Рецепт лаваш с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лаваш с тунцом

Тунец натуральный. Консервы	95 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	184 г
Майонез «Провансаль»	31 г
Лук зеленый (перо)	35 г
Петрушка	25 г
Салат	92 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	125 г
Сыр, гауда	32 г
Вода	19 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лаваш с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	179 ккал	1684 ккал	10.6%	5.9%	941 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	7.6%	738 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	7.4%	757 г
Углеводы	17.6 г	219 г	8%	4.5%	1244 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.1%	5000 г
Вода	61.6 г	2273 г	2.7%	1.5%	3690 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	158.3 мкг	900 мкг	17.6%	9.8%	569 г
Ретинол	0.059 мг	~
бета Каротин	0.598 мг	5 мг	12%	6.7%	836 г
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	3.2%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	5.1%	1091 г
Витамин В4, холин	53.83 мг	500 мг	10.8%	6%	929 г
Витамин В5, пантотеновая	0.298 мг	5 мг	6%	3.4%	1678 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	2.1%	2740 г
Витамин В9, фолаты	14.658 мкг	400 мкг	3.7%	2.1%	2729 г
Витамин В12, кобаламин	0.18 мкг	3 мкг	6%	3.4%	1667 г
Витамин C, аскорбиновая	9.69 мг	90 мг	10.8%	6%	929 г
Витамин D, кальциферол	0.46 мкг	10 мкг	4.6%	2.6%	2174 г
Витамин D3, холекальциферол	0.025 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.845 мг	15 мг	12.3%	6.9%	813 г
Витамин Н, биотин	4.164 мкг	50 мкг	8.3%	4.6%	1201 г
Витамин К, филлохинон	98.6 мкг	120 мкг	82.2%	45.9%	122 г
Витамин РР, НЭ	3.3636 мг	20 мг	16.8%	9.4%	595 г
Ниацин	2.163 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.53 мг	2500 мг	8%	4.5%	1247 г
Кальций, Ca	85.57 мг	1000 мг	8.6%	4.8%	1169 г
Магний, Mg	29.4 мг	400 мг	7.4%	4.1%	1361 г
Натрий, Na	383.93 мг	1300 мг	29.5%	16.5%	339 г
Сера, S	73.15 мг	1000 мг	7.3%	4.1%	1367 г
Фосфор, P	140.6 мг	800 мг	17.6%	9.8%	569 г
Хлор, Cl	505.31 мг	2300 мг	22%	12.3%	455 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	107.2 мкг	~
Бор, B	12.3 мкг	~
Ванадий, V	24.51 мкг	~
Железо, Fe	1.613 мг	18 мг	9%	5%	1116 г
Йод, I	12.56 мкг	150 мкг	8.4%	4.7%	1194 г
Кобальт, Co	8.896 мкг	10 мкг	89%	49.7%	112 г
Литий, Li	5.768 мкг	~
Марганец, Mn	0.0823 мг	2 мг	4.1%	2.3%	2430 г
Медь, Cu	61.22 мкг	1000 мкг	6.1%	3.4%	1633 г
Молибден, Mo	4.178 мкг	70 мкг	6%	3.4%	1675 г
Никель, Ni	1.614 мкг	~
Рубидий, Rb	22.1 мкг	~
Селен, Se	7.119 мкг	55 мкг	12.9%	7.2%	773 г
Фтор, F	166.8 мкг	4000 мкг	4.2%	2.3%	2398 г
Хром, Cr	14.84 мкг	50 мкг	29.7%	16.6%	337 г
Цинк, Zn	0.6251 мг	12 мг	5.2%	2.9%	1920 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.886 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аргинин*	0.048 г	~
Валин	0.101 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.073 г	~
Лейцин	0.139 г	~
Лизин	0.148 г	~
Метионин	0.041 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.057 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.081 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.038 г	~
Аспарагиновая кислота	0.087 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.308 г	~
Пролин	0.163 г	~
Серин	0.077 г	~
Тирозин	0.078 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	127.11 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.317 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.05 г	~
6:0 Капроновая	0.032 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.046 г	~
12:0 Лауриновая	0.061 г	~
14:0 Миристиновая	0.153 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.561 г	~
18:0 Стеариновая	0.282 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.182 г	min 16.8 г	7%	3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.107 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.941 г	от 11.2 до 20.6 г	17.3%	9.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.92 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность лаваш с тунцом составляет 179 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	179 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	17.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	61.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С ТУНЦОМ

лаваш с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,6 %, бэта-каротином - 12 %, витамином E - 12,3 %, витамином K - 82,2 %, витамином PP - 16,8 %, фосфором - 17,6 %, хлором - 22 %, кобальтом - 89 %, селеном - 12,9 %, хромом - 29,7 %

Чем полезен лаваш с тунцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить лаваш с тунцом, калорийность 179 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лаваш с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Ленивые пирожки с луком и яйцом

Артишоки `Солнечные` острые

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе