Рецепт Салат с пекинской капустой и тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с пекинской капустой и тунцом

Капуста пекинская 240 г
Яйцо куриное (Яйца) 150 г
Горошек Консервированный [Green Ray] 235 г
Огурец, парниковый 220 г
Тунец Филе в Масле [Морской Котик] 170 г
Сметана 20,0% жирности 130 г
Рикотта (Unagrande) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат с пекинской капустой и тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94 кКал 1684 кКал 5.6% 6% 1791 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 11.5% 927 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 10.2% 1037 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 1.5% 7300 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.1% 5000 г
Вода 36.9 г 2273 г 1.6% 1.7% 6160 г
Зола 0.363 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.4 мкг 900 мкг 2.5% 2.7% 4018 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.051 мг 5 мг 1% 1.1% 9804 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 1.3% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 1.6% 6667 г
Витамин В4, холин 17.05 мг 500 мг 3.4% 3.6% 2933 г
Витамин В5, пантотеновая 0.105 мг 5 мг 2.1% 2.2% 4762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 3.5% 3077 г
Витамин В9, фолаты 18.535 мкг 400 мкг 4.6% 4.9% 2158 г
Витамин В12, кобаламин 0.043 мкг 3 мкг 1.4% 1.5% 6977 г
Витамин C, аскорбиновая 7.13 мг 90 мг 7.9% 8.4% 1262 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.091 мг 15 мг 0.6% 0.6% 16484 г
Витамин Н, биотин 0.589 мкг 50 мкг 1.2% 1.3% 8489 г
Витамин К, филлохинон 12.3 мкг 120 мкг 10.3% 11% 976 г
Витамин РР, НЭ 0.2547 мг 20 мг 1.3% 1.4% 7852 г
Ниацин 0.135 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 101.25 мг 2500 мг 4.1% 4.4% 2469 г
Кальций, Ca 29.56 мг 1000 мг 3% 3.2% 3383 г
Магний, Mg 6.41 мг 400 мг 1.6% 1.7% 6240 г
Натрий, Na 7.3 мг 1300 мг 0.6% 0.6% 17808 г
Сера, S 4.14 мг 1000 мг 0.4% 0.4% 24155 г
Фосфор, Ph 18.9 мг 800 мг 2.4% 2.6% 4233 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 82.7 мкг ~
Железо, Fe 0.186 мг 18 мг 1% 1.1% 9677 г
Марганец, Mn 0.0404 мг 2 мг 2% 2.1% 4950 г
Медь, Cu 7.65 мкг 1000 мкг 0.8% 0.9% 13072 г
Селен, Se 0.186 мкг 55 мкг 0.3% 0.3% 29570 г
Цинк, Zn 0.0488 мг 12 мг 0.4% 0.4% 24590 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.019 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.01 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат с пекинской капустой и тунцом составляет 94 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 94 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 36.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат с пекинской капустой и тунцом, калорийность 94 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с пекинской капустой и тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ