Рецепт бутерброд зерновой с маслом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты бутерброд зерновой с маслом и сыром

Масло сливочное «Вологодское» 10 г
сыр Ламбер 15 г
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "бутерброд зерновой с маслом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 383.7 кКал 1684 кКал 22.8% 5.9% 439 г
Белки 11.3 г 76 г 14.9% 3.9% 673 г
Жиры 27 г 56 г 48.2% 12.6% 207 г
Углеводы 23.3 г 219 г 10.6% 2.8% 940 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 5% 526 г
Вода 19.8 г 2273 г 0.9% 0.2% 11480 г
Зола 0.94 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 135.1 мкг 900 мкг 15% 3.9% 666 г
Ретинол 0.122 мг ~
бета Каротин 0.08 мг 5 мг 1.6% 0.4% 6250 г
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 1.4% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 0.7% 4000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.004 мг 2 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин D, кальциферол 0.3 мкг 10 мкг 3% 0.8% 3333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.05 мг 15 мг 7% 1.8% 1429 г
Витамин РР, НЭ 2.39 мг 20 мг 12% 3.1% 837 г
Ниацин 1.66 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 115.5 мг 2500 мг 4.6% 1.2% 2165 г
Кальций, Ca 19.4 мг 1000 мг 1.9% 0.5% 5155 г
Магний, Mg 31.58 мг 400 мг 7.9% 2.1% 1267 г
Натрий, Na 172.9 мг 1300 мг 13.3% 3.5% 752 г
Сера, S 1 мг 1000 мг 0.1% 100000 г
Фосфор, Ph 89.8 мг 800 мг 11.2% 2.9% 891 г
Микроэлементы
Бор, B 24 мкг ~
Железо, Fe 1.44 мг 18 мг 8% 2.1% 1250 г
Марганец, Mn 0.0004 мг 2 мг 500000 г
Медь, Cu 0.5 мкг 1000 мкг 0.1% 200000 г
Цинк, Zn 0.024 мг 12 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.35 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 40 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 11.3 г max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.5 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 1.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 1.1%

Энергетическая ценность бутерброд зерновой с маслом и сыром составляет 383,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 383.7 кКал -%
Белки 11.3 г -%
Жиры 27 г -%
Углеводы 23.3 г -%
Пищевые волокна 3.8 г -%
Вода 19.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА БУТЕРБРОД ЗЕРНОВОЙ С МАСЛОМ И СЫРОМ

бутерброд зерновой с маслом и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15 %, витамином PP - 12 %, фосфором - 11,2 %

Чем полезен бутерброд зерновой с маслом и сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить бутерброд зерновой с маслом и сыром, калорийность 383,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления бутерброд зерновой с маслом и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ