Рецепт Салат Милена. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Милена
| Брокколи, цветы, сырая | 170 г |
| Сыр Фета (Сыры и творог) | 80 г |
| Горчица столовая | 5 г |
| Масло виноградных косточек (Масла и жиры) | 8 г |
| Уксус яблочный | 10 г |
| Мед пчелиный | 5 г |
| Помидор (томат), парниковый | 90 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Милена".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.9 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1590 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 6.7% | 1407 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 12.8% | 737 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.9% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 2.8% | 3309 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.7 мкг | 900 мкг | 10% | 9.4% | 1003 г |
| бета Каротин | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 2.3% | 4098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.5% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.4% | 2769 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 4.7% | 2008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 3.6% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.003 мкг | 400 мкг | 8.3% | 7.8% | 1212 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 47.97 мг | 90 мг | 53.3% | 50.3% | 188 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.03 мг | 15 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.001 мкг | 50 мкг | 5000000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.5% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4337 мг | 20 мг | 2.2% | 2.1% | 4611 г |
| Ниацин | 0.125 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.05 мг | 2500 мг | 8.6% | 8.1% | 1163 г |
| Кальций, Ca | 26.01 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.5% | 3845 г |
| Магний, Mg | 13.38 мг | 400 мг | 3.3% | 3.1% | 2990 г |
| Натрий, Na | 33.63 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.5% | 3866 г |
| Сера, S | 2.95 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.3% | 33898 г |
| Фосфор, P | 42.4 мг | 800 мг | 5.3% | 5% | 1887 г |
| Хлор, Cl | 14.2 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 16197 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 28.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.692 мг | 18 мг | 3.8% | 3.6% | 2601 г |
| Йод, I | 0.52 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 28846 г |
| Кобальт, Co | 1.471 мкг | 10 мкг | 14.7% | 13.9% | 680 г |
| Марганец, Mn | 0.1472 мг | 2 мг | 7.4% | 7% | 1359 г |
| Медь, Cu | 48.72 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 4.6% | 2053 г |
| Молибден, Mo | 1.712 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.3% | 4089 г |
| Никель, Ni | 3.179 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.486 мкг | 55 мкг | 2.7% | 2.5% | 3701 г |
| Фтор, F | 6.25 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 64000 г |
| Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.3% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 0.236 мг | 12 мг | 2% | 1.9% | 5085 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.113 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
| Валин | 0.059 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лизин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.055 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.173 г | ~ | |||
| Пролин | 0.053 г | ~ | |||
| Серин | 0.046 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.077 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Милена составляет 105,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 7.6 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 68.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ МИЛЕНА
Салат Милена богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 53,3 %, кобальтом - 14,7 %
Чем полезен Салат Милена
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сливочный сыр Валио
- печенье из нута
- Крем сырный с ананасом
- Смешарики
- корж шоколадно банановый
- Салат Фиалка
- Сырники в духовке
- Сочный булгур с грибами
- Мойва копчёная
- перцы фаршированные
- Суп рыбный сливочный
- Омлет
- Творог 0%
- Запеканка творожная вишня-яблоко-груша
- Чизкейк с манго
- Суп харчо
- печень трески натуральная
- Печень трески натуральная
- Курица жареная со сладким перцем
- Суп из щавеля на курице
- Творог зерненый
- Кефир
- Protein shake (ваниль)
- Творожок
- Салат с редисом и яйцом
- Кекс в чашке Вишневый (Dr.Oetker) =53г
- Батончик FB ананас апельсин
- Сырники.
- Салат с копченой курочкой
- фарш мясной
- фарш из кабачка
- фарш из кабачков
- кабочковые колдуны
- Каша
- Таблетки
- сыр Монарх 45% Вернедв. МСЗ твердый
- подлива с курицей
- Сардины/сайра
- пирог с тыквой
- Пирог
- Каша пшеничная из крупы "Артек"
- Оладьи с кабачком и творогом
- Селедочное масло
- Макароны, жаренные с яйцом и сыром
- Запеканка с кабачком из курицы и свинины
- Спирулина SOLGAR
- Творожная запеканка с полентой
- Повидло яблочное Сава
- Рыбий жир
- Каша овсяная на водно-молочной основе
- Кальций Д3
- Блины с творогом
- Пиколинат хрома
- Молоко ультрапастеризованное 1.8
- Торт Персиковый йогурт
- Котлеты куриные «Фри с сыром»
- Сироп вишневый
- Смесь жареных орехов с цукатами
- Конфеты глазированные шоколадной глазурью с начинкой между слоями вафель "Мишка косолапый"
- Мясные подушечки из говядины ( пельмени)
- Икра минтая пробойная соленая
- Специальное драже Мерц
- Bresaola
- Кефир обогащенный
- Запеканка творожная паровая
- Творог с бананом
- Зимний салат
- Творожок груша-банан
- Рис круглозёрный 1:2
- Творожный сыр сливочный
- Творожные булочки с маком
- капуста тушеная
- тефтели из свинины
- Элевит ПРОНАТАЛЬ
- Вода питьевая обработанная негазированная из артезианской скважины №1
- Шоколад темный с вишневыми кусочками со вкусом перца чили (Альпен гольд)
- Суп с сырными клецками
- Хлебцы
- поджарка из рыбы
- Кокосовая стружка
- сырники 0%
- Zink Picolinate
- Сыр сливочный 50%
- Капкейки с кремом чиз
- желе вишневое
- макароны с сыром
- салат зимний
- Ester-C with D3
- Хлопья гречневые со вкусом курицы
- Семечки тыквы
- Запеканка без муки с яблоками и ягодами
- суп с цветной капустой
- Овсяные хлопья
- Омлет с помидорами
- Протеиновый йогурт, клубника
- Шницель говядина
- Активиа с киви и маракуйя термостатный
- Салат овощи и креветки
- ТВОРОГ СО СЛИВКАМИ И КОРИЦЕЙ
- Печенье крекер
Метки: Как приготовить Салат Милена, калорийность 105,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Милена, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
