Рецепт Запеканка кабачковая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка кабачковая

Масло подсолнечное 40 г
Кабачок (Запекание) 1000 г
Яйцо куриное (Запекание) 200 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности 150 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы 70 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Сахар песок 15 г
Сыр швейцарский 50 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка кабачковая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.8 ккал 1684 ккал 6.3% 6% 1592 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 5.2% 1810 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 11% 862 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 3.2% 2920 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.3% 2222 г
Вода 77.1 г 2273 г 3.4% 3.2% 2948 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.7 мкг 900 мкг 6.3% 6% 1587 г
Ретинол 0.046 мг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.7% 14286 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 2.5% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.122 мг 1.8 мг 6.8% 6.4% 1475 г
Витамин В4, холин 41.51 мг 500 мг 8.3% 7.8% 1205 г
Витамин В5, пантотеновая 0.305 мг 5 мг 6.1% 5.8% 1639 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 5.7% 1681 г
Витамин В9, фолаты 14.242 мкг 400 мкг 3.6% 3.4% 2809 г
Витамин В12, кобаламин 0.141 мкг 3 мкг 4.7% 4.4% 2128 г
Витамин C, аскорбиновая 4.72 мг 90 мг 5.2% 4.9% 1907 г
Витамин D, кальциферол 0.378 мкг 10 мкг 3.8% 3.6% 2646 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.631 мг 15 мг 10.9% 10.3% 920 г
Витамин Н, биотин 3.566 мкг 50 мкг 7.1% 6.7% 1402 г
Витамин РР, НЭ 1.5944 мг 20 мг 8% 7.6% 1254 г
Ниацин 0.491 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 206.84 мг 2500 мг 8.3% 7.8% 1209 г
Кальций, Ca 73.39 мг 1000 мг 7.3% 6.9% 1363 г
Кремний, Si 0.216 мг 30 мг 0.7% 0.7% 13889 г
Магний, Mg 12.84 мг 400 мг 3.2% 3% 3115 г
Натрий, Na 355.39 мг 1300 мг 27.3% 25.8% 366 г
Сера, S 41.87 мг 1000 мг 4.2% 4% 2388 г
Фосфор, P 78.1 мг 800 мг 9.8% 9.3% 1024 г
Хлор, Cl 497.02 мг 2300 мг 21.6% 20.4% 463 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.8 мкг ~
Бор, B 2 мкг ~
Ванадий, V 4.86 мкг ~
Железо, Fe 0.775 мг 18 мг 4.3% 4.1% 2323 г
Йод, I 4.21 мкг 150 мкг 2.8% 2.6% 3563 г
Кобальт, Co 1.848 мкг 10 мкг 18.5% 17.5% 541 г
Марганец, Mn 0.0384 мг 2 мг 1.9% 1.8% 5208 г
Медь, Cu 24.96 мкг 1000 мкг 2.5% 2.4% 4006 г
Молибден, Mo 3.026 мкг 70 мкг 4.3% 4.1% 2313 г
Никель, Ni 0.119 мкг ~
Олово, Sn 1.73 мкг ~
Селен, Se 5.328 мкг 55 мкг 9.7% 9.2% 1032 г
Стронций, Sr 1.97 мкг ~
Фтор, F 19.71 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 20294 г
Хром, Cr 0.97 мкг 50 мкг 1.9% 1.8% 5155 г
Цинк, Zn 0.4372 мг 12 мг 3.6% 3.4% 2745 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.697 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.367 г ~
Аргинин* 0.176 г ~
Валин 0.192 г ~
Гистидин* 0.122 г ~
Изолейцин 0.159 г ~
Лейцин 0.281 г ~
Лизин 0.215 г ~
Метионин 0.095 г ~
Метионин + Цистеин 0.161 г ~
Треонин 0.149 г ~
Триптофан 0.075 г ~
Фенилаланин 0.173 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.31 г ~
Заменимые аминокислоты 0.602 г ~
Аланин 0.147 г ~
Аспарагиновая кислота 0.28 г ~
Глицин 0.102 г ~
Глутаминовая кислота 0.6 г ~
Пролин 0.264 г ~
Серин 0.221 г ~
Тирозин 0.136 г ~
Цистеин 0.064 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 92.41 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.247 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.514 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.263 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.506 г min 16.8 г 9% 8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.061 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.367 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.066 г от 11.2 до 20.6 г 18.4% 17.4%
18:2 Линолевая (ud) 2.04 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Запеканка кабачковая составляет 105,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.8 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 77.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАБАЧКОВАЯ

Запеканка кабачковая богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 21,6 %, кобальтом - 18,5 %

Чем полезен Запеканка кабачковая

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка кабачковая, калорийность 105,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка кабачковая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги