Рецепт вафли из вафельницы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты вафли из вафельницы
| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Запекание) | 250 г |
| Сметана 25,0% жирности | 100 г |
| Сахар песок | 150 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 110 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание) | 60 г |
| Молоко, сухое, цельное, без доб витамина D | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "вафли из вафельницы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 354.5 ккал | 1684 ккал | 21.1% | 6% | 475 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 2.8% | 987 г |
| Жиры | 17.3 г | 56 г | 30.9% | 8.7% | 324 г |
| Углеводы | 42 г | 219 г | 19.2% | 5.4% | 521 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.4% | 2000 г |
| Вода | 34.6 г | 2273 г | 1.5% | 0.4% | 6569 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.1 мкг | 900 мкг | 17.8% | 5% | 562 г |
| Ретинол | 0.143 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.4% | 7463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 1.4% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 3.2% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 83.4 мг | 500 мг | 16.7% | 4.7% | 600 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.541 мг | 5 мг | 10.8% | 3% | 924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 1.4% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.944 мкг | 400 мкг | 3% | 0.8% | 3349 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.252 мкг | 3 мкг | 8.4% | 2.4% | 1190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.763 мкг | 10 мкг | 7.6% | 2.1% | 1311 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.019 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.853 мг | 15 мг | 5.7% | 1.6% | 1758 г |
| Витамин Н, биотин | 5.675 мкг | 50 мкг | 11.4% | 3.2% | 881 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9377 мг | 20 мг | 9.7% | 2.7% | 1032 г |
| Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.51 мг | 2500 мг | 5.9% | 1.7% | 1683 г |
| Кальций, Ca | 75.93 мг | 1000 мг | 7.6% | 2.1% | 1317 г |
| Кремний, Si | 1.25 мг | 30 мг | 4.2% | 1.2% | 2400 г |
| Магний, Mg | 13 мг | 400 мг | 3.3% | 0.9% | 3077 г |
| Натрий, Na | 58.31 мг | 1300 мг | 4.5% | 1.3% | 2229 г |
| Сера, S | 69.97 мг | 1000 мг | 7% | 2% | 1429 г |
| Фосфор, P | 120.9 мг | 800 мг | 15.1% | 4.3% | 662 г |
| Хлор, Cl | 52.75 мг | 2300 мг | 2.3% | 0.6% | 4360 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.134 мг | 18 мг | 6.3% | 1.8% | 1587 г |
| Йод, I | 6.14 мкг | 150 мкг | 4.1% | 1.2% | 2443 г |
| Кобальт, Co | 3.068 мкг | 10 мкг | 30.7% | 8.7% | 326 г |
| Марганец, Mn | 0.1882 мг | 2 мг | 9.4% | 2.7% | 1063 г |
| Медь, Cu | 56.58 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 1.6% | 1767 г |
| Молибден, Mo | 5.781 мкг | 70 мкг | 8.3% | 2.3% | 1211 г |
| Никель, Ni | 0.688 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.486 мкг | 55 мкг | 19.1% | 5.4% | 525 г |
| Стронций, Sr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.13 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 18075 г |
| Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1% | 2717 г |
| Цинк, Zn | 0.6721 мг | 12 мг | 5.6% | 1.6% | 1785 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.55 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 21.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.362 г | ~ | |||
| Валин | 0.411 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.35 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.63 г | ~ | |||
| Лизин | 0.388 г | ~ | |||
| Метионин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.294 г | ~ | |||
| Треонин | 0.3 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.372 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.528 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аланин | 0.32 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.496 г | ~ | |||
| Глицин | 0.239 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.631 г | ~ | |||
| Пролин | 0.505 г | ~ | |||
| Серин | 0.45 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 183.54 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.402 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.178 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.101 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.23 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.26 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.208 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.871 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.268 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.607 г | min 16.8 г | 27.4% | 7.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.212 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.464 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.762 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.634 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.567 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность вафли из вафельницы составляет 354,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 354.5 кКал | -% | |
| Белки | 7.7 г | -% | |
| Жиры | 17.3 г | -% | |
| Углеводы | 42 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 34.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ ИЗ ВАФЕЛЬНИЦЫ
вафли из вафельницы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,8 %, витамином B2 - 11,3 %, холином - 16,7 %, витамином H - 11,4 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 30,7 %, селеном - 19,1 %
Чем полезен вафли из вафельницы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Плов с курицей
- Тыквенный суп-пюре
- Фейхоа с медом
- Рагу 15.12
- Салат из листьев салата, огурца и помидора с зеленью под домашним майонезом
- Йогурт козий 3%
- Конфета
- Йогурт Степной 2,5
- Corny big white coconut
- Пирожки жареные с рисом яйцом и луком
- котлетки из индюшки
- Томатная паста "Помидорка"
- Свекла с чесноком яйцом и сыром
- Икра из чиа
- Камбала жареная
- Борщ с говяжьими ребрами_25_10_2018
- Печенье Чоко Пай Дарк
- Салат разный
- Фарш Домашний охлажденный ОКЕЙ
- Котлеты на пару_26_10_2018
- фарш для пельменей
- Крылышки гриль
- Каша из овс. хлопьев №2 (26.10)
- Вталайф
- Курица в кисло-сладком соусе
- Молоки горбуши
- творог фитнес
- творог литовский
- Молоки вареные
- Крылышки гриль
- Шоколадный батончик с цельным фундуком
- Пряник с вишневой начинкой
- Активия киви 86
- Драники
- Гематоген Спортивный
- творог
- Хлопья глазированные
- Жевательн конфета со вкусом апельсина
- Чак-чак
- Нут отварной с тушеными овощами и свежей зеленью
- запеканка с цукатами
- суп гороховый с колбасой
- тефтели из индейки с красным рисом
- Лаваш с зеленью бездрожевой
- Каша овсяная с черникой
- Салат с баклажанами
- Тушеная индейка с кабачком
- квадратіні смак брауні
- Ultra omega-3
- Майонез Слобода провансаль 67%
- Торт с творогом и маковой начинкой
- Капуста маринованная
- Бедро цыпленка-бройлера, охл
- Сметана 20%
- Голень цыплят бройлеров
- Венское соглашение
- Смесь сухая для сочной курицы с чесноком.
- Удон готовый
- Голень, бедро в смеси Магги с чесноком
- суп рисовый с кабачками
- перловка
- блины
- Скумбрия атлантическая натуральная с добавлением масла
- Листы для лазаньи
- Фрут-телла
- рагу з капусти, моркви, перця в сметані
- Каша 6 злаков
- Фарш(печень, лук, морковь, рис) 20.03.20
- Лазанья
- Моцарелла
- Борщ
- Сардельки
- Творог "Хуторок" 1% (Савушкин).
- мука кукурузная
- Яблочное пюре с грушей детское питание
- Карамель Москвичка
- Квас "Русский дар".
- пирожное Картошка
- Каша перловая с консервированной горбушей
- Крабовые палочки КрабОк
- Биточки куриные точно 26 10 2018
- Овощи варёные
- плавленный сыр с грибами
- Сир «Брі»
- крекер сладкий
- Хлеб ржаной с сололдом
- Цельнозерновые ракушки из полбы
- Капустный салат 0303
- Пиво светлое
- бананы сушеные
- ракушки из полбы отварные
- Котлета из морепродуктов
- Кава "Лате" середня
- BCAA Xtra
- Хлебцы бородинские
- Котлеты рыбные из минтая
- Молочная девочка
- Конфеты mersi
- Йогурт чудо малиново клубничный
- Оливки
Метки: Как приготовить вафли из вафельницы, калорийность 354,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления вафли из вафельницы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
