Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа овсяная | 700 г |
Вода | 1400 г |
Вес порции 300 гр Для каши из овсяной крупы в мультиварке понадобятся: 1 мультиварочный стаканчик овсяной крупы (не хлопьев!), 4 обычных стакана кипятка, горсть изюма без косточек, мед по вкусу. Чистая овсяная крупа вместе с промытым изюмом заливается кипятком, готовится в мультиварке на тушении 1,5 часа. Потом, при подаче на стол, каша из овсяной крупы заправляется мёдом. Последний момент очень важен, потому что если мед положить во время приготовления, он потеряет все полезные свойства. К тому же доказано, что в момент нагревания меда выше 60 градусов Цельсия выделяются канцерогены....
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1477 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4.7% | 1854 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.2% | 2800 г |
Углеводы | 19.8 г | 219 г | 9% | 7.9% | 1106 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 11.8% | 741 г |
Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3215 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 9.6% | 920 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.8% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 31.33 мг | 500 мг | 6.3% | 5.5% | 1596 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 5.3% | 1667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 3.9% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 9.667 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.1% | 4138 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.567 мг | 15 мг | 3.8% | 3.3% | 2646 г |
Витамин Н, биотин | 6.667 мкг | 50 мкг | 13.3% | 11.7% | 750 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4333 мг | 20 мг | 7.2% | 6.3% | 1395 г |
Ниацин | 0.367 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 120.67 мг | 2500 мг | 4.8% | 4.2% | 2072 г |
Кальций, Ca | 24.33 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.1% | 4110 г |
Кремний, Si | 14.333 мг | 30 мг | 47.8% | 41.9% | 209 г |
Магний, Mg | 39.33 мг | 400 мг | 9.8% | 8.6% | 1017 г |
Натрий, Na | 12.27 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.8% | 10595 г |
Сера, S | 27.67 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.5% | 3614 г |
Фосфор, P | 116.3 мг | 800 мг | 14.5% | 12.7% | 688 г |
Хлор, Cl | 24.27 мг | 2300 мг | 1.1% | 1% | 9477 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 233.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.301 мг | 18 мг | 7.2% | 6.3% | 1384 г |
Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 0.9% | 10000 г |
Кобальт, Co | 2.233 мкг | 10 мкг | 22.3% | 19.6% | 448 г |
Марганец, Mn | 1.6844 мг | 2 мг | 84.2% | 73.9% | 119 г |
Медь, Cu | 167.07 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 14.6% | 599 г |
Молибден, Mo | 12.9 мкг | 70 мкг | 18.4% | 16.1% | 543 г |
Никель, Ni | 16.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 94.67 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.1% | 4225 г |
Цинк, Zn | 0.8933 мг | 12 мг | 7.4% | 6.5% | 1343 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.4 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.24 г | ~ | |||
Валин | 0.177 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
Лейцин | 0.26 г | ~ | |||
Лизин | 0.157 г | ~ | |||
Метионин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
Треонин | 0.13 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.187 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.22 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.327 г | ~ | |||
Глицин | 0.21 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.05 г | ~ | |||
Пролин | 0.23 г | ~ | |||
Серин | 0.223 г | ~ | |||
Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 14.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.313 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.673 г | min 16.8 г | 4% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.667 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.83 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.787 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная (цельное зерно) составляет 114 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 19.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 70.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|