Рецепт овощное рагу с грудкой индейки 08,11. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овощное рагу с грудкой индейки 08,11

Морковь, сырая	256 г
Морковь, сырая	256 г
Лук репчатый	300 г
Кабачок	478 г
Помидор (томат), грунтовый	405 г
Чеснок, порошок	6 г
Питьевая Натуральная [Активиа]	165 г
Индейка, грудки, мясо	788 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овощное рагу с грудкой индейки 08,11".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.1 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2129 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	14%	905 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	2.5%	5091 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	4.8%	2607 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	13.3%	952 г
Вода	70.9 г	2273 г	3.1%	3.9%	3206 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	263.9 мкг	900 мкг	29.3%	37%	341 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	955.568 мкг	~
бета Каротин	2.459 мг	5 мг	49.2%	62.2%	203 г
Ликопин	0.275 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	70.355 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	8.7%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.171 мг	1.8 мг	9.5%	12%	1053 г
Витамин В4, холин	33.16 мг	500 мг	6.6%	8.3%	1508 г
Витамин В5, пантотеновая	0.244 мг	5 мг	4.9%	6.2%	2049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.167 мг	2 мг	8.4%	10.6%	1198 г
Витамин В9, фолаты	14.498 мкг	400 мкг	3.6%	4.6%	2759 г
Витамин В12, кобаламин	0.038 мкг	3 мкг	1.3%	1.6%	7895 г
Витамин C, аскорбиновая	14.93 мг	90 мг	16.6%	21%	603 г
Витамин D, кальциферол	0.042 мкг	10 мкг	0.4%	0.5%	23810 г
Витамин D3, холекальциферол	0.042 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.432 мг	15 мг	2.9%	3.7%	3472 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.508 мкг	50 мкг	1%	1.3%	9843 г
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	5.7%	2222 г
Витамин РР, НЭ	0.7315 мг	20 мг	3.7%	4.7%	2734 г
Ниацин	0.295 мг	~
Бетаин	2.16 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	371.81 мг	2500 мг	14.9%	18.8%	672 г
Кальций, Ca	24.59 мг	1000 мг	2.5%	3.2%	4067 г
Магний, Mg	21.34 мг	400 мг	5.3%	6.7%	1874 г
Натрий, Na	413.49 мг	1300 мг	31.8%	40.2%	314 г
Сера, S	13.08 мг	1000 мг	1.3%	1.6%	7645 г
Фосфор, P	97.5 мг	800 мг	12.2%	15.4%	821 г
Хлор, Cl	16.42 мг	2300 мг	0.7%	0.9%	14007 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	64.4 мкг	~
Бор, B	57.2 мкг	~
Железо, Fe	1.137 мг	18 мг	6.3%	8%	1583 г
Йод, I	0.92 мкг	150 мкг	0.6%	0.8%	16304 г
Кобальт, Co	2.11 мкг	10 мкг	21.1%	26.7%	474 г
Марганец, Mn	0.1175 мг	2 мг	5.9%	7.5%	1702 г
Медь, Cu	76.6 мкг	1000 мкг	7.7%	9.7%	1305 г
Молибден, Mo	1.522 мкг	70 мкг	2.2%	2.8%	4599 г
Никель, Ni	3.309 мкг	~
Рубидий, Rb	109.9 мкг	~
Селен, Se	9.916 мкг	55 мкг	18%	22.8%	555 г
Фтор, F	10.22 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	39139 г
Хром, Cr	1.41 мкг	50 мкг	2.8%	3.5%	3546 г
Цинк, Zn	0.8185 мг	12 мг	6.8%	8.6%	1466 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.474 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	2.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аргинин*	0.57 г	~
Валин	0.414 г	~
Гистидин*	0.243 г	~
Изолейцин	0.41 г	~
Лейцин	0.621 г	~
Лизин	0.729 г	~
Метионин	0.218 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.387 г	~
Триптофан	0.091 г	~
Фенилаланин	0.317 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.284 г	~
Аланин	0.495 г	~
Аспарагиновая кислота	0.801 г	~
Глицин	0.384 г	~
Глутаминовая кислота	1.438 г	~
Пролин	0.329 г	~
Серин	0.347 г	~
Тирозин	0.309 г	~
Цистеин	0.102 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.19 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.026 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.114 г	~
18:0 Стеариновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.213 г	min 16.8 г	1.3%	1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.177 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.165 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.146 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность овощное рагу с грудкой индейки 08,11 составляет 79,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.1 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	70.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ С ГРУДКОЙ ИНДЕЙКИ 08,11

овощное рагу с грудкой индейки 08,11 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,3 %, бэта-каротином - 49,2 %, витамином C - 16,6 %, калием - 14,9 %, фосфором - 12,2 %, кобальтом - 21,1 %, селеном - 18 %

Чем полезен овощное рагу с грудкой индейки 08,11

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить овощное рагу с грудкой индейки 08,11, калорийность 79,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощное рагу с грудкой индейки 08,11, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Сырники на кокосовой муке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе