Рецепт суп с индейкой овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп с индейкой овощной

Индейка, цыплята, темное мясо 306 г
Цветная капуста, сырая 788 г
Картофель 210 г
Морковь 181 г
Перец красный сладкий 130 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Перец черный молотый 7 г
Вода 2328 г
Укроп, свежий 10 г
Петрушка, сырая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп с индейкой овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 21.9 ккал 1684 ккал 1.3% 5.9% 7689 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 13.7% 3304 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 2.3% 18667 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 5.5% 8423 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 16% 2857 г
Вода 93.9 г 2273 г 4.1% 18.7% 2421 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 110.3 мкг 900 мкг 12.3% 56.2% 816 г
бета Каротин 0.663 мг 5 мг 13.3% 60.7% 754 г
бета Криптоксантин 0.09 мкг ~
Ликопин 0.011 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 15.41 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 8.7% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 10% 4500 г
Витамин В4, холин 9.98 мг 500 мг 2% 9.1% 5010 г
Витамин В5, пантотеновая 0.278 мг 5 мг 5.6% 25.6% 1799 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 25.6% 1802 г
Витамин В9, фолаты 15.159 мкг 400 мкг 3.8% 17.4% 2639 г
Витамин В12, кобаламин 0.033 мкг 3 мкг 1.1% 5% 9091 г
Витамин C, аскорбиновая 20.76 мг 90 мг 23.1% 105.5% 434 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.068 мг 15 мг 0.5% 2.3% 22059 г
гамма Токоферол 0.052 мг ~
Витамин Н, биотин 0.035 мкг 50 мкг 0.1% 0.5% 142857 г
Витамин К, филлохинон 8.7 мкг 120 мкг 7.3% 33.3% 1379 г
Витамин РР, НЭ 0.5532 мг 20 мг 2.8% 12.8% 3615 г
Ниацин 0.156 мг ~
Бетаин 0.017 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 135.56 мг 2500 мг 5.4% 24.7% 1844 г
Кальций, Ca 13.03 мг 1000 мг 1.3% 5.9% 7675 г
Магний, Mg 9.61 мг 400 мг 2.4% 11% 4162 г
Натрий, Na 86.44 мг 1300 мг 6.6% 30.1% 1504 г
Сера, S 3.09 мг 1000 мг 0.3% 1.4% 32362 г
Фосфор, P 30.4 мг 800 мг 3.8% 17.4% 2632 г
Хлор, Cl 116.1 мг 2300 мг 5% 22.8% 1981 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 63.7 мкг ~
Бор, B 6.4 мкг ~
Ванадий, V 8.34 мкг ~
Железо, Fe 0.419 мг 18 мг 2.3% 10.5% 4296 г
Йод, I 0.38 мкг 150 мкг 0.3% 1.4% 39474 г
Кобальт, Co 0.412 мкг 10 мкг 4.1% 18.7% 2427 г
Литий, Li 4.598 мкг ~
Марганец, Mn 0.0653 мг 2 мг 3.3% 15.1% 3063 г
Медь, Cu 36.46 мкг 1000 мкг 3.6% 16.4% 2743 г
Молибден, Mo 0.653 мкг 70 мкг 0.9% 4.1% 10720 г
Никель, Ni 0.28 мкг ~
Рубидий, Rb 28 мкг ~
Селен, Se 2.489 мкг 55 мкг 4.5% 20.5% 2210 г
Фтор, F 64.23 мкг 4000 мкг 1.6% 7.3% 6228 г
Хром, Cr 0.77 мкг 50 мкг 1.5% 6.8% 6494 г
Цинк, Zn 0.318 мг 12 мг 2.7% 12.3% 3774 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.852 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.067 г ~
Аргинин* 0.143 г ~
Валин 0.126 г ~
Гистидин* 0.067 г ~
Изолейцин 0.111 г ~
Лейцин 0.167 г ~
Лизин 0.216 г ~
Метионин 0.055 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.099 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.089 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты 0.094 г ~
Аланин 0.137 г ~
Аспарагиновая кислота 0.221 г ~
Глицин 0.105 г ~
Глутаминовая кислота 0.354 г ~
Пролин 0.092 г ~
Серин 0.102 г ~
Тирозин 0.084 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.6 мг max 300 мг
Фитостеролы 3.964 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.054 г ~
18:0 Стеариновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.067 г min 16.8 г 0.4% 1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.057 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.076 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.061 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.002 г ~

Энергетическая ценность суп с индейкой овощной составляет 21,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 21.9 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 93.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ИНДЕЙКОЙ ОВОЩНОЙ

суп с индейкой овощной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, бэта-каротином - 13,3 %, витамином C - 23,1 %

Чем полезен суп с индейкой овощной

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить суп с индейкой овощной, калорийность 21,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп с индейкой овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты