Рецепт Суп харчо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп харчо
| Вода | 1500 г |
| Картофель | 270 г |
| Крупа рисовая | 30 г |
| Масло подсолнечное | 7 г |
| Свинина, тазобедренная часть | 450 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Морковь | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп харчо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.9 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1916 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 5.7% | 2000 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 13.2% | 862 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.8% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 4.3% | 2658 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.4 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.6% | 4412 г |
| бета Каротин | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 2.8% | 4065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.214 мг | 1.5 мг | 14.3% | 16.3% | 701 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.5% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 18.19 мг | 500 мг | 3.6% | 4.1% | 2749 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 4.8% | 2404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 9.1% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.917 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.8% | 13713 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 9.4% | 1210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.85 мг | 90 мг | 3.2% | 3.6% | 3158 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.292 мг | 15 мг | 1.9% | 2.2% | 5137 г |
| Витамин Н, биотин | 1.094 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.5% | 4570 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8035 мг | 20 мг | 4% | 4.6% | 2489 г |
| Ниацин | 0.706 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.93 мг | 2500 мг | 5.4% | 6.1% | 1839 г |
| Кальций, Ca | 7.23 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.8% | 13831 г |
| Кремний, Si | 1.5 мг | 30 мг | 5% | 5.7% | 2000 г |
| Магний, Mg | 10.53 мг | 400 мг | 2.6% | 3% | 3799 г |
| Натрий, Na | 10.78 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.9% | 12059 г |
| Сера, S | 55.91 мг | 1000 мг | 5.6% | 6.4% | 1789 г |
| Фосфор, P | 48.3 мг | 800 мг | 6% | 6.8% | 1656 г |
| Хлор, Cl | 20.44 мг | 2300 мг | 0.9% | 1% | 11252 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 123.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.4 мг | 18 мг | 2.2% | 2.5% | 4500 г |
| Йод, I | 2.21 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.7% | 6787 г |
| Кобальт, Co | 2.54 мкг | 10 мкг | 25.4% | 28.9% | 394 г |
| Литий, Li | 10.455 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0516 мг | 2 мг | 2.6% | 3% | 3876 г |
| Медь, Cu | 45.6 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 5.2% | 2193 г |
| Молибден, Mo | 4.056 мкг | 70 мкг | 5.8% | 6.6% | 1726 г |
| Никель, Ni | 3.513 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.273 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 20147 г |
| Фтор, F | 95.7 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.7% | 4180 г |
| Хром, Cr | 4.43 мкг | 50 мкг | 8.9% | 10.1% | 1129 г |
| Цинк, Zn | 0.5441 мг | 12 мг | 4.5% | 5.1% | 2205 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.122 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.171 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.058 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.111 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.223 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп харчо составляет 87,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 85.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ХАРЧО
Суп харчо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 14,3 %, кобальтом - 25,4 %
Чем полезен Суп харчо
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- печень трески натуральная
- Печень трески натуральная
- Курица жареная со сладким перцем
- Суп из щавеля на курице
- Творог зерненый
- Кефир
- Protein shake (ваниль)
- Творожок
- Салат с редисом и яйцом
- Кекс в чашке Вишневый (Dr.Oetker) =53г
- Батончик FB ананас апельсин
- Сырники.
- Салат с копченой курочкой
- фарш мясной
- фарш из кабачка
- фарш из кабачков
- кабочковые колдуны
- Каша
- Таблетки
- сыр Монарх 45% Вернедв. МСЗ твердый
- подлива с курицей
- Сардины/сайра
- пирог с тыквой
- Пирог
- Каша пшеничная из крупы "Артек"
- Оладьи с кабачком и творогом
- Селедочное масло
- Макароны, жаренные с яйцом и сыром
- Запеканка с кабачком из курицы и свинины
- Спирулина SOLGAR
- Творожная запеканка с полентой
- Повидло яблочное Сава
- Рыбий жир
- Каша овсяная на водно-молочной основе
- Кальций Д3
- Блины с творогом
- Пиколинат хрома
- Молоко ультрапастеризованное 1.8
- Торт Персиковый йогурт
- Котлеты куриные «Фри с сыром»
- Сироп вишневый
- Смесь жареных орехов с цукатами
- Конфеты глазированные шоколадной глазурью с начинкой между слоями вафель "Мишка косолапый"
- Мясные подушечки из говядины ( пельмени)
- Икра минтая пробойная соленая
- Специальное драже Мерц
- Bresaola
- Кефир обогащенный
- Запеканка творожная паровая
- Творог с бананом
- Зимний салат
- Творожок груша-банан
- Рис круглозёрный 1:2
- Творожный сыр сливочный
- Творожные булочки с маком
- капуста тушеная
- тефтели из свинины
- Элевит ПРОНАТАЛЬ
- Вода питьевая обработанная негазированная из артезианской скважины №1
- Шоколад темный с вишневыми кусочками со вкусом перца чили (Альпен гольд)
- Суп с сырными клецками
- Хлебцы
- поджарка из рыбы
- Кокосовая стружка
- сырники 0%
- Zink Picolinate
- Сыр сливочный 50%
- Капкейки с кремом чиз
- желе вишневое
- макароны с сыром
- салат зимний
- Ester-C with D3
- Хлопья гречневые со вкусом курицы
- Семечки тыквы
- Запеканка без муки с яблоками и ягодами
- суп с цветной капустой
- Овсяные хлопья
- Омлет с помидорами
- Протеиновый йогурт, клубника
- Шницель говядина
- Активиа с киви и маракуйя термостатный
- Салат овощи и креветки
- ТВОРОГ СО СЛИВКАМИ И КОРИЦЕЙ
- Печенье крекер
- Булгур с тыквой
- Овсяное печенье пп
- Салат Лазурный берег
- Teos
- Вафли с вареной сгущенкой
- овощные галеты
- Крем-фиш кальмар
- Сырники пп
- Сырники2
- наггетсы
- Суфле йогуртовое с облепихой и персиком 140г
- Насіння льону
- Творог 3% "Тов Таам"
- Кофе в турке 1
- Пластівці 8 злаків
- Сыр Пряди
Метки: Как приготовить Суп харчо, калорийность 87,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп харчо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
