Рецепт Салат из фасоли консервированной (мой рецепт). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из фасоли консервированной (мой рецепт)

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная	850 г
Свинина мясная (Варка без слива)	600 г
Яйцо куриное вареное всмятку	400 г
Маринованные огурцы пикуль с горчицей	200 г
Лук репчатый	100 г
Петрушка	30 г
Майонез «Провансаль»	200 г

Способ приготовления

Салат из фасоли (мой рецепт)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из фасоли консервированной (мой рецепт)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	206.2 ккал	1684 ккал	12.2%	5.9%	817 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	5.6%	864 г
Жиры	14.9 г	56 г	26.6%	12.9%	376 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	2.1%	2305 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	5.8%	833 г
Вода	65.6 г	2273 г	2.9%	1.4%	3465 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.5 мкг	900 мкг	7.3%	3.5%	1374 г
Ретинол	0.05 мг	~
альфа Каротин	0.945 мкг	~
бета Каротин	0.096 мг	5 мг	1.9%	0.9%	5208 г
бета Криптоксантин	2.079 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	20.983 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.148 мг	1.5 мг	9.9%	4.8%	1014 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	4%	1216 г
Витамин В4, холин	83.36 мг	500 мг	16.7%	8.1%	600 г
Витамин В5, пантотеновая	0.445 мг	5 мг	8.9%	4.3%	1124 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	3.9%	1235 г
Витамин В9, фолаты	15.401 мкг	400 мкг	3.9%	1.9%	2597 г
Витамин В12, кобаламин	0.099 мкг	3 мкг	3.3%	1.6%	3030 г
Витамин C, аскорбиновая	3.49 мг	90 мг	3.9%	1.9%	2579 г
Витамин D, кальциферол	0.42 мкг	10 мкг	4.2%	2%	2381 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.122 мг	15 мг	20.8%	10.1%	480 г
гамма Токоферол	0.277 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	3.905 мкг	50 мкг	7.8%	3.8%	1280 г
Витамин К, филлохинон	30.8 мкг	120 мкг	25.7%	12.5%	390 г
Витамин РР, НЭ	2.3755 мг	20 мг	11.9%	5.8%	842 г
Ниацин	0.692 мг	~
Бетаин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.82 мг	2500 мг	9%	4.4%	1107 г
Кальций, Ca	33.97 мг	1000 мг	3.4%	1.6%	2944 г
Магний, Mg	24.59 мг	400 мг	6.1%	3%	1627 г
Натрий, Na	237.61 мг	1300 мг	18.3%	8.9%	547 г
Сера, S	99.48 мг	1000 мг	9.9%	4.8%	1005 г
Фосфор, P	124.9 мг	800 мг	15.6%	7.6%	641 г
Хлор, Cl	44.75 мг	2300 мг	1.9%	0.9%	5140 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.9 мкг	~
Бор, B	9.5 мкг	~
Железо, Fe	1.661 мг	18 мг	9.2%	4.5%	1084 г
Йод, I	5.83 мкг	150 мкг	3.9%	1.9%	2573 г
Кобальт, Co	4.414 мкг	10 мкг	44.1%	21.4%	227 г
Марганец, Mn	0.1517 мг	2 мг	7.6%	3.7%	1318 г
Медь, Cu	117.18 мкг	1000 мкг	11.7%	5.7%	853 г
Молибден, Mo	4.832 мкг	70 мкг	6.9%	3.3%	1449 г
Никель, Ni	3.629 мкг	~
Олово, Sn	8.51 мкг	~
Рубидий, Rb	22.5 мкг	~
Селен, Se	6.685 мкг	55 мкг	12.2%	5.9%	823 г
Фтор, F	31.62 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	12650 г
Хром, Cr	4.69 мкг	50 мкг	9.4%	4.6%	1066 г
Цинк, Zn	1.125 мг	12 мг	9.4%	4.6%	1067 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.597 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аргинин*	0.376 г	~
Валин	0.361 г	~
Гистидин*	0.222 г	~
Изолейцин	0.305 г	~
Лейцин	0.489 г	~
Лизин	0.505 г	~
Метионин	0.125 г	~
Метионин + Цистеин	0.151 г	~
Треонин	0.265 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.294 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.315 г	~
Заменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аланин	0.319 г	~
Аспарагиновая кислота	0.648 г	~
Гидроксипролин	0.048 г	~
Глицин	0.288 г	~
Глутаминовая кислота	0.987 г	~
Пролин	0.309 г	~
Серин	0.31 г	~
Тирозин	0.2 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	10.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	138.14 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.287 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.124 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.535 г	~
17:0 Маргариновая	0.031 г	~
18:0 Стеариновая	1.375 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.937 г	min 16.8 г	35.3%	17.1%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.328 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.447 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.879 г	от 11.2 до 20.6 г	43.6%	21.1%
18:2 Линолевая (ud)	4.71 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.101 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.027 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.04 г	~

Энергетическая ценность Салат из фасоли консервированной (мой рецепт) составляет 206,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	206.2 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	14.9 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	65.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ФАСОЛИ КОНСЕРВИРОВАННОЙ (МОЙ РЕЦЕПТ)

Салат из фасоли консервированной (мой рецепт) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,7 %, витамином E - 20,8 %, витамином K - 25,7 %, витамином PP - 11,9 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 44,1 %, медью - 11,7 %, селеном - 12,2 %

Чем полезен Салат из фасоли консервированной (мой рецепт)

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из фасоли консервированной (мой рецепт), калорийность 206,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из фасоли консервированной (мой рецепт), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Лучшие рационы

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе