Рецепт творожники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты творожники
| Яйцо куриное | 100 г |
| Сахар-песок | 150 г |
| Маргарин «Экстра» | 100 г |
| Творог жирный 18,0% жирности | 553 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 114 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "творожники".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 313.2 ккал | 1684 ккал | 18.6% | 5.9% | 538 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 4.5% | 710 г |
| Жиры | 19.1 г | 56 г | 34.1% | 10.9% | 293 г |
| Углеводы | 24.2 г | 219 г | 11.1% | 3.5% | 905 г |
| Вода | 44 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5166 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 232.9 мкг | 900 мкг | 25.9% | 8.3% | 386 г |
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.1% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 3.8% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 56.2 мг | 500 мг | 11.2% | 3.6% | 890 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 2% | 1592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 1.5% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.758 мкг | 400 мкг | 5.7% | 1.8% | 1758 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.595 мкг | 3 мкг | 19.8% | 6.3% | 504 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.532 мкг | 10 мкг | 5.3% | 1.7% | 1880 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.865 мг | 15 мг | 12.4% | 4% | 804 г |
| Витамин Н, биотин | 4.984 мкг | 50 мкг | 10% | 3.2% | 1003 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7664 мг | 20 мг | 13.8% | 4.4% | 723 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 90.95 мг | 2500 мг | 3.6% | 1.1% | 2749 г |
| Кальций, Ca | 91.4 мг | 1000 мг | 9.1% | 2.9% | 1094 г |
| Кремний, Si | 0.448 мг | 30 мг | 1.5% | 0.5% | 6696 г |
| Магний, Mg | 15.68 мг | 400 мг | 3.9% | 1.2% | 2551 г |
| Натрий, Na | 49.52 мг | 1300 мг | 3.8% | 1.2% | 2625 г |
| Сера, S | 106.72 мг | 1000 мг | 10.7% | 3.4% | 937 г |
| Фосфор, P | 149.5 мг | 800 мг | 18.7% | 6% | 535 г |
| Хлор, Cl | 100.23 мг | 2300 мг | 4.4% | 1.4% | 2295 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 4.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.696 мг | 18 мг | 3.9% | 1.2% | 2586 г |
| Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.4% | 7042 г |
| Кобальт, Co | 1.706 мкг | 10 мкг | 17.1% | 5.5% | 586 г |
| Марганец, Mn | 0.0711 мг | 2 мг | 3.6% | 1.1% | 2813 г |
| Медь, Cu | 59.61 мкг | 1000 мкг | 6% | 1.9% | 1678 г |
| Молибден, Mo | 6.178 мкг | 70 мкг | 8.8% | 2.8% | 1133 г |
| Селен, Se | 20.102 мкг | 55 мкг | 36.5% | 11.7% | 274 г |
| Фтор, F | 25.27 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15829 г |
| Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.4% | 7813 г |
| Цинк, Zn | 0.4019 мг | 12 мг | 3.3% | 1.1% | 2986 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творожники составляет 313,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 313.2 кКал | -% | |
| Белки | 10.7 г | -% | |
| Жиры | 19.1 г | -% | |
| Углеводы | 24.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 44 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНИКИ
творожники богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 25,9 %, витамином B2 - 11,8 %, холином - 11,2 %, витамином B12 - 19,8 %, витамином E - 12,4 %, витамином PP - 13,8 %, фосфором - 18,7 %, кобальтом - 17,1 %, селеном - 36,5 %
Чем полезен творожники
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Компот из яблок с клюквой
- Салат из пекинской капусты
- Соус песто
- кабачки цукини тушеные на воде
- Злаки
- - ВИТАМИН С драже 1 по 50 мг
- рис
- окрошка
- макароны italpasta
- Икра лососевая зернистая
- Кофе с молоком сваренное
- творог 0%
- овсянка
- молоко
- творог
- Салат из зеленой фасоли
- Рис с грибами и овощами
- Куриное филе со сметаной
- яблоко зеленое сырое
- serious mass
- протеин
- кефир
- Салат "Русский Цезарь" (137г)
- печенье
- несквик
- Овсянка на йогурте
- Салат с крабовыми палочками и авокадо
- фасоль с овощами по-монастырски
- Сайра натуральная консервы
- Каша пшеничная
- Суп-пюре морковно сельдерейный с грибами
- био макс
- морской коктейль
- ряженка "новая деревня"
- куба-либра
- печенье какао-сливочное
- Морская капуста по корейски с морковью
- творог с изюмом
- котлеты из куриного фарша с овсяными хлопьями
- Студень мой
- Хлебцы Молодцы гречнево-ржаные
- гречка зеленая вареная без соли
- кабачок запеченый
- Новый рецепт
- Темпо
- каша манная на молоке
- Хлебцы 6 зерновые
- овсяной завтрак с лесным орехом
- живо кефир
- Кокос молодой Coco Bongo
- суп с макаронами
- Хлеб чусовской Реж
- сухарики Хрусteam
- Чай с шиповником 1
- Творог обезжиренный
- оладьи из кабачков
- Минтай отварной
- Палочки пшеничные с медом Lope-Lope
- Малина протертая с сахаром
- Котлетки из маша
- Яблочные чипсы "Ашан"
- сыр плавленный ласковое лето
- Сахарный песок коричневый тростниковый "Мистраль универсальный".
- Постные лепешки с начинкой
- рыба тушенная в сметане
- Копчёная курица
- витушка с маком
- салат с квашенной капусты
- Кисель желудочный нейтральный
- картошка в мундире
- салат корейская морковь
- Печенье диетическое
- Макароны с морепродуктами
- Манная каша
- Зефирка диетическая "Шарм"
- оладьи
- Печенье творожное (диетическое)
- Форшмак из сельди
- кукс двухцветный
- какао российский
- Фарш с грибами
- олтермани
- Шулюм с бараниной
- рево(больше не пью его, это было в последний раз)
- свиная лопатка
- тушеное мясо
- салат
- Соте из баклажанов "Семейные секреты"
- Говядина в вине
- Чай со зверобоем и шиповником
- салат огурцы/помидоры
- кингсбридж
- плов с говядиной
- жареные кабачки
- вермут
- хлеб ржаной
- 5 злаков увелка
- винегрет овощной
- гранпри
- батончик
Метки: Как приготовить творожники, калорийность 313,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожники, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-28
Калорийность: 1146 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Новые рецепты
Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус
159.2
14.4
10.6
1.3
13
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Кекс тыквенно-морковный
310.6
5
16.8
33.5
5
Интересные блоги
