- Торт низкоуглеводный Пани Валевска Excess Free
- Фасоль стручковая с яйцом
- Омега 3 з витаминами а д е
- Творог зерненый со сливками
- каша тыква-яблоко-пшено
- Запечённый картофель
- Запеканка с тыквой и кабачком
- Овощной суп с брокколи
- Пирог Жульен
- простокваша саки 1%
- Салат из морской капусты и авокадо
- Тесто галетное
- суп из чечевицы прайм тайм
- Кукуруза карликовая консервы
- Хлебцы в шоколаде
- Котлеты картофельные Равиолло
- Кефир 1%Домик в деревне
- конфеты Лель
- Чечевичный суп с пельмешками
- Соус кальве барбекю австралийский
- Салат овощной с болгарским перцем
- Капуста квашенная (домашняя, без моркови)
- Бутерброд с сыром
- Загорская сливочная классическая (KDV)
- печень+икра минтая
- Каша овсяная в мультиварке
- Капуста пекинская
- рыба в сливочном соусе
- Сыр костромской легкий 9%
- Вафли
- Индейка грудка филе без кожи
- Доппельгерц актив 50+
- Салат с горошком
- Соус любительский сладкий
- Фарш свиноговяжий
- Капуста тушеная с куриным фаршем
- Каша овсяная быстрого приготовления
- Филадельфия ролл 11.11
- Каша овсяная
- Каша
- Творожный сыр
- Супер контик
- Гречка в мультиварке
- Цикорий совкомбвнк
- яичница с беконом и луком
- Каша овсяная 3
- Салат
- олади из капусты
- Гречневая каша с грибами и тыквой
- хлебцы мульти злаковые вкуссвил
- Суфле куриное
- бри спар вена
- голубцы с рисом греция
- Пищевая ценность 4.80 гБелков 6.12 гЖиров 5.00 гУглеводов 82.10 гВоды 94.45 КкалКалорийность На 100 г блюда капуста т...
- Чай имбирно-облепиховый
- Моцарелла ломтиками
- Вареники с капустой мои сырые
- Сыр твороженный с кедровыми орешками
- хворост со сгущенкой
- Хлебцы ржаные
- Пшеничные отруби DrDias
- капуста тушеная
- Тюфтелички
- тушенная капуста с курин. филе
- Йогурт
- Плов из Гречки и Грудки
- Йогурт Клубника
- куриная отбивная
- Спагетти с овощами
- Спагетти цельнозер.
- Печенье топленое молоко
- рулет бисквитный с творогом
- Салат Витаминка
- Орехово - фруктовый ботончик
- омлет с броколи
- Ацидофилин Пискаревский 2,5%
- отморозки
- Суп сырный с говядиной и брокколи
- Семки
- Овощной суп
- борщ постный
- Салат из капусты, свеклы, моркови и яблок
- Сырники
- полезная еда ГЕРБАЛАЙФ
- Черепашка салат
- Медовик пп
- Омлет с икрой и молоками
- Апельсиновый сок
- Каша из полбы мгонвенная
- Пельмени с курицей
- зажарка из моркови и лука
- Холодец из курицы
- Сливочное масло 72,5 %
- Сырники на рисовой муке 2
- Хлебцы удальцы
Метки: Как приготовить Последний ужин. Для перильстатики кишечника: чернослив, кефир, льняное масло, калорийность 67,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Последний ужин. Для перильстатики кишечника: чернослив, кефир, льняное масло, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
