Рецепт каша тыква+манка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша тыква+манка

Вода 800 г
Тыква, сырая 730 г
Молоко пастеризованное 3,5% жирности 820 г
Крупа манная 163 г
Сахар песок 100 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "каша тыква+манка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.3 кКал 1684 кКал 4.1% 6% 2466 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 3.8% 3800 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.4% 4308 г
Углеводы 12.5 г 219 г 5.7% 8.3% 1752 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.9% 5000 г
Вода 83.3 г 2273 г 3.7% 5.4% 2729 г
Зола 0.562 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 140.9 мкг 900 мкг 15.7% 23% 639 г
Ретинол 0.01 мг ~
альфа Каротин 1221.533 мкг ~
бета Каротин 0.95 мг 5 мг 19% 27.8% 526 г
бета Криптоксантин 652.438 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 456.25 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 3.7% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 7% 2069 г
Витамин В4, холин 10.56 мг 500 мг 2.1% 3.1% 4735 г
Витамин В5, пантотеновая 0.22 мг 5 мг 4.4% 6.4% 2273 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 3.5% 4255 г
Витамин В9, фолаты 8.137 мкг 400 мкг 2% 2.9% 4916 г
Витамин В12, кобаламин 0.137 мкг 3 мкг 4.6% 6.7% 2190 г
Витамин C, аскорбиновая 3.18 мг 90 мг 3.5% 5.1% 2830 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.458 мг 15 мг 3.1% 4.5% 3275 г
Витамин Н, биотин 1.093 мкг 50 мкг 2.2% 3.2% 4575 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.6596 мг 20 мг 3.3% 4.8% 3032 г
Ниацин 0.116 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 162.26 мг 2500 мг 6.5% 9.5% 1541 г
Кальций, Ca 50.52 мг 1000 мг 5.1% 7.5% 1979 г
Кремний, Si 0.408 мг 30 мг 1.4% 2% 7353 г
Магний, Mg 10 мг 400 мг 2.5% 3.7% 4000 г
Натрий, Na 34.06 мг 1300 мг 2.6% 3.8% 3817 г
Сера, S 15.41 мг 1000 мг 1.5% 2.2% 6489 г
Фосфор, Ph 49.9 мг 800 мг 6.2% 9.1% 1603 г
Хлор, Cl 64.35 мг 2300 мг 2.8% 4.1% 3574 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 55.8 мкг ~
Бор, B 4.3 мкг ~
Ванадий, V 7 мкг ~
Железо, Fe 0.36 мг 18 мг 2% 2.9% 5000 г
Йод, I 3.08 мкг 150 мкг 2.1% 3.1% 4870 г
Кобальт, Co 1.978 мкг 10 мкг 19.8% 29% 506 г
Марганец, Mn 0.0706 мг 2 мг 3.5% 5.1% 2833 г
Медь, Cu 47.8 мкг 1000 мкг 4.8% 7% 2092 г
Молибден, Mo 2.522 мкг 70 мкг 3.6% 5.3% 2776 г
Никель, Ni 0.781 мкг ~
Олово, Sn 4.66 мкг ~
Селен, Se 0.775 мкг 55 мкг 1.4% 2% 7097 г
Стронций, Sr 5.81 мкг ~
Титан, Ti 0.6 мкг ~
Фтор, F 41.53 мкг 4000 мкг 1% 1.5% 9632 г
Хром, Cr 0.75 мкг 50 мкг 1.5% 2.2% 6667 г
Цинк, Zn 0.2743 мг 12 мг 2.3% 3.4% 4375 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.652 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.7 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.048 г ~
Валин 0.044 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.04 г ~
Лейцин 0.069 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.026 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.046 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.055 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.032 г ~
Аспарагиновая кислота 0.057 г ~
Глицин 0.033 г ~
Глутаминовая кислота 0.273 г ~
Пролин 0.079 г ~
Серин 0.049 г ~
Тирозин 0.031 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.42 мг max 300 мг
Фитостеролы 3.65 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.004 г min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.002 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая 0.001 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность каша тыква+манка составляет 68,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 68.3 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 12.5 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 83.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАША ТЫКВА+МАНКА

каша тыква+манка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,7 %, бэта-каротином - 19 %, кобальтом - 19,8 %

Чем полезен каша тыква+манка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить каша тыква+манка, калорийность 68,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша тыква+манка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ