Рецепт яичница с беконом,сыром и томатами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты яичница с беконом,сыром и томатами

Яйцо куриное	180 г
Сыр российский	40 г
Помидор (томат), грунтовый	600 г
Бекон	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "яичница с беконом,сыром и томатами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.9 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1960 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	7.8%	1490 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	11.9%	982 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.5%	7552 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.8%	2000 г
Вода	83.7 г	2273 г	3.7%	4.3%	2716 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	161.1 мкг	900 мкг	17.9%	20.8%	559 г
Ретинол	0.065 мг	~
бета Каротин	0.579 мг	5 мг	11.6%	13.5%	864 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	5.5%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	9%	1304 г
Витамин В4, холин	59.43 мг	500 мг	11.9%	13.9%	841 г
Витамин В5, пантотеновая	0.472 мг	5 мг	9.4%	10.9%	1059 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	6.8%	1724 г
Витамин В9, фолаты	10.326 мкг	400 мкг	2.6%	3%	3874 г
Витамин В12, кобаламин	0.202 мкг	3 мкг	6.7%	7.8%	1485 г
Витамин C, аскорбиновая	17.47 мг	90 мг	19.4%	22.6%	515 г
Витамин D, кальциферол	0.524 мкг	10 мкг	5.2%	6.1%	1908 г
Витамин D3, холекальциферол	0.019 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.657 мг	15 мг	4.4%	5.1%	2283 г
бета Токоферол	0.047 мг	~
гамма Токоферол	0.03 мг	~
Витамин Н, биотин	5.065 мкг	50 мкг	10.1%	11.8%	987 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	5.5%	2143 г
Витамин РР, НЭ	1.7127 мг	20 мг	8.6%	10%	1168 г
Ниацин	0.398 мг	~
Бетаин	0.172 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.93 мг	2500 мг	9.8%	11.4%	1021 г
Кальций, Ca	62.44 мг	1000 мг	6.2%	7.2%	1602 г
Магний, Mg	18.65 мг	400 мг	4.7%	5.5%	2145 г
Натрий, Na	98.6 мг	1300 мг	7.6%	8.8%	1318 г
Сера, S	56 мг	1000 мг	5.6%	6.5%	1786 г
Фосфор, P	88.3 мг	800 мг	11%	12.8%	906 г
Хлор, Cl	72.42 мг	2300 мг	3.1%	3.6%	3176 г
Микроэлементы
Бор, B	80.2 мкг	~
Железо, Fe	1.217 мг	18 мг	6.8%	7.9%	1479 г
Йод, I	5.58 мкг	150 мкг	3.7%	4.3%	2688 г
Кобальт, Co	6.279 мкг	10 мкг	62.8%	73.1%	159 г
Марганец, Mn	0.1043 мг	2 мг	5.2%	6.1%	1918 г
Медь, Cu	98.4 мкг	1000 мкг	9.8%	11.4%	1016 г
Молибден, Mo	6.14 мкг	70 мкг	8.8%	10.2%	1140 г
Никель, Ni	9.07 мкг	~
Рубидий, Rb	106.7 мкг	~
Селен, Se	7.849 мкг	55 мкг	14.3%	16.6%	701 г
Фтор, F	25.65 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	15595 г
Хром, Cr	4.33 мкг	50 мкг	8.7%	10.1%	1155 г
Цинк, Zn	0.5895 мг	12 мг	4.9%	5.7%	2036 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.209 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.529 г	~
Аргинин*	0.252 г	~
Валин	0.286 г	~
Гистидин*	0.175 г	~
Изолейцин	0.217 г	~
Лейцин	0.389 г	~
Лизин	0.34 г	~
Метионин	0.134 г	~
Метионин + Цистеин	0.193 г	~
Треонин	0.217 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.235 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.391 г	~
Заменимые аминокислоты	1.229 г	~
Аланин	0.229 г	~
Аспарагиновая кислота	0.471 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.146 г	~
Глутаминовая кислота	1.033 г	~
Пролин	0.229 г	~
Серин	0.293 г	~
Тирозин	0.204 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	14.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	126.51 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.059 г	~
12:0 Лауриновая	0.054 г	~
14:0 Миристиновая	0.144 г	~
15:0 Пентадекановая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.115 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.528 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.207 г	min 16.8 г	13.1%	15.3%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.145 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.04 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.921 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.745 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.596 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.527 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.261 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.011 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность яичница с беконом,сыром и томатами составляет 85,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.9 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	83.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С БЕКОНОМ,СЫРОМ И ТОМАТАМИ

яичница с беконом,сыром и томатами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,9 %, бэта-каротином - 11,6 %, холином - 11,9 %, витамином C - 19,4 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 62,8 %, селеном - 14,3 %

Чем полезен яичница с беконом,сыром и томатами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить яичница с беконом,сыром и томатами, калорийность 85,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления яичница с беконом,сыром и томатами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Тушёные овощи с индейкой

Кижуч запечённый в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе