Рецепт Овощи микс кальций. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи микс кальций

Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью 100 г
Брокколи, замороженная, вареная, без соли 100 г
Капуста пекинская, приготовленная 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Овощи микс кальций".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27.3 кКал 1684 кКал 1.6% 5.9% 6168 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 12.5% 2923 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.5% 28000 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 4.8% 7552 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 44% 833 г
Вода 91.3 г 2273 г 4% 14.7% 2490 г
Зола 0.597 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.7 мкг 900 мкг 4.1% 15% 2452 г
альфа Каротин 22.667 мкг ~
бета Каротин 0.428 мг 5 мг 8.6% 31.5% 1168 г
бета Криптоксантин 0.333 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 878.667 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 13.2% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 15% 2466 г
Витамин В4, холин 11.43 мг 500 мг 2.3% 8.4% 4374 г
Витамин В5, пантотеновая 0.217 мг 5 мг 4.3% 15.8% 2304 г
Витамин В6, пиридоксин 0.152 мг 2 мг 7.6% 27.8% 1316 г
Витамин В9, фолаты 66.667 мкг 400 мкг 16.7% 61.2% 600 г
Витамин C, аскорбиновая 29.67 мг 90 мг 33% 120.9% 303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.61 мг 15 мг 4.1% 15% 2459 г
Витамин К, филлохинон 93.9 мкг 120 мкг 78.3% 286.8% 128 г
Витамин РР, НЭ 0.487 мг 20 мг 2.4% 8.8% 4107 г
Бетаин 0.233 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 173 мг 2500 мг 6.9% 25.3% 1445 г
Кальций, Ca 29.33 мг 1000 мг 2.9% 10.6% 3409 г
Магний, Mg 13 мг 400 мг 3.3% 12.1% 3077 г
Натрий, Na 93.67 мг 1300 мг 7.2% 26.4% 1388 г
Фосфор, Ph 41.3 мг 800 мг 5.2% 19% 1937 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.61 мг 18 мг 3.4% 12.5% 2951 г
Марганец, Mn 0.2107 мг 2 мг 10.5% 38.5% 949 г
Медь, Cu 54.67 мкг 1000 мкг 5.5% 20.1% 1829 г
Селен, Se 0.567 мкг 55 мкг 1% 3.7% 9700 г
Цинк, Zn 0.22 мг 12 мг 1.8% 6.6% 5455 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.126 г ~
Валин 0.103 г ~
Гистидин* 0.046 г ~
Изолейцин 0.088 г ~
Лейцин 0.103 г ~
Лизин 0.107 г ~
Метионин 0.024 г ~
Треонин 0.077 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.067 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.043 г ~
Аспарагиновая кислота 0.079 г ~
Глицин 0.035 г ~
Глутаминовая кислота 0.139 г ~
Пролин 0.042 г ~
Серин 0.037 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Насыщенные жирные кислоты
8:0 Каприловая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.028 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.013 г min 16.8 г 0.1% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.085 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 2.9%
18:2 Линолевая 0.024 г ~
18:3 Линоленовая 0.057 г ~
20:4 Арахидоновая 0.001 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 40.7%

Энергетическая ценность Овощи микс кальций составляет 27,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 27.3 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 91.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВОЩИ МИКС КАЛЬЦИЙ

Овощи микс кальций богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 16,7 %, витамином C - 33 %, витамином K - 78,3 %

Чем полезен Овощи микс кальций

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Овощи микс кальций, калорийность 27,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи микс кальций, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ