Рецепт Греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Греческий
| Помидор (томат), парниковый | 120 г |
| Перец болгарский, сырой | 100 г |
| Огурец, парниковый | 120 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Тофу, сырой, обычкый, приготовленный с сульфатом кальция | 40 г |
Способ приготовления
Греческий с моцареллой
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.9 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3669 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.9% | 5429 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 12.4% | 1750 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 3.5% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.5% | 3333 г |
| Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 8.7% | 2503 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.5 мкг | 900 мкг | 4.2% | 9.2% | 2400 г |
| альфа Каротин | 4.103 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 12.2% | 1792 г |
| бета Криптоксантин | 8.718 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 128.718 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 7.2% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 4.1% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 3.82 мг | 500 мг | 0.8% | 1.7% | 13089 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 5.9% | 3676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 16.3% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.359 мкг | 400 мкг | 4.1% | 8.9% | 2445 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.14 мг | 90 мг | 35.7% | 77.8% | 280 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.464 мг | 15 мг | 3.1% | 6.8% | 3233 г |
| Витамин Н, биотин | 0.277 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.3% | 18051 г |
| Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 18.1% | 1200 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5462 мг | 20 мг | 2.7% | 5.9% | 3662 г |
| Ниацин | 0.215 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.28 мг | 2500 мг | 8% | 17.4% | 1255 г |
| Кальций, Ca | 46.67 мг | 1000 мг | 4.7% | 10.2% | 2143 г |
| Магний, Mg | 11.49 мг | 400 мг | 2.9% | 6.3% | 3481 г |
| Натрий, Na | 7.74 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.3% | 16796 г |
| Сера, S | 5.69 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.3% | 17575 г |
| Фосфор, P | 37.4 мг | 800 мг | 4.7% | 10.2% | 2139 г |
| Хлор, Cl | 17.54 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.7% | 13113 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.986 мг | 18 мг | 5.5% | 12% | 1826 г |
| Йод, I | 0.62 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.9% | 24194 г |
| Кобальт, Co | 1.846 мкг | 10 мкг | 18.5% | 40.3% | 542 г |
| Марганец, Mn | 0.1574 мг | 2 мг | 7.9% | 17.2% | 1271 г |
| Медь, Cu | 83.13 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 18.1% | 1203 г |
| Молибден, Mo | 2.154 мкг | 70 мкг | 3.1% | 6.8% | 3250 г |
| Никель, Ni | 4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.205 мкг | 55 мкг | 2.2% | 4.8% | 4564 г |
| Фтор, F | 6.15 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 65041 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 6.8% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.2205 мг | 12 мг | 1.8% | 3.9% | 5442 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лизин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.17 г | ~ | |||
| Пролин | 0.054 г | ~ | |||
| Серин | 0.047 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 27.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.564 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.391 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.83 г | min 16.8 г | 10.9% | 23.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.777 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.649 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 12.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.611 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий составляет 45,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 90.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ
Греческий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 35,7 %, кобальтом - 18,5 %
Чем полезен Греческий
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пармезан тертый Долче Гранто
- салат из рукколы фитнесс
- Салат 2
- Колбаски тирольские из свинины Мираторг
- Морская капуста
- розовое шампанское
- Колбаски охотские
- Грецкий орех
- сыр рассольный брынза копчёная
- Отбивная из свинины
- Настоящий шоколад темный
- Кускус с овощами сухой
- творожок
- Кускус с овощами готовый
- Слойка с яблоком и корицей (из слоеного дрожжевого теста)
- Шоколад россия щедрая душа дуэт в молочном
- Салат из листьев лолло биона с копченной курицай и грецким орехом под майонезом
- Хлебцы 5 злаков
- Творог рассыпчатый 9%
- ОГУРЦЫ ПОМИДОРЫ
- Купаты "боярские" индилайт
- Манго
- йогурт твікс
- Плов с курицей
- Печень говяжья тушеная
- Филе индейки запечённое
- Лапша
- Шаурма
- Чипсы Lay's с солью
- Плов домашний
- Солянка
- Нутрия отварная
- Черничный коктейль
- фрутолинка
- Ингредиенты для заливного языка вкусвилл
- леовит 30
- Клетчатка из семян тыквы [Агросільпром]
- фитнес
- Язык заливной говяжий
- Хлебцы ржаные Щедрые
- Насыпной яблочный пирог
- Мюсли с бананом и шоколадом
- мясной рулет
- Сыр козий Просто Азбука
- пряник медовый с сливой
- Паштет из отварного мяса нутрии запеченный
- сок апельсиновый
- Кофе с молоком БЕЗ сахара
- Салат из свёклы с черносливом и грецким орехом
- каша кукурузная на молоководе
- Роллы
- маслице кокосовое
- Макароны с пупками
- Ризотто с шпинатом
- Шоколад белый пористый с фундуком Милка
- капучино
- Салат капуста с огурцами и горохом
- Куриный окорочек без кожи в духовке
- Яблочные чипсы
- Бурекас (слоеный пирожок с кортошкой)
- Колбаса столичная
- Хлебцы цельнозерновые ржаные FItness slim
- Кетчуп Sriracha
- Тыква запечённая с рисом
- Ликер из облепихи
- Суп крестьянский
- Фунчоза с говядиной
- Цыбуля
- Паштет из припущенной печени
- Водка 40° из спирта
- Loacker Napolitaner
- Запіканка капустяна 23.1.2019
- Толстячок Элит
- Греческий йогурт
- Венигрет овощной
- Нагетсы хрустящих Мираторг
- БАГЕТ
- Заготовка для жульена
- ПИРОЖНОЕ КОРЗИНОЧКА сливочно-белковая
- Котлеты из курицы с добавлением капусты
- Лепёшка творожная
- Булочка восьмизлаковая
- Майонез оливковый Слобода
- Салат/овощ.с сухарями
- Имбирь маринованный
- Имун смесь
- Омлет
- Тефтельки
- Конфеты Toffifee
- Лапша вок со свининой и овощами
- Лапша вок со свининой и овощами
- Капуста с фаршем
- Биотворог Клубника/земляника
- Паста сырковая 4,2% Яготинская
- Бедра в духовке_19_10_2018
- Суши
- минтай жареный
- Биойогурт Чернослив
- овощной разгрузочный суп
- Мусс молочный Маракуйя
Метки: Как приготовить Греческий, калорийность 45,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
