Рецепт Запеканка из Кабачка с Картофелем, Яйцами и Кур. Фаршем (в микроволн.). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка из Кабачка с Картофелем, Яйцами и Кур. Фаршем (в микроволн.)

Кабачок (Запекание) 390 г
Картофель 146 г
Яйцо куриное (Запекание) 81 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Чеснок луковица 6 г
Фарш Куриный ЗПФ 278 г
Соль столовая 2 г
Способ приготовления

жидковата

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из Кабачка с Картофелем, Яйцами и Кур. Фаршем (в микроволн.)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.7 кКал 1684 кКал 5.3% 5.9% 1877 г
Белки 11.2 г 76 г 14.7% 16.4% 679 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 5.1% 2154 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 2.8% 4056 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 5% 2222 г
Вода 45.2 г 2273 г 2% 2.2% 5029 г
Зола 1.179 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35.2 мкг 900 мкг 3.9% 4.3% 2557 г
Ретинол 0.027 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.6% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 3.5% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 5.1% 2169 г
Витамин В4, холин 30.74 мг 500 мг 6.1% 6.8% 1627 г
Витамин В5, пантотеновая 0.288 мг 5 мг 5.8% 6.5% 1736 г
Витамин В6, пиридоксин 0.153 мг 2 мг 7.7% 8.6% 1307 г
Витамин В9, фолаты 10.83 мкг 400 мкг 2.7% 3% 3693 г
Витамин В12, кобаламин 0.063 мкг 3 мкг 2.1% 2.3% 4762 г
Витамин C, аскорбиновая 7.99 мг 90 мг 8.9% 9.9% 1126 г
Витамин D, кальциферол 0.268 мкг 10 мкг 2.7% 3% 3731 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.156 мг 15 мг 1% 1.1% 9615 г
Витамин Н, биотин 2.713 мкг 50 мкг 5.4% 6% 1843 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.2676 мг 20 мг 6.3% 7% 1578 г
Ниацин 0.608 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 263.81 мг 2500 мг 10.6% 11.8% 948 г
Кальций, Ca 20.02 мг 1000 мг 2% 2.2% 4995 г
Магний, Mg 11.79 мг 400 мг 2.9% 3.2% 3393 г
Натрий, Na 251.19 мг 1300 мг 19.3% 21.5% 518 г
Сера, S 29.53 мг 1000 мг 3% 3.3% 3386 г
Фосфор, Ph 43.1 мг 800 мг 5.4% 6% 1856 г
Хлор, Cl 211.21 мг 2300 мг 9.2% 10.3% 1089 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 188.5 мкг ~
Бор, B 25.2 мкг ~
Ванадий, V 32.66 мкг ~
Железо, Fe 0.719 мг 18 мг 4% 4.5% 2503 г
Йод, I 3.61 мкг 150 мкг 2.4% 2.7% 4155 г
Кобальт, Co 2.438 мкг 10 мкг 24.4% 27.2% 410 г
Литий, Li 16.88 мкг ~
Марганец, Mn 0.0491 мг 2 мг 2.5% 2.8% 4073 г
Медь, Cu 42.86 мкг 1000 мкг 4.3% 4.8% 2333 г
Молибден, Mo 2.814 мкг 70 мкг 4% 4.5% 2488 г
Никель, Ni 1.096 мкг ~
Рубидий, Rb 109.6 мкг ~
Селен, Se 4.05 мкг 55 мкг 7.4% 8.2% 1358 г
Фтор, F 13.28 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 30120 г
Хром, Cr 2.68 мкг 50 мкг 5.4% 6% 1866 г
Цинк, Zn 0.2252 мг 12 мг 1.9% 2.1% 5329 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.523 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.132 г ~
Сахароза 0.132 г ~
Фруктоза 0.022 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.158 г ~
Аргинин* 0.118 г ~
Валин 0.12 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.092 г ~
Лейцин 0.159 г ~
Лизин 0.139 г ~
Метионин 0.057 г ~
Метионин + Цистеин 0.099 г ~
Треонин 0.095 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.101 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.179 г ~
Заменимые аминокислоты 0.257 г ~
Аланин 0.108 г ~
Аспарагиновая кислота 0.204 г ~
Глицин 0.073 г ~
Глутаминовая кислота 0.273 г ~
Пролин 0.069 г ~
Серин 0.141 г ~
Тирозин 0.078 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 69.32 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.265 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.11 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.641 г min 16.8 г 3.8% 4.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.049 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.533 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.171 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1.7%
18:2 Линолевая 0.151 г ~
18:3 Линоленовая 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая 0.012 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.8%

Энергетическая ценность Запеканка из Кабачка с Картофелем, Яйцами и Кур. Фаршем (в микроволн.) составляет 89,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 89.7 кКал -%
Белки 11.2 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 45.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКА С КАРТОФЕЛЕМ, ЯЙЦАМИ И КУР. ФАРШЕМ (В МИКРОВОЛН.)

Запеканка из Кабачка с Картофелем, Яйцами и Кур. Фаршем (в микроволн.) богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 24,4 %

Чем полезен Запеканка из Кабачка с Картофелем, Яйцами и Кур. Фаршем (в микроволн.)

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Запеканка из Кабачка с Картофелем, Яйцами и Кур. Фаршем (в микроволн.), калорийность 89,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из Кабачка с Картофелем, Яйцами и Кур. Фаршем (в микроволн.), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ