Рецепт Чечевица с овощами 08/11/18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевица с овощами 08/11/18

Чечевица, зерно (Варка) 153 г
Лук репчатый (Припускание) 183 г
Чеснок луковица (Припускание) 5 г
Морковь, красная (оранжевая) (Припускание) 80 г
Кабачок (Варка без слива) 310 г
Перец красный сладкий (Варка без слива) 40 г
Томатное пюре. Консервы (Припускание) 80 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) 73 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Уксус 9% 12 г
Фасоль (стручок) (Варка) 180 г
Вода 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевица с овощами 08/11/18".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43 ккал 1684 ккал 2.6% 6% 3916 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 9.1% 2533 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.2% 18667 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 7.4% 3085 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 24.4% 952 г
Вода 86.3 г 2273 г 3.8% 8.8% 2634 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 122.9 мкг 900 мкг 13.7% 31.9% 732 г
бета Каротин 0.737 мг 5 мг 14.7% 34.2% 678 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 7.7% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 6% 3830 г
Витамин В4, холин 0.07 мг 500 мг 714286 г
Витамин В5, пантотеновая 0.181 мг 5 мг 3.6% 8.4% 2762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 8.6% 2740 г
Витамин В9, фолаты 17.08 мкг 400 мкг 4.3% 10% 2342 г
Витамин C, аскорбиновая 7.18 мг 90 мг 8% 18.6% 1253 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.189 мг 15 мг 1.3% 3% 7937 г
Витамин Н, биотин 0.208 мкг 50 мкг 0.4% 0.9% 24038 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 1.9% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.9154 мг 20 мг 4.6% 10.7% 2185 г
Ниацин 0.414 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 213.03 мг 2500 мг 8.5% 19.8% 1174 г
Кальций, Ca 26.72 мг 1000 мг 2.7% 6.3% 3743 г
Кремний, Si 7.56 мг 30 мг 25.2% 58.6% 397 г
Магний, Mg 18.06 мг 400 мг 4.5% 10.5% 2215 г
Натрий, Na 80.33 мг 1300 мг 6.2% 14.4% 1618 г
Сера, S 23.93 мг 1000 мг 2.4% 5.6% 4179 г
Фосфор, P 58.1 мг 800 мг 7.3% 17% 1377 г
Хлор, Cl 124.08 мг 2300 мг 5.4% 12.6% 1854 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 77.2 мкг ~
Бор, B 85.4 мкг ~
Железо, Fe 1.55 мг 18 мг 8.6% 20% 1161 г
Йод, I 0.86 мкг 150 мкг 0.6% 1.4% 17442 г
Кобальт, Co 2.062 мкг 10 мкг 20.6% 47.9% 485 г
Литий, Li 0.296 мкг ~
Марганец, Mn 0.1522 мг 2 мг 7.6% 17.7% 1314 г
Медь, Cu 81.06 мкг 1000 мкг 8.1% 18.8% 1234 г
Молибден, Mo 7.843 мкг 70 мкг 11.2% 26% 893 г
Никель, Ni 16.14 мкг ~
Рубидий, Rb 60.7 мкг ~
Селен, Se 1.919 мкг 55 мкг 3.5% 8.1% 2866 г
Титан, Ti 28.35 мкг ~
Фтор, F 37.82 мкг 4000 мкг 0.9% 2.1% 10576 г
Хром, Cr 1.62 мкг 50 мкг 3.2% 7.4% 3086 г
Цинк, Zn 0.3489 мг 12 мг 2.9% 6.7% 3439 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.919 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.056 г ~
Аргинин* 0.214 г ~
Валин 0.126 г ~
Гистидин* 0.07 г ~
Изолейцин 0.104 г ~
Лейцин 0.188 г ~
Лизин 0.173 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.052 г ~
Треонин 0.098 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.125 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.204 г ~
Заменимые аминокислоты 0.104 г ~
Аланин 0.107 г ~
Аспарагиновая кислота 0.286 г ~
Глицин 0.103 г ~
Глутаминовая кислота 0.41 г ~
Пролин 0.104 г ~
Серин 0.123 г ~
Тирозин 0.079 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Чечевица с овощами 08/11/18 составляет 43 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 86.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЦА С ОВОЩАМИ 08/11/18

Чечевица с овощами 08/11/18 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,7 %, бэта-каротином - 14,7 %, кремнием - 25,2 %, кобальтом - 20,6 %, молибденом - 11,2 %

Чем полезен Чечевица с овощами 08/11/18

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чечевица с овощами 08/11/18, калорийность 43 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевица с овощами 08/11/18, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты