Рецепт груша с манго шпинатом болграским перцем и козьим сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты груша с манго шпинатом болграским перцем и козьим сыром

Шпинат, сырой 10 г
Груша 80 г
Перец сладкий 15 г
сыр козий 15 г
Манго, сырое 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "груша с манго шпинатом болграским перцем и козьим сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.9 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2375 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 5.5% 2533 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 6.5% 2154 г
Углеводы 8.9 г 219 г 4.1% 5.8% 2461 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 15.5% 909 г
Вода 76.8 г 2273 г 3.4% 4.8% 2960 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.1 мкг 900 мкг 7.7% 10.9% 1302 г
альфа Каротин 1.286 мкг ~
бета Каротин 0.66 мг 5 мг 13.2% 18.6% 758 г
бета Криптоксантин 1.429 мкг ~
Ликопин 0.429 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 874.571 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 2.8% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 3.7% 3913 г
Витамин В4, холин 2.46 мг 500 мг 0.5% 0.7% 20325 г
Витамин В5, пантотеновая 0.061 мг 5 мг 1.2% 1.7% 8197 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 6.1% 2326 г
Витамин В9, фолаты 22.214 мкг 400 мкг 5.6% 7.9% 1801 г
Витамин C, аскорбиновая 31.49 мг 90 мг 35% 49.4% 286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.577 мг 15 мг 3.8% 5.4% 2600 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 0.057 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 87719 г
Витамин К, филлохинон 37.7 мкг 120 мкг 31.4% 44.3% 318 г
Витамин РР, НЭ 0.3687 мг 20 мг 1.8% 2.5% 5424 г
Ниацин 0.143 мг ~
Бетаин 7.329 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.89 мг 2500 мг 6.8% 9.6% 1472 г
Кальций, Ca 20.36 мг 1000 мг 2% 2.8% 4912 г
Кремний, Si 3.429 мг 30 мг 11.4% 16.1% 875 г
Магний, Mg 14.68 мг 400 мг 3.7% 5.2% 2725 г
Натрий, Na 14 мг 1300 мг 1.1% 1.6% 9286 г
Сера, S 3.43 мг 1000 мг 0.3% 0.4% 29155 г
Фосфор, P 16.4 мг 800 мг 2.1% 3% 4878 г
Хлор, Cl 0.57 мг 2300 мг 403509 г
Микроэлементы
Бор, B 74.3 мкг ~
Ванадий, V 2.86 мкг ~
Железо, Fe 1.584 мг 18 мг 8.8% 12.4% 1136 г
Йод, I 0.57 мкг 150 мкг 0.4% 0.6% 26316 г
Кобальт, Co 5.714 мкг 10 мкг 57.1% 80.5% 175 г
Марганец, Mn 0.1131 мг 2 мг 5.7% 8% 1768 г
Медь, Cu 93.71 мкг 1000 мкг 9.4% 13.3% 1067 г
Молибден, Mo 2.857 мкг 70 мкг 4.1% 5.8% 2450 г
Никель, Ni 9.714 мкг ~
Рубидий, Rb 25.1 мкг ~
Селен, Se 0.214 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 25701 г
Фтор, F 5.71 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 70053 г
Цинк, Zn 0.1593 мг 12 мг 1.3% 1.8% 7533 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.296 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 2.1 г ~
Фруктоза 3.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.095 г ~
Аргинин* 0.028 г ~
Валин 0.032 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.029 г ~
Лейцин 0.036 г ~
Лизин 0.036 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.029 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.031 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты 0.147 г ~
Аланин 0.03 г ~
Аспарагиновая кислота 0.107 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.054 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.643 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.021 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.022 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность груша с манго шпинатом болграским перцем и козьим сыром составляет 70,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.9 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 8.9 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 76.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРУША С МАНГО ШПИНАТОМ БОЛГРАСКИМ ПЕРЦЕМ И КОЗЬИМ СЫРОМ

груша с манго шпинатом болграским перцем и козьим сыром богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 13,2 %, витамином C - 35 %, витамином K - 31,4 %, кремнием - 11,4 %, кобальтом - 57,1 %

Чем полезен груша с манго шпинатом болграским перцем и козьим сыром

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить груша с манго шпинатом болграским перцем и козьим сыром, калорийность 70,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления груша с манго шпинатом болграским перцем и козьим сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги