Рецепт Салат (куриное филе+отварное яйцо) без майонеза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат (куриное филе+отварное яйцо) без майонеза

Филе куриное 265 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат (куриное филе+отварное яйцо) без майонеза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 156 ккал 1684 ккал 9.3% 6% 1079 г
Белки 14.6 г 76 г 19.2% 12.3% 521 г
Жиры 10.7 г 56 г 19.1% 12.2% 523 г
Углеводы 0.3 г 219 г 0.1% 0.1% 73000 г
Вода 31.5 г 2273 г 1.4% 0.9% 7216 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 112.9 мкг 900 мкг 12.5% 8% 797 г
Ретинол 0.109 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.3% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 1.3% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.191 мг 1.8 мг 10.6% 6.8% 942 г
Витамин В4, холин 109.05 мг 500 мг 21.8% 14% 459 г
Витамин В5, пантотеновая 0.565 мг 5 мг 11.3% 7.2% 885 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 2% 3279 г
Витамин В9, фолаты 3.041 мкг 400 мкг 0.8% 0.5% 13154 г
Витамин В12, кобаламин 0.226 мкг 3 мкг 7.5% 4.8% 1327 г
Витамин D, кальциферол 0.956 мкг 10 мкг 9.6% 6.2% 1046 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.261 мг 15 мг 1.7% 1.1% 5747 г
Витамин Н, биотин 8.776 мкг 50 мкг 17.6% 11.3% 570 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.9985 мг 20 мг 5% 3.2% 2003 г
Ниацин 0.083 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 60.82 мг 2500 мг 2.4% 1.5% 4110 г
Кальций, Ca 23.9 мг 1000 мг 2.4% 1.5% 4184 г
Магний, Mg 5.21 мг 400 мг 1.3% 0.8% 7678 г
Натрий, Na 58.22 мг 1300 мг 4.5% 2.9% 2233 г
Сера, S 76.46 мг 1000 мг 7.6% 4.9% 1308 г
Фосфор, P 83.4 мг 800 мг 10.4% 6.7% 959 г
Хлор, Cl 67.78 мг 2300 мг 2.9% 1.9% 3393 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.086 мг 18 мг 6% 3.8% 1657 г
Йод, I 8.69 мкг 150 мкг 5.8% 3.7% 1726 г
Кобальт, Co 4.345 мкг 10 мкг 43.5% 27.9% 230 г
Марганец, Mn 0.0126 мг 2 мг 0.6% 0.4% 15873 г
Медь, Cu 36.06 мкг 1000 мкг 3.6% 2.3% 2773 г
Молибден, Mo 2.607 мкг 70 мкг 3.7% 2.4% 2685 г
Селен, Se 13.772 мкг 55 мкг 25% 16% 399 г
Фтор, F 23.9 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 16736 г
Хром, Cr 1.74 мкг 50 мкг 3.5% 2.2% 2874 г
Цинк, Zn 0.4822 мг 12 мг 4% 2.6% 2489 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 247.64 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат (куриное филе+отварное яйцо) без майонеза составляет 156 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 156 кКал -%
Белки 14.6 г -%
Жиры 10.7 г -%
Углеводы 0.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 31.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ (КУРИНОЕ ФИЛЕ+ОТВАРНОЕ ЯЙЦО) БЕЗ МАЙОНЕЗА

Салат (куриное филе+отварное яйцо) без майонеза богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, холином - 21,8 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином H - 17,6 %, кобальтом - 43,5 %, селеном - 25 %

Чем полезен Салат (куриное филе+отварное яйцо) без майонеза

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат (куриное филе+отварное яйцо) без майонеза, калорийность 156 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (куриное филе+отварное яйцо) без майонеза, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы