Рецепт Салат из картофеля и грибов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из картофеля и грибов

Шампиньоны	300 г
Польский гриб	440 г
Лук зеленый (перо)	22 г
Огурец соленый	161 г
Горчица французская Верес	42 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Масло оливковое	52 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный молотый	1 г
Картофель (Варка в кожуре)	587 г
Чеснок луковица (Жарка)	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из картофеля и грибов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.2 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2332 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	4.2%	3304 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	9.7%	1436 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	4.4%	3174 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	10.4%	1333 г
Вода	55.6 г	2273 г	2.4%	3.3%	4088 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.2 мкг	900 мкг	1.2%	1.7%	8036 г
альфа Каротин	1.112 мкг	~
бета Каротин	0.089 мг	5 мг	1.8%	2.5%	5618 г
бета Криптоксантин	11.593 мкг	~
Ликопин	0.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	35.537 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	9.4%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.212 мг	1.8 мг	11.8%	16.3%	849 г
Витамин В4, холин	10.86 мг	500 мг	2.2%	3%	4604 г
Витамин В5, пантотеновая	1.414 мг	5 мг	28.3%	39.2%	354 г
Витамин В6, пиридоксин	0.185 мг	2 мг	9.3%	12.9%	1081 г
Витамин В9, фолаты	14.646 мкг	400 мкг	3.7%	5.1%	2731 г
Витамин C, аскорбиновая	8.47 мг	90 мг	9.4%	13%	1063 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.527 мг	15 мг	3.5%	4.8%	2846 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.009 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.049 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	102041 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	2.9%	4800 г
Витамин РР, НЭ	3.943 мг	20 мг	19.7%	27.3%	507 г
Ниацин	1.367 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	410.84 мг	2500 мг	16.4%	22.7%	609 г
Кальций, Ca	14.02 мг	1000 мг	1.4%	1.9%	7133 г
Магний, Mg	16.15 мг	400 мг	4%	5.5%	2477 г
Натрий, Na	359.67 мг	1300 мг	27.7%	38.4%	361 г
Сера, S	13.15 мг	1000 мг	1.3%	1.8%	7605 г
Фосфор, P	87.8 мг	800 мг	11%	15.2%	911 г
Хлор, Cl	398.69 мг	2300 мг	17.3%	24%	577 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	320.8 мкг	~
Бор, B	42.1 мкг	~
Ванадий, V	54.49 мкг	~
Железо, Fe	0.796 мг	18 мг	4.4%	6.1%	2261 г
Йод, I	5.23 мкг	150 мкг	3.5%	4.8%	2868 г
Кобальт, Co	4.855 мкг	10 мкг	48.6%	67.3%	206 г
Литий, Li	28.161 мкг	~
Марганец, Mn	0.1326 мг	2 мг	6.6%	9.1%	1508 г
Медь, Cu	96.12 мкг	1000 мкг	9.6%	13.3%	1040 г
Молибден, Mo	4.446 мкг	70 мкг	6.4%	8.9%	1574 г
Никель, Ni	1.829 мкг	~
Рубидий, Rb	187.7 мкг	~
Селен, Se	1.17 мкг	55 мкг	2.1%	2.9%	4701 г
Фтор, F	13.61 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	29390 г
Хром, Cr	6.14 мкг	50 мкг	12.3%	17%	814 г
Цинк, Zn	0.2067 мг	12 мг	1.7%	2.4%	5806 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.365 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.263 г	~
Аргинин*	0.038 г	~
Валин	0.046 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.033 г	~
Лейцин	0.049 г	~
Лизин	0.051 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.036 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.037 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.069 г	~
Заменимые аминокислоты	0.429 г	~
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.097 г	~
Глицин	0.038 г	~
Глутаминовая кислота	0.1 г	~
Пролин	0.038 г	~
Серин	0.048 г	~
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	14.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.384 мг	~
бета Ситостерол	3.24 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.458 г	~
18:0 Стеариновая	0.089 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.259 г	min 16.8 г	13.4%	18.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.066 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.172 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.529 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.524 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат из картофеля и грибов составляет 72,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.2 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	55.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАРТОФЕЛЯ И ГРИБОВ

Салат из картофеля и грибов богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,8 %, витамином B5 - 28,3 %, витамином PP - 19,7 %, калием - 16,4 %, фосфором - 11 %, хлором - 17,3 %, кобальтом - 48,6 %, хромом - 12,3 %

Чем полезен Салат из картофеля и грибов

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из картофеля и грибов, калорийность 72,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из картофеля и грибов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе