Рецепт Суп с Брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с Брокколи

Морковь (Варка без слива) 140 г
Картофель (Варка без слива) 130 г
Укроп (Варка без слива) 17 г
Брокколи, вареная, с солью 88 г
Вода 2000 г
Куриный окорочок (Варка) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Суп с Брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 18.4 кКал 1684 кКал 1.1% 6% 9152 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 13% 4222 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 6% 9333 г
Углеводы 1.4 г 219 г 0.6% 3.3% 15643 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 8.2% 6667 г
Вода 95.7 г 2273 г 4.2% 22.8% 2375 г
Зола 0.185 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 117.4 мкг 900 мкг 13% 70.7% 767 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.703 мг 5 мг 14.1% 76.6% 711 г
Лютеин + Зеаксантин 38.046 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 4.9% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 6.5% 8182 г
Витамин В4, холин 1.91 мг 500 мг 0.4% 2.2% 26178 г
Витамин В5, пантотеновая 0.054 мг 5 мг 1.1% 6% 9259 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 8.7% 6452 г
Витамин В9, фолаты 4.909 мкг 400 мкг 1.2% 6.5% 8148 г
Витамин C, аскорбиновая 3.09 мг 90 мг 3.4% 18.5% 2913 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.09 мг 15 мг 0.6% 3.3% 16667 г
гамма Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 0.039 мкг 50 мкг 0.1% 0.5% 128205 г
Витамин К, филлохинон 5.7 мкг 120 мкг 4.8% 26.1% 2105 г
Витамин РР, НЭ 0.5286 мг 20 мг 2.6% 14.1% 3784 г
Ниацин 0.301 мг ~
Бетаин 0.004 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 65.22 мг 2500 мг 2.6% 14.1% 3833 г
Кальций, Ca 9.87 мг 1000 мг 1% 5.4% 10132 г
Магний, Mg 6.31 мг 400 мг 1.6% 8.7% 6339 г
Натрий, Na 12.55 мг 1300 мг 1% 5.4% 10359 г
Сера, S 19.52 мг 1000 мг 2% 10.9% 5123 г
Фосфор, Ph 16.1 мг 800 мг 2% 10.9% 4969 г
Хлор, Cl 10.3 мг 2300 мг 0.4% 2.2% 22330 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 62.9 мкг ~
Бор, B 6 мкг ~
Ванадий, V 7.75 мкг ~
Железо, Fe 0.232 мг 18 мг 1.3% 7.1% 7759 г
Йод, I 0.74 мкг 150 мкг 0.5% 2.7% 20270 г
Кобальт, Co 1.061 мкг 10 мкг 10.6% 57.6% 943 г
Литий, Li 4.343 мкг ~
Марганец, Mn 0.028 мг 2 мг 1.4% 7.6% 7143 г
Медь, Cu 18.11 мкг 1000 мкг 1.8% 9.8% 5522 г
Молибден, Mo 1.697 мкг 70 мкг 2.4% 13% 4125 г
Никель, Ni 0.26 мкг ~
Рубидий, Rb 26 мкг ~
Селен, Se 0.078 мкг 55 мкг 0.1% 0.5% 70513 г
Фтор, F 92.17 мкг 4000 мкг 2.3% 12.5% 4340 г
Хром, Cr 2.76 мкг 50 мкг 5.5% 29.9% 1812 г
Цинк, Zn 0.1769 мг 12 мг 1.5% 8.2% 6783 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.753 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.189 г ~
Сахароза 0.23 г ~
Фруктоза 0.087 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.055 г ~
Аргинин* 146.692 г ~
Валин 0.097 г ~
Гистидин* 0.062 г ~
Изолейцин 0.088 г ~
Лейцин 0.156 г ~
Лизин 0.199 г ~
Метионин 0.035 г ~
Метионин + Цистеин 0.065 г ~
Треонин 0.087 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.085 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.144 г ~
Заменимые аминокислоты 0.094 г ~
Аланин 0.113 г ~
Аспарагиновая кислота 144.948 г ~
Гидроксипролин 0.015 г ~
Глицин 0.113 г ~
Глутаминовая кислота 0.282 г ~
Пролин 0.101 г ~
Серин 0.088 г ~
Тирозин 0.065 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.4 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.196 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.05 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.474 г min 16.8 г 2.8% 15.2%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.076 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.33 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.141 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 7.1%
18:2 Линолевая 0.014 г ~
18:3 Линоленовая 0.131 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 60.3%

Энергетическая ценность Суп с Брокколи составляет 18,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 18.4 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 1.4 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 95.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СУП С БРОККОЛИ

Суп с Брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, бэта-каротином - 14,1 %

Чем полезен Суп с Брокколи

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Суп с Брокколи, калорийность 18,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с Брокколи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ