Рецепт Репа в рукаве. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Репа в рукаве

Репа (Варка без слива) 210 г
Вода 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Репа в рукаве".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.6 кКал 1684 кКал 1.9% 6% 5329 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 6.3% 5067 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.6% 56000 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 8.9% 3590 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 31.6% 1000 г
Вода 88.9 г 2273 г 3.9% 12.3% 2557 г
Зола 0.441 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17 мкг 900 мкг 1.9% 6% 5294 г
бета Каротин 0.1 мг 5 мг 2% 6.3% 5000 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 9.5% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 6.6% 4737 г
Витамин В4, холин 19.22 мг 500 мг 3.8% 12% 2601 г
Витамин В5, пантотеновая 0.338 мг 5 мг 6.8% 21.5% 1479 г
Витамин В6, пиридоксин 0.18 мг 2 мг 9% 28.5% 1111 г
Витамин В9, фолаты 87.15 мкг 400 мкг 21.8% 69% 459 г
Витамин C, аскорбиновая 8.4 мг 90 мг 9.3% 29.4% 1071 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.105 мг 15 мг 0.7% 2.2% 14286 г
Витамин К, филлохинон 235.2 мкг 120 мкг 196% 620.3% 51 г
Витамин РР, НЭ 1.155 мг 20 мг 5.8% 18.4% 1732 г
Ниацин 0.714 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 247.38 мг 2500 мг 9.9% 31.3% 1011 г
Кальций, Ca 50.47 мг 1000 мг 5% 15.8% 1981 г
Магний, Mg 17.08 мг 400 мг 4.3% 13.6% 2342 г
Натрий, Na 17.78 мг 1300 мг 1.4% 4.4% 7312 г
Сера, S 33.41 мг 1000 мг 3.3% 10.4% 2993 г
Фосфор, Ph 33.2 мг 800 мг 4.2% 13.3% 2410 г
Хлор, Cl 0.18 мг 2300 мг 1277778 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.917 мг 18 мг 5.1% 16.1% 1963 г
Марганец, Mn 0.4149 мг 2 мг 20.7% 65.5% 482 г
Медь, Cu 44.18 мкг 1000 мкг 4.4% 13.9% 2263 г
Селен, Se 1.05 мкг 55 мкг 1.9% 6% 5238 г
Фтор, F 12.5 мкг 4000 мкг 0.3% 0.9% 32000 г
Цинк, Zn 0.8085 мг 12 мг 6.7% 21.2% 1484 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.299 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.1 г max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 35.1%

Энергетическая ценность Репа в рукаве составляет 31,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 31.6 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 88.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА РЕПА В РУКАВЕ

Репа в рукаве богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 21,8 %, витамином K - 196 %, марганцем - 20,7 %

Чем полезен Репа в рукаве

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Репа в рукаве, калорийность 31,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Репа в рукаве, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ