Рецепт Супчик из консервы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Супчик из консервы

Сайра бланшированная в масле, консервы (Варка без слива) 290 г
Вода, водопроводная, питьевая 2500 г
Лук репчатый (Жарка) 70 г
Масло подсолнечное 20 г
Картофель (Варка без слива) 380 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Супчик из консервы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38.6 кКал 1684 кКал 2.3% 6% 4363 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 6.2% 4222 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 11.9% 2154 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 2.3% 10950 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 2.6% 10000 г
Вода 93.4 г 2273 г 4.1% 10.6% 2434 г
Зола 0.261 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.3 мкг 900 мкг 300000 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 2.6% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 2.8% 9000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.038 мг 5 мг 0.8% 2.1% 13158 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 10.1% 2564 г
Витамин В9, фолаты 2.273 мкг 400 мкг 0.6% 1.6% 17598 г
Витамин C, аскорбиновая 1.11 мг 90 мг 1.2% 3.1% 8108 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.296 мг 15 мг 2% 5.2% 5068 г
Витамин Н, биотин 0.032 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 156250 г
Витамин РР, НЭ 0.4866 мг 20 мг 2.4% 6.2% 4110 г
Ниацин 0.137 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 71.03 мг 2500 мг 2.8% 7.3% 3520 г
Кальций, Ca 4.11 мг 1000 мг 0.4% 1% 24331 г
Магний, Mg 3.68 мг 400 мг 0.9% 2.3% 10870 г
Натрий, Na 23.83 мг 1300 мг 1.8% 4.7% 5455 г
Сера, S 22.18 мг 1000 мг 2.2% 5.7% 4509 г
Фосфор, Ph 7.6 мг 800 мг 1% 2.6% 10526 г
Хлор, Cl 84.53 мг 2300 мг 3.7% 9.6% 2721 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 112.8 мкг ~
Бор, B 18.3 мкг ~
Ванадий, V 18 мкг ~
Железо, Fe 0.163 мг 18 мг 0.9% 2.3% 11043 г
Йод, I 0.67 мкг 150 мкг 0.4% 1% 22388 г
Кобальт, Co 2.559 мкг 10 мкг 25.6% 66.3% 391 г
Литий, Li 9.301 мкг ~
Марганец, Mn 0.0303 мг 2 мг 1.5% 3.9% 6601 г
Медь, Cu 26.86 мкг 1000 мкг 2.7% 7% 3723 г
Молибден, Mo 1.335 мкг 70 мкг 1.9% 4.9% 5243 г
Никель, Ni 1.224 мкг ~
Рубидий, Rb 71 мкг ~
Селен, Se 0.036 мкг 55 мкг 0.1% 0.3% 152778 г
Фтор, F 100.53 мкг 4000 мкг 2.5% 6.5% 3979 г
Хром, Cr 6.32 мкг 50 мкг 12.6% 32.6% 791 г
Цинк, Zn 0.1349 мг 12 мг 1.1% 2.8% 8895 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.723 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.101 г ~
Сахароза 0.217 г ~
Фруктоза 0.039 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.093 г ~
Аргинин* 0.016 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.017 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.025 г ~
Заменимые аминокислоты 0.156 г ~
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.032 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.037 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.271 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.048 г ~
18:0 Стеариновая 0.028 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.171 г min 16.8 г 1% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.17 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.39 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 9.1%
18:2 Линолевая 0.39 г ~
18:3 Линоленовая 0.01 г ~

Энергетическая ценность Супчик из консервы составляет 38,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 38.6 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 93.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СУПЧИК ИЗ КОНСЕРВЫ

Супчик из консервы богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 25,6 %, хромом - 12,6 %

Чем полезен Супчик из консервы

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Супчик из консервы, калорийность 38,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Супчик из консервы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ