Рецепт Каша гречневая PROSTO (пакет). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша гречневая PROSTO (пакет)

Гречневая крупа 62.5 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 10 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша гречневая PROSTO (пакет)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 215.8 ккал 1684 ккал 12.8% 5.9% 780 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 3.9% 1188 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 6% 778 г
Углеводы 34.5 г 219 г 15.8% 7.3% 635 г
Пищевые волокна 4.8 г 20 г 24% 11.1% 417 г
Вода 50.5 г 2273 г 2.2% 1% 4501 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.6 мкг 900 мкг 3.8% 1.8% 2601 г
Ретинол 0.031 мг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.2% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 1.5% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.214 мг 1.8 мг 11.9% 5.5% 841 г
Витамин В5, пантотеновая 0.593 мг 5 мг 11.9% 5.5% 843 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 2.4% 1980 г
Витамин В9, фолаты 14.423 мкг 400 мкг 3.6% 1.7% 2773 г
Витамин D, кальциферол 0.1 мкг 10 мкг 1% 0.5% 10000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.077 мг 15 мг 0.5% 0.2% 19481 г
Витамин РР, НЭ 3.3904 мг 20 мг 17% 7.9% 590 г
Ниацин 0.008 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 223.46 мг 2500 мг 8.9% 4.1% 1119 г
Кальций, Ca 13.96 мг 1000 мг 1.4% 0.6% 7163 г
Магний, Mg 111.87 мг 400 мг 28% 13% 358 г
Натрий, Na 2.33 мг 1300 мг 0.2% 0.1% 55794 г
Сера, S 1.38 мг 1000 мг 0.1% 72464 г
Фосфор, P 169.1 мг 800 мг 21.1% 9.8% 473 г
Хлор, Cl 1.08 мг 2300 мг 212963 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.074 мг 18 мг 6% 2.8% 1676 г
Марганец, Mn 0.6265 мг 2 мг 31.3% 14.5% 319 г
Медь, Cu 529.77 мкг 1000 мкг 53% 24.6% 189 г
Селен, Se 3.99 мкг 55 мкг 7.3% 3.4% 1378 г
Фтор, F 76.92 мкг 4000 мкг 1.9% 0.9% 5200 г
Цинк, Zn 1.1654 мг 12 мг 9.7% 4.5% 1030 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.027 г ~
Аргинин* 0.474 г ~
Валин 0.329 г ~
Гистидин* 0.151 г ~
Изолейцин 0.243 г ~
Лейцин 0.406 г ~
Лизин 0.327 г ~
Метионин 0.084 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.247 г ~
Триптофан 0.096 г ~
Фенилаланин 0.253 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аланин 0.362 г ~
Аспарагиновая кислота 0.549 г ~
Глицин 0.498 г ~
Глутаминовая кислота 0.995 г ~
Пролин 0.247 г ~
Серин 0.333 г ~
Тирозин 0.119 г ~
Цистеин 0.111 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.08 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.207 г ~
6:0 Капроновая 0.095 г ~
8:0 Каприловая 0.068 г ~
10:0 Каприновая 0.125 г ~
12:0 Лауриновая 0.137 г ~
14:0 Миристиновая 0.623 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.915 г ~
18:0 Стеариновая 0.547 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.197 г min 16.8 г 13.1% 6.1%
14:1 Миристолеиновая 0.118 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.19 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.86 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.575 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.532 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.043 г ~

Энергетическая ценность Каша гречневая PROSTO (пакет) составляет 215,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 215.8 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 34.5 г -%
Пищевые волокна 4.8 г -%
Вода 50.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГРЕЧНЕВАЯ PROSTO (ПАКЕТ)

Каша гречневая PROSTO (пакет) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,9 %, витамином B5 - 11,9 %, витамином PP - 17 %, магнием - 28 %, фосфором - 21,1 %, марганцем - 31,3 %, медью - 53 %

Чем полезен Каша гречневая PROSTO (пакет)

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша гречневая PROSTO (пакет), калорийность 215,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша гречневая PROSTO (пакет), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы