Рецепт вертута с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты вертута с тыквой

Лаваш Армянский [Хлебодар] 200 г
Тыква (Жарка) 630 г
Сметана 20,0% жирности 75 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "вертута с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.1 кКал 1684 кКал 5.9% 5.9% 1682 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 4.2% 2375 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 4.1% 2435 г
Углеводы 16.7 г 219 г 7.6% 7.6% 1311 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 8% 1250 г
Вода 64.3 г 2273 г 2.8% 2.8% 3535 г
Зола 0.489 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 228.7 мкг 900 мкг 25.4% 25.4% 394 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.899 мг 5 мг 18% 18% 556 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 2.1% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 3.2% 3158 г
Витамин В4, холин 19.52 мг 500 мг 3.9% 3.9% 2561 г
Витамин В5, пантотеновая 0.37 мг 5 мг 7.4% 7.4% 1351 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 5.9% 1695 г
Витамин В9, фолаты 12.763 мкг 400 мкг 3.2% 3.2% 3134 г
Витамин В12, кобаламин 0.037 мкг 3 мкг 1.2% 1.2% 8108 г
Витамин C, аскорбиновая 3.09 мг 90 мг 3.4% 3.4% 2913 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.381 мг 15 мг 2.5% 2.5% 3937 г
Витамин Н, биотин 0.364 мкг 50 мкг 0.7% 0.7% 13736 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.8% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.6559 мг 20 мг 3.3% 3.3% 3049 г
Ниацин 0.35 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 165.43 мг 2500 мг 6.6% 6.6% 1511 г
Кальций, Ca 28.47 мг 1000 мг 2.8% 2.8% 3512 г
Магний, Mg 11.52 мг 400 мг 2.9% 2.9% 3472 г
Натрий, Na 6.37 мг 1300 мг 0.5% 0.5% 20408 г
Сера, S 17.83 мг 1000 мг 1.8% 1.8% 5609 г
Фосфор, Ph 25 мг 800 мг 3.1% 3.1% 3200 г
Хлор, Cl 16.15 мг 2300 мг 0.7% 0.7% 14241 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.326 мг 18 мг 1.8% 1.8% 5521 г
Йод, I 0.85 мкг 150 мкг 0.6% 0.6% 17647 г
Кобальт, Co 0.85 мкг 10 мкг 8.5% 8.5% 1176 г
Марганец, Mn 0.034 мг 2 мг 1.7% 1.7% 5882 г
Медь, Cu 153.04 мкг 1000 мкг 15.3% 15.3% 653 г
Селен, Se 0.255 мкг 55 мкг 0.5% 0.5% 21569 г
Фтор, F 73.12 мкг 4000 мкг 1.8% 1.8% 5470 г
Цинк, Zn 0.204 мг 12 мг 1.7% 1.7% 5882 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.128 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 2.211 г ~
Сахароза 0.425 г ~
Фруктоза 0.765 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.81 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность вертута с тыквой составляет 100,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 100.1 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 16.7 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 64.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ВЕРТУТА С ТЫКВОЙ

вертута с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,4 %, бэта-каротином - 18 %, медью - 15,3 %

Чем полезен вертута с тыквой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить вертута с тыквой, калорийность 100,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления вертута с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ