Рецепт СУП ИЗ ТУШЕНЫХ ПОМИДОРОВ И АДЫГЕЙСКОГО СЫРА. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты СУП ИЗ ТУШЕНЫХ ПОМИДОРОВ И АДЫГЕЙСКОГО СЫРА

Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	300 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	150 г
Сметана 10% жирности	20 г
Оливковое масло	20 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	1 г
Укроп (Варка без слива)	3 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	3 г
Чеснок, сырой	3 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	200 г
Вода водопроводная питьевая	150 г

Способ приготовления

Помидоры снять кожу.На дне небольшой кастрюли разогрейте растительное масло с пряностями. Добавьте помидоры, нарезанные небольшими кусочками, добавьте соль и сахар, протушите помидоры до мягкости под крышкой (7-10 минут).обавьте в кастрюлю консервированный горошек, адыгейский сыр, нарезанный ломтиками среднего размера, и сметану. Перемешайте.Доведите до кипения и снимите с огня. Добавьте свежую зелень по вкусу и по своему желанию.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "СУП ИЗ ТУШЕНЫХ ПОМИДОРОВ И АДЫГЕЙСКОГО СЫРА".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.4 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1995 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	7.2%	1652 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	13.4%	889 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.3%	9125 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.3%	2222 г
Вода	84.1 г	2273 г	3.7%	4.4%	2703 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.4 мкг	900 мкг	9.9%	11.7%	1007 г
Ретинол	0.038 мг	~
альфа Каротин	3.593 мкг	~
бета Каротин	0.386 мг	5 мг	7.7%	9.1%	1295 г
бета Криптоксантин	0.297 мкг	~
Ликопин	0.007 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	365.572 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	3%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	6.2%	1915 г
Витамин В4, холин	1.34 мг	500 мг	0.3%	0.4%	37313 г
Витамин В5, пантотеновая	0.122 мг	5 мг	2.4%	2.8%	4098 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	3.7%	3279 г
Витамин В9, фолаты	27.042 мкг	400 мкг	6.8%	8.1%	1479 г
Витамин В12, кобаламин	0.279 мкг	3 мкг	9.3%	11%	1075 г
Витамин C, аскорбиновая	19.78 мг	90 мг	22%	26.1%	455 г
Витамин D, кальциферол	0.117 мкг	10 мкг	1.2%	1.4%	8547 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.688 мг	15 мг	4.6%	5.5%	2180 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.497 мкг	50 мкг	1%	1.2%	10060 г
Витамин К, филлохинон	34.9 мкг	120 мкг	29.1%	34.5%	344 г
Витамин РР, НЭ	1.3196 мг	20 мг	6.6%	7.8%	1516 г
Ниацин	0.215 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.91 мг	2500 мг	6.8%	8.1%	1480 г
Кальций, Ca	112.87 мг	1000 мг	11.3%	13.4%	886 г
Кремний, Si	2.215 мг	30 мг	7.4%	8.8%	1354 г
Магний, Mg	9.67 мг	400 мг	2.4%	2.8%	4137 г
Натрий, Na	235.27 мг	1300 мг	18.1%	21.4%	553 г
Сера, S	41.4 мг	1000 мг	4.1%	4.9%	2415 г
Фосфор, P	93.7 мг	800 мг	11.7%	13.9%	854 г
Хлор, Cl	367.57 мг	2300 мг	16%	19%	626 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.6 мкг	~
Бор, B	41.6 мкг	~
Ванадий, V	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.53 мг	18 мг	2.9%	3.4%	3396 г
Йод, I	0.96 мкг	150 мкг	0.6%	0.7%	15625 г
Кобальт, Co	2.244 мкг	10 мкг	22.4%	26.5%	446 г
Литий, Li	10.502 мкг	~
Марганец, Mn	0.1484 мг	2 мг	7.4%	8.8%	1348 г
Медь, Cu	63.91 мкг	1000 мкг	6.4%	7.6%	1565 г
Молибден, Mo	3.057 мкг	70 мкг	4.4%	5.2%	2290 г
Никель, Ni	4.727 мкг	~
Олово, Sn	0.31 мкг	~
Рубидий, Rb	55.2 мкг	~
Селен, Se	0.674 мкг	55 мкг	1.2%	1.4%	8160 г
Стронций, Sr	0.77 мкг	~
Фтор, F	21.32 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	18762 г
Хром, Cr	1.94 мкг	50 мкг	3.9%	4.6%	2577 г
Цинк, Zn	0.8421 мг	12 мг	7%	8.3%	1425 г
Цирконий, Zr	1.72 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.004 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.04 г	~
Валин	0.035 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.035 г	~
Лизин	0.038 г	~
Метионин	0.009 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.058 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.101 г	~
Пролин	0.03 г	~
Серин	0.027 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.42 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.11 мг	~
бета Ситостерол	2.395 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.321 г	~
18:0 Стеариновая	0.061 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.602 г	min 16.8 г	15.5%	18.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.561 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.49 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.298 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность СУП ИЗ ТУШЕНЫХ ПОМИДОРОВ И АДЫГЕЙСКОГО СЫРА составляет 84,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.4 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	84.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ТУШЕНЫХ ПОМИДОРОВ И АДЫГЕЙСКОГО СЫРА

СУП ИЗ ТУШЕНЫХ ПОМИДОРОВ И АДЫГЕЙСКОГО СЫРА богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22 %, витамином K - 29,1 %, кальцием - 11,3 %, фосфором - 11,7 %, хлором - 16 %, кобальтом - 22,4 %

Чем полезен СУП ИЗ ТУШЕНЫХ ПОМИДОРОВ И АДЫГЕЙСКОГО СЫРА

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить СУП ИЗ ТУШЕНЫХ ПОМИДОРОВ И АДЫГЕЙСКОГО СЫРА, калорийность 84,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления СУП ИЗ ТУШЕНЫХ ПОМИДОРОВ И АДЫГЕЙСКОГО СЫРА, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Ленивые пирожки с луком и яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе