Рецепт яйцо с чесноком и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты яйцо с чесноком и сыром
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Чеснок перо | 45 г |
| Сыр домашний 4,0% жирности | 150 г |
| Майонез столовый молочный | 45 г |
| Сметана 15,0% жирности | 90 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Укроп, свежий | 2 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 2 г |
| Базилик, свежий | 2 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Чеснок луковица | 15 г |
Способ приготовления
Все очень мелко натереть, зелень порезать. вымешать и можно мазать на хлеб..
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "яйцо с чесноком и сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.2 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1001 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 7.2% | 826 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 14% | 424 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.8% | 7821 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3666 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 324 мкг | 900 мкг | 36% | 21.4% | 278 г |
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 8772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.7% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 7.7% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 79.21 мг | 500 мг | 15.8% | 9.4% | 631 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 4.4% | 1359 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 2% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.65 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8602 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 3.7% | 1579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.2 мг | 90 мг | 8% | 4.8% | 1250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.529 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.2% | 1890 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.155 мг | 15 мг | 21% | 12.5% | 475 г |
| Витамин Н, биотин | 5.074 мкг | 50 мкг | 10.1% | 6% | 985 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.6% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8421 мг | 20 мг | 9.2% | 5.5% | 1086 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.07 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.7% | 2211 г |
| Кальций, Ca | 100.35 мг | 1000 мг | 10% | 5.9% | 997 г |
| Магний, Mg | 14.78 мг | 400 мг | 3.7% | 2.2% | 2706 г |
| Натрий, Na | 516.2 мг | 1300 мг | 39.7% | 23.6% | 252 г |
| Сера, S | 100.04 мг | 1000 мг | 10% | 5.9% | 1000 г |
| Фосфор, P | 139.3 мг | 800 мг | 17.4% | 10.3% | 574 г |
| Хлор, Cl | 687.12 мг | 2300 мг | 29.9% | 17.8% | 335 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.847 мг | 18 мг | 4.7% | 2.8% | 2125 г |
| Йод, I | 5.98 мкг | 150 мкг | 4% | 2.4% | 2508 г |
| Кобальт, Co | 2.676 мкг | 10 мкг | 26.8% | 15.9% | 374 г |
| Марганец, Mn | 0.0487 мг | 2 мг | 2.4% | 1.4% | 4107 г |
| Медь, Cu | 37.34 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 2.2% | 2678 г |
| Молибден, Mo | 3.468 мкг | 70 мкг | 5% | 3% | 2018 г |
| Селен, Se | 7.391 мкг | 55 мкг | 13.4% | 8% | 744 г |
| Фтор, F | 14.84 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26954 г |
| Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1% | 5747 г |
| Цинк, Zn | 0.3386 мг | 12 мг | 2.8% | 1.7% | 3544 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 149.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность яйцо с чесноком и сыром составляет 168,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 168.2 кКал | -% | |
| Белки | 9.2 г | -% | |
| Жиры | 13.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 62 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯЙЦО С ЧЕСНОКОМ И СЫРОМ
яйцо с чесноком и сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 36 %, витамином B2 - 12,9 %, холином - 15,8 %, витамином E - 21 %, фосфором - 17,4 %, хлором - 29,9 %, кобальтом - 26,8 %, селеном - 13,4 %
Чем полезен яйцо с чесноком и сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриные клецки с овощами
- шоколад Корона экстрачерный 72%
- Каша из хлопьев геркулес
- Тыквенный суп
- картошка с мясом
- Молоко Alprosoya соевое с ванилью
- Овощи весенние
- чай без сахара черный/зеленый
- салат из сельдерея с морковья и яйцами
- творог с геркулесом
- вафли без сахара
- Хлебцы Фин Крисп
- пирог с рыбой
- Сыр "Камамбер" (Milkana)
- бычок
- окорок копченый
- салат из сельдерея, яблок и куриного филе
- Гречневая каша на молоке
- Протеин бар
- Блинчики заварные
- Каша рисовая.
- Запеченые бананы с творогом
- Индейка отварная..
- сыр плавленый с печеньем
- Карамель Гусиные лапки
- Ветчина куриная Любимая
- Новый рецепт
- poesia k[psised tk
- ветчина говяжья
- Овсяная каша Matti Kids Шоколад
- Салат из капусты с яблоками
- сибирская смесь
- кета на пару
- Йогурт с мюслями
- бутерброды с хлебцами и икрой
- рыбий жир в капсулах
- Овощи тушеные.
- печень тушенная
- салат из сердца
- сыр Old Amsterdam
- Almette сыр творожный
- пирожное Купеческое.
- Суп с курин грудкой овощной (06/03/14)
- Джем персиковый
- Паштет с грибами МАЛИКА
- пудинг с яблоками
- Треска в кляре
- овсянка+молоко цельное
- салат из сельдерея и печени трески
- пирог с яблоком печеный
- Омлет с сыром
- ЭнеРжи солнечный
- "Мой болонез"
- ушки свиные
- Ризотто
- Борщ
- крабовый салат
- валио
- овощное рагу с грибами
- Дрожжи"САФ-МОМЕНТ"
- каша пшеничная
- каша ячневая на воде
- Пирожки с яблоком
- САЛАТ МОРСКАЯ КАПУСТА, КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ КУКУРУЗА И МАЙОНЕЗ
- Суп с лапшой
- Кальмары со сметаной
- Бутерброд с селедкой
- окрошка мясная
- Рафаэлло
- Морковь по корейски
- Печенье Яшкино,вишня
- Суп с горбушей
- Чернослив в шоколаде Рошен
- Макароны с фаршем
- Пшено
- картошка жареная
- Плов
- Куриный бульон Душа обеда
- рассольник
- Калорийность Вино красное (белое) полусладкое
- каша манная на молоке
- Конфеты ромашка
- Острое ризотто (Увелка)
- салат из пекинской капусты с помидорами
- эклеры
- Постные фаршированные шампиньоны
- котлета Полтавская
- Крабовые палочки
- Ржаное чудо
- Постная паста в томатном соусе
- вишня сушеная
- колбаса Скворцово
- Постные вареники с капустой
- Гинекологический супчик
- Салат летний
- Сайра Балтийский берег
- Салат из огурцов и помидоров со сметаной
- Котлеты из чечевицы
- Постные картофельные драники
- кальмары фаршированные шампиньонами и маслинами
Метки: Как приготовить яйцо с чесноком и сыром, калорийность 168,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления яйцо с чесноком и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
