Рецепт салат кукуруза-сыр-чернослив. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат кукуруза-сыр-чернослив

Яйца, целиком, сваренные вкрутую	198 г
сыр "Ламбер" алтайский	193 г
Чернослив (слива сушеная)	196 г
Кукуруза, консервы	252 г
майонез Ромашка	109 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат кукуруза-сыр-чернослив".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	230.2 ккал	1684 ккал	13.7%	6%	732 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	4.9%	884 г
Жиры	14.6 г	56 г	26.1%	11.3%	384 г
Углеводы	15.3 г	219 г	7%	3%	1431 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	4.3%	1000 г
Вода	43.9 г	2273 г	1.9%	0.8%	5178 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.1 мкг	900 мкг	3.8%	1.7%	2639 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.2%	25000 г
бета Криптоксантин	2.089 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	73.728 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	0.7%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	3.4%	1277 г
Витамин В4, холин	61.36 мг	500 мг	12.3%	5.3%	815 г
Витамин В5, пантотеновая	0.378 мг	5 мг	7.6%	3.3%	1323 г
Витамин В6, пиридоксин	0.179 мг	2 мг	9%	3.9%	1117 г
Витамин В9, фолаты	9.603 мкг	400 мкг	2.4%	1%	4165 г
Витамин В12, кобаламин	0.232 мкг	3 мкг	7.7%	3.3%	1293 г
Витамин C, аскорбиновая	1.9 мг	90 мг	2.1%	0.9%	4737 г
Витамин D, кальциферол	0.459 мкг	10 мкг	4.6%	2%	2179 г
Витамин D3, холекальциферол	0.459 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.587 мг	15 мг	3.9%	1.7%	2555 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	0.6307 мг	20 мг	3.2%	1.4%	3171 г
Ниацин	0.563 мг	~
Бетаин	0.125 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	204.95 мг	2500 мг	8.2%	3.6%	1220 г
Кальций, Ca	38.15 мг	1000 мг	3.8%	1.7%	2621 г
Магний, Mg	26.63 мг	400 мг	6.7%	2.9%	1502 г
Натрий, Na	134.3 мг	1300 мг	10.3%	4.5%	968 г
Сера, S	7.65 мг	1000 мг	0.8%	0.3%	13072 г
Фосфор, P	64 мг	800 мг	8%	3.5%	1250 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.869 мг	18 мг	4.8%	2.1%	2071 г
Марганец, Mn	0.0699 мг	2 мг	3.5%	1.5%	2861 г
Медь, Cu	129.04 мкг	1000 мкг	12.9%	5.6%	775 г
Селен, Se	6.433 мкг	55 мкг	11.7%	5.1%	855 г
Фтор, F	1 мкг	4000 мкг			400000 г
Цинк, Zn	0.3744 мг	12 мг	3.1%	1.3%	3205 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.596 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.158 г	~
Валин	0.16 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.143 г	~
Лейцин	0.225 г	~
Лизин	0.189 г	~
Метионин	0.082 г	~
Треонин	0.126 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.14 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.146 г	~
Аспарагиновая кислота	0.264 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	0.343 г	~
Пролин	0.105 г	~
Серин	0.195 г	~
Тирозин	0.107 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	77.91 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.491 г	~
18:0 Стеариновая	0.173 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.852 г	min 16.8 г	5.1%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.778 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.295 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.248 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~

Энергетическая ценность салат кукуруза-сыр-чернослив составляет 230,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	230.2 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	14.6 г	-%
	Углеводы	15.3 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	43.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КУКУРУЗА-СЫР-ЧЕРНОСЛИВ

салат кукуруза-сыр-чернослив богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,3 %, медью - 12,9 %, селеном - 11,7 %

Чем полезен салат кукуруза-сыр-чернослив

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат кукуруза-сыр-чернослив, калорийность 230,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат кукуруза-сыр-чернослив, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе