Рецепт запеканка творожная2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка творожная2
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 250 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка творожная2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.1 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1357 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 15.1% | 531 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 8.5% | 949 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1% | 7821 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3019 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.3 мкг | 900 мкг | 8.7% | 7% | 1149 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.3% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 11.8% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 54.57 мг | 500 мг | 10.9% | 8.8% | 916 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 6.4% | 1259 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 5.4% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.239 мкг | 400 мкг | 6.1% | 4.9% | 1650 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.83 мкг | 3 мкг | 27.7% | 22.3% | 361 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.543 мкг | 10 мкг | 5.4% | 4.4% | 1842 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.207 мг | 15 мг | 1.4% | 1.1% | 7246 г |
| Витамин Н, биотин | 8.522 мкг | 50 мкг | 17% | 13.7% | 587 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0261 мг | 20 мг | 15.1% | 12.2% | 661 г |
| Ниацин | 0.336 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.89 мг | 2500 мг | 4.2% | 3.4% | 2383 г |
| Кальций, Ca | 103.52 мг | 1000 мг | 10.4% | 8.4% | 966 г |
| Магний, Mg | 18.7 мг | 400 мг | 4.7% | 3.8% | 2139 г |
| Натрий, Na | 59.17 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.7% | 2197 г |
| Сера, S | 147.07 мг | 1000 мг | 14.7% | 11.8% | 680 г |
| Фосфор, P | 159.5 мг | 800 мг | 19.9% | 16% | 502 г |
| Хлор, Cl | 118.15 мг | 2300 мг | 5.1% | 4.1% | 1947 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.733 мг | 18 мг | 4.1% | 3.3% | 2456 г |
| Йод, I | 6.3 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.4% | 2381 г |
| Кобальт, Co | 3.457 мкг | 10 мкг | 34.6% | 27.9% | 289 г |
| Марганец, Mn | 0.0128 мг | 2 мг | 0.6% | 0.5% | 15625 г |
| Медь, Cu | 52.83 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 4.3% | 1893 г |
| Молибден, Mo | 6.576 мкг | 70 мкг | 9.4% | 7.6% | 1064 г |
| Олово, Sn | 3.26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.413 мкг | 55 мкг | 42.6% | 34.3% | 235 г |
| Стронций, Sr | 3.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.7 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 11869 г |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.1% | 3846 г |
| Цинк, Zn | 0.5287 мг | 12 мг | 4.4% | 3.5% | 2270 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.172 г | ~ | |||
| Валин | 0.167 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лизин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Треонин | 0.133 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.154 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.267 г | ~ | |||
| Глицин | 0.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.385 г | ~ | |||
| Пролин | 0.087 г | ~ | |||
| Серин | 0.202 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 133.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.446 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.191 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.08 г | min 16.8 г | 6.4% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.889 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.328 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка творожная2 составляет 124,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 124.1 кКал | -% | |
| Белки | 14.3 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 75.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ2
запеканка творожная2 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,6 %, витамином B12 - 27,7 %, витамином H - 17 %, витамином PP - 15,1 %, фосфором - 19,9 %, кобальтом - 34,6 %, селеном - 42,6 %
Чем полезен запеканка творожная2
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколад Вдохновение классический
- Макароны
- Мясо в пиве
- с отрубями и злаками
- Какао на молоке
- Смесь коричневого и красного риса
- Пирог к чаю
- галеты Кофе с корицей 1шт. 3г.
- Цветная капуста жаренная
- Ветчина "Вязанка" - 102 кк
- Активия натуральная
- пастрома
- Каша тыквенная с рисом
- Котлеты из свинины домашние от Маши
- батончик фитнесс-клубника
- макароны спагетти
- жевательные конфеты мамба
- хлеб формовой
- торт вафельный мишка на севере
- Батончик Protein BA какао
- макароны отварные
- Салат с пекинской капустой и тунцом
- Копченная Форель
- Темный шоколад
- Наполеон
- Суп лапша с курицей
- Щековина
- Ореховая паста фундук
- Какао российский
- Ореховая паста кешью кранч
- Печенье протеиновое 2
- брокколи с яйцом и сыром
- Паста кокос
- Чай с медом
- Паста арахис
- Фасолевый салат
- Голландский Белебеевский
- Греческий салатик "СПА Вильнюс"
- Мясные ёжики
- корзиночки для мороженого
- Курземес из курицы и бекона с гречкой
- Капкейки
- Сырок
- Семечки подсолнечника жареные, Сан Саныч
- биточки из индейки наш магазин
- Ванильный сахар
- Цезарь
- Овощное рагу
- Омлет
- Фунчоза
- сыр плавленый ломтевой сливочный лакомо
- Виолет сливочный
- Салат блинный
- Фрикадельки с омлетом
- Напиток " Темный шоколад" 3 в 1 (кофе с молоком и сахаром)
- Дав Молочный шоколад груша и вафля
- Запеканка картофельная с фаршем
- Лимонный перец
- тыква на гарнир
- Сырники с манкой
- жареные биточки из индейки наш магазин
- Напиток "Миндаль 3 в 1 (кофе с молоком и сахаром)
- Крем чиз с маслом
- Черничный пирог от Антона
- гречневая каша с грибами
- "хлебцы-молодцы"
- домашний творог 2,5%
- куриная грудка на пару
- Каша пшеничная на молоке
- Пшеничный
- Колбаса с столовае
- салат с редькой
- Чай в столовке
- Курица в столовой
- Пастила воздушная с клубникой
- Крабовые палочки
- Яблуко
- куриное филе с болгарским перцем
- Бедра куриные
- Грудка в духовке_08_11_2018
- суп гороховый
- Нуга с клюквой и орехами [Шарлиз]
- Чипсы цельнозерновые кукурузно-рисовые с сыром
- Каша с пшеничная с тушенкой
- Лечо
- Кекс с творогом
- Цв.капуста
- Овощи тушеные с курицей
- Горький шоколад 97,7%
- Овощной салат с тыквой
- Улитка греческая с сыром и шпинатом
- улитка греческая с мясом
- Рагу с цв.капустой
- Шоколад с лимоном и йогуртом
- Горький шоколад 77,7%
- Шарлотка бисквитная с яблоком
- Картофельное пюре
- Фарш рыбный
- Борщ постный
- Молочный шоколад без добавления сахара со злаковыми шариками и витаминами
Метки: Как приготовить запеканка творожная2, калорийность 124,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка творожная2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
