Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хек (Жарка) | 330 г |
Пшеничная Мука [Макфа] | 50 г |
Яйцо куриное (Яйца) | 50 г |
Масло растительное, из пальмовых зерен (гидрогенизированных), кондитерский жир, используется как твердое масло, покупное | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 165.1 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1020 г |
Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 12.3% | 494 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 7.7% | 789 г |
Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 2.7% | 2235 г |
Вода | 55.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.5% | 4118 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.1 мкг | 900 мкг | 1% | 0.6% | 9890 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.5% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2.5% | 2466 г |
Витамин В4, холин | 0.01 мг | 500 мг | 5000000 г | ||
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 2.8% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 10.091 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.5% | 3964 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.182 мкг | 3 мкг | 72.7% | 44% | 137 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.364 мкг | 10 мкг | 13.6% | 8.2% | 733 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.521 мг | 15 мг | 3.5% | 2.1% | 2879 г |
Витамин Н, биотин | 0.909 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.1% | 5501 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9091 мг | 20 мг | 19.5% | 11.8% | 512 г |
Ниацин | 1.005 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 182.77 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.4% | 1368 г |
Кальций, Ca | 18.04 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.1% | 5543 г |
Магний, Mg | 21 мг | 400 мг | 5.3% | 3.2% | 1905 г |
Натрий, Na | 43.2 мг | 1300 мг | 3.3% | 2% | 3009 г |
Сера, S | 181.82 мг | 1000 мг | 18.2% | 11% | 550 г |
Фосфор, P | 144 мг | 800 мг | 18% | 10.9% | 556 г |
Хлор, Cl | 150 мг | 2300 мг | 6.5% | 3.9% | 1533 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.483 мг | 18 мг | 2.7% | 1.6% | 3727 г |
Йод, I | 145.45 мкг | 150 мкг | 97% | 58.8% | 103 г |
Кобальт, Co | 18.182 мкг | 10 мкг | 181.8% | 110.1% | 55 г |
Марганец, Mn | 0.1091 мг | 2 мг | 5.5% | 3.3% | 1833 г |
Медь, Cu | 122.73 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 7.5% | 815 г |
Молибден, Mo | 3.636 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.1% | 1925 г |
Никель, Ni | 6.364 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 636.36 мкг | 4000 мкг | 15.9% | 9.6% | 629 г |
Хром, Cr | 50 мкг | 50 мкг | 100% | 60.6% | 100 г |
Цинк, Zn | 0.8215 мг | 12 мг | 6.8% | 4.1% | 1461 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.982 г | ~ | |||
Валин | 0.845 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.627 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.682 г | ~ | |||
Лейцин | 1.082 г | ~ | |||
Лизин | 1.382 г | ~ | |||
Метионин | 0.464 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.764 г | ~ | |||
Треонин | 0.636 г | ~ | |||
Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.582 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.973 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.036 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.609 г | ~ | |||
Глицин | 0.618 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.955 г | ~ | |||
Пролин | 0.764 г | ~ | |||
Серин | 0.573 г | ~ | |||
Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 26.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 63.64 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.926 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.16 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.129 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.757 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.693 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.683 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.978 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.547 г | min 16.8 г | 3.3% | 2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.1 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.409 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.027 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.345 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Хек жареный составляет 165,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 165.1 кКал | -% | |
Белки | 15.4 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 9.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 55.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|