Рецепт овсяноблин 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяноблин 1

Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Яйцо куриное (Запекание) 55 г
Перец сладкий зеленый (Припускание) 30 г
Помидор (томат), грунтовый (Припускание) 30 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 30 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) 45 г
Кабачок (Запекание) 40 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы 10 г
Укроп (Запекание) 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяноблин 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 164.6 ккал 1684 ккал 9.8% 6% 1023 г
Белки 12 г 76 г 15.8% 9.6% 633 г
Жиры 8 г 56 г 14.3% 8.7% 700 г
Углеводы 10.7 г 219 г 4.9% 3% 2047 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 4.6% 1333 г
Вода 65.6 г 2273 г 2.9% 1.8% 3465 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 147.1 мкг 900 мкг 16.3% 9.9% 612 г
Ретинол 0.092 мг ~
бета Каротин 0.374 мг 5 мг 7.5% 4.6% 1337 г
Витамин В1, тиамин 0.101 мг 1.5 мг 6.7% 4.1% 1485 г
Витамин В2, рибофлавин 0.219 мг 1.8 мг 12.2% 7.4% 822 г
Витамин В4, холин 73.08 мг 500 мг 14.6% 8.9% 684 г
Витамин В5, пантотеновая 0.579 мг 5 мг 11.6% 7% 864 г
Витамин В6, пиридоксин 0.168 мг 2 мг 8.4% 5.1% 1190 г
Витамин В9, фолаты 16.144 мкг 400 мкг 4% 2.4% 2478 г
Витамин В12, кобаламин 0.556 мкг 3 мкг 18.5% 11.2% 540 г
Витамин C, аскорбиновая 9.61 мг 90 мг 10.7% 6.5% 937 г
Витамин D, кальциферол 0.601 мкг 10 мкг 6% 3.6% 1664 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.743 мг 15 мг 5% 3% 2019 г
Витамин Н, биотин 9.077 мкг 50 мкг 18.2% 11.1% 551 г
Витамин К, филлохинон 3.8 мкг 120 мкг 3.2% 1.9% 3158 г
Витамин РР, НЭ 3.133 мг 20 мг 15.7% 9.5% 638 г
Ниацин 0.486 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.85 мг 2500 мг 8.3% 5% 1203 г
Кальций, Ca 164.93 мг 1000 мг 16.5% 10% 606 г
Кремний, Si 5.209 мг 30 мг 17.4% 10.6% 576 г
Магний, Mg 34.66 мг 400 мг 8.7% 5.3% 1154 г
Натрий, Na 244.7 мг 1300 мг 18.8% 11.4% 531 г
Сера, S 125.25 мг 1000 мг 12.5% 7.6% 798 г
Фосфор, P 195 мг 800 мг 24.4% 14.8% 410 г
Хлор, Cl 236.06 мг 2300 мг 10.3% 6.3% 974 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37 мкг ~
Бор, B 16.5 мкг ~
Ванадий, V 1.08 мкг ~
Железо, Fe 1.534 мг 18 мг 8.5% 5.2% 1173 г
Йод, I 6.59 мкг 150 мкг 4.4% 2.7% 2276 г
Кобальт, Co 4.717 мкг 10 мкг 47.2% 28.7% 212 г
Литий, Li 3.457 мкг ~
Марганец, Mn 0.5805 мг 2 мг 29% 17.6% 345 г
Медь, Cu 141.57 мкг 1000 мкг 14.2% 8.6% 706 г
Молибден, Mo 4.052 мкг 70 мкг 5.8% 3.5% 1728 г
Никель, Ni 1.767 мкг ~
Олово, Sn 2.36 мкг ~
Рубидий, Rb 21.6 мкг ~
Селен, Se 17.76 мкг 55 мкг 32.3% 19.6% 310 г
Стронций, Sr 3.97 мкг ~
Фтор, F 28.64 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 13966 г
Хром, Cr 2.97 мкг 50 мкг 5.9% 3.6% 1684 г
Цинк, Zn 1.3207 мг 12 мг 11% 6.7% 909 г
Цирконий, Zr 0.57 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.788 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.61 г ~
Аргинин* 0.543 г ~
Валин 0.675 г ~
Гистидин* 0.417 г ~
Изолейцин 0.521 г ~
Лейцин 0.957 г ~
Лизин 0.755 г ~
Метионин 0.28 г ~
Метионин + Цистеин 0.438 г ~
Треонин 0.476 г ~
Триптофан 0.196 г ~
Фенилаланин 0.571 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.104 г ~
Заменимые аминокислоты 3.92 г ~
Аланин 0.403 г ~
Аспарагиновая кислота 0.806 г ~
Глицин 0.348 г ~
Глутаминовая кислота 1.994 г ~
Пролин 0.884 г ~
Серин 0.609 г ~
Тирозин 0.534 г ~
Цистеин 0.157 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 10.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 135.49 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.013 г ~
8:0 Каприловая 0.05 г ~
10:0 Каприновая 0.162 г ~
12:0 Лауриновая 0.149 г ~
14:0 Миристиновая 0.324 г ~
15:0 Пентадекановая 0.04 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.45 г ~
17:0 Маргариновая 0.032 г ~
18:0 Стеариновая 0.651 г ~
20:0 Арахиновая 0.032 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.34 г min 16.8 г 13.9% 8.4%
14:1 Миристолеиновая 0.05 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.154 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.113 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.661 г от 11.2 до 20.6 г 5.9% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.641 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность овсяноблин 1 составляет 164,6 кКал.

  • Порция = 233 гр (383.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 164.6 кКал -%
Белки 12 г -%
Жиры 8 г -%
Углеводы 10.7 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 65.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН 1

овсяноблин 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,3 %, витамином B2 - 12,2 %, холином - 14,6 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином B12 - 18,5 %, витамином H - 18,2 %, витамином PP - 15,7 %, кальцием - 16,5 %, кремнием - 17,4 %, фосфором - 24,4 %, кобальтом - 47,2 %, марганцем - 29 %, медью - 14,2 %, селеном - 32,3 %, цинком - 11 %

Чем полезен овсяноблин 1

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсяноблин 1, калорийность 164,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяноблин 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги