Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 340 г |
Хмели-Сунели [Kamis] | 4 г |
Чеснок луковица | 3 г |
Паприка | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 183.7 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 917 г |
Белки | 37 г | 76 г | 48.7% | 26.5% | 205 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.1% | 1750 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 54.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4163 г |
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.4 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.4% | 4018 г |
альфа Каротин | 5.409 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 2.6% | 2101 г |
бета Криптоксантин | 56.236 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 172.218 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4.1% | 1339 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.6% | 1500 г |
Витамин В4, холин | 0.78 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 64103 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 0.8% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 0.486 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 82305 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.269 мг | 15 мг | 1.8% | 1% | 5576 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 12.0142 мг | 20 мг | 60.1% | 32.7% | 166 г |
Ниацин | 16.862 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.065 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 475.59 мг | 2500 мг | 19% | 10.3% | 526 г |
Кальций, Ca | 18.57 мг | 1000 мг | 1.9% | 1% | 5385 г |
Магний, Mg | 135.04 мг | 400 мг | 33.8% | 18.4% | 296 г |
Натрий, Na | 269.53 мг | 1300 мг | 20.7% | 11.3% | 482 г |
Сера, S | 1.69 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 59172 г |
Фосфор, P | 268.8 мг | 800 мг | 33.6% | 18.3% | 298 г |
Хлор, Cl | 390.73 мг | 2300 мг | 17% | 9.3% | 589 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.389 мг | 18 мг | 13.3% | 7.2% | 753 г |
Йод, I | 9.4 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.4% | 1596 г |
Кобальт, Co | 14.1 мкг | 10 мкг | 141% | 76.8% | 71 г |
Марганец, Mn | 0.0575 мг | 2 мг | 2.9% | 1.6% | 3478 г |
Медь, Cu | 133.12 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 7.2% | 751 г |
Молибден, Mo | 17.5 мкг | 70 мкг | 25% | 13.6% | 400 г |
Селен, Se | 0.251 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 21912 г |
Фтор, F | 200.91 мкг | 4000 мкг | 5% | 2.7% | 1991 г |
Хром, Cr | 38.64 мкг | 50 мкг | 77.3% | 42.1% | 129 г |
Цинк, Zn | 2.0651 мг | 12 мг | 17.2% | 9.4% | 581 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.355 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.821 г | ~ | |||
Валин | 2.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 2.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.752 г | ~ | |||
Лейцин | 3.068 г | ~ | |||
Лизин | 4.086 г | ~ | |||
Метионин | 0.697 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.345 г | ~ | |||
Треонин | 1.72 г | ~ | |||
Триптофан | 0.588 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.644 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 3.029 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 2.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 3.024 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.325 г | ~ | |||
Глицин | 1.429 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.394 г | ~ | |||
Пролин | 1.582 г | ~ | |||
Серин | 1.566 г | ~ | |||
Тирозин | 1.394 г | ~ | |||
Цистеин | 0.667 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.45 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.591 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.632 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.113 г | min 16.8 г | 6.6% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.911 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.411 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.36 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка на пару. составляет 183,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 183.7 кКал | -% | |
Белки | 37 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 54.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|