Рецепт Смузи апельсин груша слива. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи апельсин груша слива

Апельсин 120 г
Слива (садовая) 90 г
Груша 150 г
Орех грецкий 13 г
Миндаль 13 г
Кефир 3,2% жирности 90 г
Клетчатка [Сибирская Клетчатка] 2 г
Овсяные отруби, приготовленные 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Смузи апельсин груша слива".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.9 кКал 1684 кКал 5.1% 5.9% 1960 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 3.4% 3455 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 8.5% 1366 г
Углеводы 9.2 г 219 г 4.2% 4.9% 2380 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 12.8% 909 г
Вода 80.4 г 2273 г 3.5% 4.1% 2827 г
Зола 0.769 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.8 мкг 900 мкг 1.2% 1.4% 8333 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.04 мг 5 мг 0.8% 0.9% 12500 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 4.3% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 5.4% 2195 г
Витамин В4, холин 9.99 мг 500 мг 2% 2.3% 5005 г
Витамин В5, пантотеновая 0.213 мг 5 мг 4.3% 5% 2347 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 5% 2353 г
Витамин В9, фолаты 7.24 мкг 400 мкг 1.8% 2.1% 5525 г
Витамин В12, кобаламин 0.079 мкг 3 мкг 2.6% 3% 3797 г
Витамин C, аскорбиновая 19.8 мг 90 мг 22% 25.6% 455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.094 мг 15 мг 7.3% 8.5% 1371 г
Витамин Н, биотин 0.991 мкг 50 мкг 2% 2.3% 5045 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 1.5% 7500 г
Витамин РР, НЭ 0.7579 мг 20 мг 3.8% 4.4% 2639 г
Ниацин 0.373 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 210.39 мг 2500 мг 8.4% 9.8% 1188 г
Кальций, Ca 53.4 мг 1000 мг 5.3% 6.2% 1873 г
Кремний, Si 2.769 мг 30 мг 9.2% 10.7% 1083 г
Магний, Mg 22.58 мг 400 мг 5.6% 6.5% 1771 г
Натрий, Na 21.99 мг 1300 мг 1.7% 2% 5912 г
Сера, S 19.22 мг 1000 мг 1.9% 2.2% 5203 г
Фосфор, Ph 58.7 мг 800 мг 7.3% 8.5% 1363 г
Хлор, Cl 24.91 мг 2300 мг 1.1% 1.3% 9233 г
Микроэлементы
Бор, B 90.3 мкг ~
Ванадий, V 1.65 мкг ~
Железо, Fe 1.145 мг 18 мг 6.4% 7.5% 1572 г
Йод, I 3.57 мкг 150 мкг 2.4% 2.8% 4202 г
Кобальт, Co 4.165 мкг 10 мкг 41.7% 48.5% 240 г
Марганец, Mn 0.1758 мг 2 мг 8.8% 10.2% 1138 г
Медь, Cu 97.82 мкг 1000 мкг 9.8% 11.4% 1022 г
Молибден, Mo 4.22 мкг 70 мкг 6% 7% 1659 г
Никель, Ni 8.571 мкг ~
Рубидий, Rb 14.5 мкг ~
Селен, Se 0.742 мкг 55 мкг 1.3% 1.5% 7412 г
Фтор, F 29.83 мкг 4000 мкг 0.7% 0.8% 13409 г
Хром, Cr 1.19 мкг 50 мкг 2.4% 2.8% 4202 г
Цинк, Zn 0.3553 мг 12 мг 3% 3.5% 3377 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.59 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.3 г max 100 г
Галактоза 0.002 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.82 г ~
Лактоза 0.712 г ~
Сахароза 2.532 г ~
Фруктоза 2.631 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.335 г ~
Аргинин* 0.173 г ~
Валин 0.101 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.09 г ~
Лейцин 0.142 г ~
Лизин 0.093 г ~
Метионин 0.042 г ~
Метионин + Цистеин 0.058 г ~
Треонин 0.066 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.098 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.166 г ~
Заменимые аминокислоты 0.542 г ~
Аланин 0.068 г ~
Аспарагиновая кислота 0.21 г ~
Глицин 0.095 г ~
Глутаминовая кислота 0.346 г ~
Пролин 0.115 г ~
Серин 0.093 г ~
Тирозин 0.072 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.78 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.857 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.02 г ~
6:0 Капроновая 0.014 г ~
8:0 Каприловая 0.008 г ~
10:0 Каприновая 0.016 г ~
12:0 Лауриновая 0.018 г ~
14:0 Миристиновая 0.112 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.341 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.13 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.664 г min 16.8 г 9.9% 11.5%
14:1 Миристолеиновая 0.008 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.03 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.495 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.033 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.069 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.554 г от 11.2 до 20.6 г 13.9% 16.2%
18:2 Линолевая 1.317 г ~
18:3 Линоленовая 0.218 г ~
20:4 Арахидоновая 0.016 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 25.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 32.2%

Энергетическая ценность Смузи апельсин груша слива составляет 85,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 85.9 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 9.2 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 80.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СМУЗИ АПЕЛЬСИН ГРУША СЛИВА

Смузи апельсин груша слива богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22 %, кобальтом - 41,7 %

Чем полезен Смузи апельсин груша слива

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Смузи апельсин груша слива, калорийность 85,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи апельсин груша слива, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ