Рецепт Чечевичный суп с овощами и индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Чечевичный суп с овощами и индейкой

Вода 2000 г
Лук репчатый (Варка без слива) 120 г
Индейка, грудки, мясо 500 г
Морковь 250 г
Чечевица, зерно (Варка) 110 г
Кабачок 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Чечевичный суп с овощами и индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.6 кКал 1684 кКал 1.9% 6% 5329 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 14.6% 2171 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2.2% 14000 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 4.7% 6636 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 14.2% 2222 г
Вода 91.3 г 2273 г 4% 12.7% 2490 г
Зола 0.671 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 64.2 мкг 900 мкг 7.1% 22.5% 1402 г
Ретинол 0.001 мг ~
альфа Каротин 258.168 мкг ~
бета Каротин 0.62 мг 5 мг 12.4% 39.2% 806 г
Ликопин 0.074 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 19.008 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 7.9% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 10.8% 2951 г
Витамин В4, холин 13.88 мг 500 мг 2.8% 8.9% 3602 г
Витамин В5, пантотеновая 0.1 мг 5 мг 2% 6.3% 5000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 10.1% 3125 г
Витамин В9, фолаты 6.929 мкг 400 мкг 1.7% 5.4% 5773 г
Витамин В12, кобаламин 0.013 мкг 3 мкг 0.4% 1.3% 23077 г
Витамин C, аскорбиновая 3.35 мг 90 мг 3.7% 11.7% 2687 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.6% 66667 г
Витамин D3, холекальциферол 0.015 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.098 мг 15 мг 0.7% 2.2% 15306 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.09 мкг 50 мкг 0.2% 0.6% 55556 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 3.2% 10000 г
Витамин РР, НЭ 0.354 мг 20 мг 1.8% 5.7% 5650 г
Ниацин 0.127 мг ~
Бетаин 0.743 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 124.79 мг 2500 мг 5% 15.8% 2003 г
Кальций, Ca 11.88 мг 1000 мг 1.2% 3.8% 8418 г
Кремний, Si 2.614 мг 30 мг 8.7% 27.5% 1148 г
Магний, Mg 8.71 мг 400 мг 2.2% 7% 4592 г
Натрий, Na 145.61 мг 1300 мг 11.2% 35.4% 893 г
Сера, S 8.24 мг 1000 мг 0.8% 2.5% 12136 г
Фосфор, Ph 42.6 мг 800 мг 5.3% 16.8% 1878 г
Хлор, Cl 4.17 мг 2300 мг 0.2% 0.6% 55156 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.8 мкг ~
Бор, B 27.1 мкг ~
Ванадий, V 0.82 мкг ~
Железо, Fe 0.69 мг 18 мг 3.8% 12% 2609 г
Йод, I 0.22 мкг 150 мкг 0.1% 0.3% 68182 г
Кобальт, Co 0.557 мкг 10 мкг 5.6% 17.7% 1795 г
Литий, Li 2.444 мкг ~
Марганец, Mn 0.0613 мг 2 мг 3.1% 9.8% 3263 г
Медь, Cu 36.93 мкг 1000 мкг 3.7% 11.7% 2708 г
Молибден, Mo 2.532 мкг 70 мкг 3.6% 11.4% 2765 г
Никель, Ni 5.367 мкг ~
Рубидий, Rb 17.8 мкг ~
Селен, Se 4.051 мкг 55 мкг 7.4% 23.4% 1358 г
Стронций, Sr 0.49 мкг ~
Титан, Ti 9.8 мкг ~
Фтор, F 61.56 мкг 4000 мкг 1.5% 4.7% 6498 г
Хром, Cr 0.42 мкг 50 мкг 0.8% 2.5% 11905 г
Цинк, Zn 0.3247 мг 12 мг 2.7% 8.5% 3696 г
Цирконий, Zr 0.09 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.386 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.09 г ~
Сахароза 0.557 г ~
Фруктоза 0.084 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.01 г ~
Аргинин* 0.256 г ~
Валин 0.182 г ~
Гистидин* 0.106 г ~
Изолейцин 0.172 г ~
Лейцин 0.273 г ~
Лизин 0.305 г ~
Метионин 0.085 г ~
Метионин + Цистеин 0.017 г ~
Треонин 0.16 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.148 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.069 г ~
Заменимые аминокислоты 0.024 г ~
Аланин 0.201 г ~
Аспарагиновая кислота 0.357 г ~
Глицин 0.164 г ~
Глутаминовая кислота 0.578 г ~
Пролин 0.145 г ~
Серин 0.159 г ~
Тирозин 0.13 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.39 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.039 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.074 г min 16.8 г 0.4% 1.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.062 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.054 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 1.6%
18:2 Линолевая 0.048 г ~
18:3 Линоленовая 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая 0.003 г ~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.001 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.6%

Энергетическая ценность Чечевичный суп с овощами и индейкой составляет 31,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 31.6 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 91.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП С ОВОЩАМИ И ИНДЕЙКОЙ

Чечевичный суп с овощами и индейкой богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,4 %

Чем полезен Чечевичный суп с овощами и индейкой

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Чечевичный суп с овощами и индейкой, калорийность 31,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичный суп с овощами и индейкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ