Рецепт Маринад для рыбы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Маринад для рыбы

Масло оливковое	19 г
Лимонный сок, необработанный	14 г
Соль поваренная пищевая	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Маринад для рыбы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	445.4 ккал	1684 ккал	26.4%	5.9%	378 г
Белки	0.1 г	76 г	0.1%		76000 г
Жиры	48.7 г	56 г	87%	19.5%	115 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.2%	8760 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.1%	20000 г
Вода	33.3 г	2273 г	1.5%	0.3%	6826 г
Зола	15.4 г	~
Витамины
бета Криптоксантин	1.436 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.385 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.009 мг	1.5 мг	0.6%	0.1%	16667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.005 мг	1.8 мг	0.3%	0.1%	36000 г
Витамин В4, холин	1.83 мг	500 мг	0.4%	0.1%	27322 г
Витамин В5, пантотеновая	0.047 мг	5 мг	0.9%	0.2%	10638 г
Витамин В6, пиридоксин	0.016 мг	2 мг	0.8%	0.2%	12500 г
Витамин В9, фолаты	7.179 мкг	400 мкг	1.8%	0.4%	5572 г
Витамин C, аскорбиновая	13.89 мг	90 мг	15.4%	3.5%	648 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.949 мг	15 мг	39.7%	8.9%	252 г
Витамин РР, НЭ	0.0326 мг	20 мг	0.2%		61350 г
Макроэлементы
Калий, K	38.36 мг	2500 мг	1.5%	0.3%	6517 г
Кальций, Ca	58.77 мг	1000 мг	5.9%	1.3%	1702 г
Магний, Mg	5.54 мг	400 мг	1.4%	0.3%	7220 г
Натрий, Na	5955.74 мг	1300 мг	458.1%	102.9%	22 г
Сера, S	27.69 мг	1000 мг	2.8%	0.6%	3611 г
Фосфор, P	15.4 мг	800 мг	1.9%	0.4%	5195 г
Хлор, Cl	9183.08 мг	2300 мг	399.3%	89.6%	25 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.67 мг	18 мг	3.7%	0.8%	2687 г
Кобальт, Co	2.308 мкг	10 мкг	23.1%	5.2%	433 г
Марганец, Mn	0.0428 мг	2 мг	2.1%	0.5%	4673 г
Медь, Cu	47.44 мкг	1000 мкг	4.7%	1.1%	2108 г
Молибден, Mo	16.923 мкг	70 мкг	24.2%	5.4%	414 г
Селен, Se	0.051 мкг	55 мкг	0.1%		107843 г
Фтор, F	0.31 мкг	4000 мкг			1290323 г
Цинк, Zn	0.1103 мг	12 мг	0.9%	0.2%	10879 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	5.9 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	22.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	48.718 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.7 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	6.289 г	~
18:0 Стеариновая	1.219 г	~
20:0 Арахиновая	0.414 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	32.594 г	min 16.8 г	194%	43.6%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.755 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	31.619 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.244 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.902 г	от 11.2 до 20.6 г	52.7%	11.8%
18:2 Линолевая (ud)	5.851 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Маринад для рыбы составляет 445,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	445.4 кКал	-%
	Белки	0.1 г	-%
	Жиры	48.7 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	33.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАРИНАД ДЛЯ РЫБЫ

Маринад для рыбы богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,4 %, витамином E - 39,7 %, хлором - 399,3 %, кобальтом - 23,1 %, молибденом - 24,2 %

Чем полезен Маринад для рыбы

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Маринад для рыбы, калорийность 445,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маринад для рыбы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Сырники на кокосовой муке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе