Рецепт салат с яичный и блинами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты салат с яичный и блинами

Капуста пекинская 250 г
Куриная Грудка Варено-Копченая [Пестречинка] 200 г
Яйцо куриное 55 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности 30 г
Заправка для салата, майонез, легкий 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "салат с яичный и блинами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.1 кКал 1684 кКал 4.9% 6% 2051 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 14.4% 844 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 9.4% 1302 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 1% 12882 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3% 4000 г
Вода 57.2 г 2273 г 2.5% 3% 3974 г
Зола 0.677 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.3 мкг 900 мкг 3.7% 4.5% 2703 г
Ретинол 0.025 мг ~
альфа Каротин 0.053 мкг ~
бета Каротин 0.092 мг 5 мг 1.8% 2.2% 5435 г
бета Криптоксантин 0.159 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.434 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 2.1% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 4.9% 2500 г
Витамин В4, холин 28.27 мг 500 мг 5.7% 6.9% 1769 г
Витамин В5, пантотеновая 0.176 мг 5 мг 3.5% 4.3% 2841 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 7.1% 1724 г
Витамин В9, фолаты 36.088 мкг 400 мкг 9% 11% 1108 г
Витамин В12, кобаламин 0.051 мкг 3 мкг 1.7% 2.1% 5882 г
Витамин C, аскорбиновая 11.98 мг 90 мг 13.3% 16.2% 751 г
Витамин D, кальциферол 0.214 мкг 10 мкг 2.1% 2.6% 4673 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.228 мг 15 мг 1.5% 1.8% 6579 г
бета Токоферол 0.014 мг ~
гамма Токоферол 1.034 мг ~
дельта Токоферол 0.257 мг ~
Витамин Н, биотин 1.966 мкг 50 мкг 3.9% 4.8% 2543 г
Витамин К, филлохинон 21.9 мкг 120 мкг 18.3% 22.3% 548 г
Витамин РР, НЭ 0.6586 мг 20 мг 3.3% 4% 3037 г
Ниацин 0.201 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.34 мг 2500 мг 5.1% 6.2% 1948 г
Кальций, Ca 46.12 мг 1000 мг 4.6% 5.6% 2168 г
Магний, Mg 7.77 мг 400 мг 1.9% 2.3% 5148 г
Натрий, Na 59.24 мг 1300 мг 4.6% 5.6% 2194 г
Сера, S 17.13 мг 1000 мг 1.7% 2.1% 5838 г
Фосфор, Ph 37.1 мг 800 мг 4.6% 5.6% 2156 г
Хлор, Cl 20.5 мг 2300 мг 0.9% 1.1% 11220 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.7 мкг ~
Железо, Fe 0.393 мг 18 мг 2.2% 2.7% 4580 г
Йод, I 2.42 мкг 150 мкг 1.6% 1.9% 6198 г
Кобальт, Co 1.021 мкг 10 мкг 10.2% 12.4% 979 г
Марганец, Mn 0.0878 мг 2 мг 4.4% 5.4% 2278 г
Медь, Cu 25.55 мкг 1000 мкг 2.6% 3.2% 3914 г
Молибден, Mo 0.85 мкг 70 мкг 1.2% 1.5% 8235 г
Олово, Sn 0.8 мкг ~
Селен, Se 3.542 мкг 55 мкг 6.4% 7.8% 1553 г
Стронций, Sr 0.9 мкг ~
Фтор, F 6.42 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 62305 г
Хром, Cr 0.5 мкг 50 мкг 1% 1.2% 10000 г
Цинк, Zn 0.2348 мг 12 мг 2% 2.4% 5111 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.168 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.057 г ~
Сахароза 0.068 г ~
Фруктоза 0.065 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.078 г ~
Валин 0.076 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.059 г ~
Лейцин 0.107 г ~
Лизин 0.089 г ~
Метионин 0.041 г ~
Метионин + Цистеин 0.07 г ~
Треонин 0.06 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.064 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.11 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.07 г ~
Аспарагиновая кислота 0.122 г ~
Глицин 0.042 г ~
Глутаминовая кислота 0.175 г ~
Пролин 0.04 г ~
Серин 0.092 г ~
Тирозин 0.048 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 56.71 мг max 300 мг
Кампестерол 1.009 мг ~
Стигмастерол 1.115 мг ~
бета Ситостерол 2.549 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.001 г ~
полиненасыщенные трансжиры 0.002 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.324 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.134 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.75 г min 16.8 г 4.5% 5.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.039 г ~
16:1 цис 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.657 г ~
18:1 цис 0.259 г ~
18:1 транс 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.813 г от 11.2 до 20.6 г 7.3% 8.9%
18:2 Линолевая 0.713 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~
18:2 смешанные изомеры 0.006 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.603 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая 0.088 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.081 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая 0.011 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 13.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 18.1%

Энергетическая ценность салат с яичный и блинами составляет 82,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 82.1 кКал -%
Белки 9 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 57.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ С ЯИЧНЫЙ И БЛИНАМИ

салат с яичный и блинами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,3 %, витамином K - 18,3 %

Чем полезен салат с яичный и блинами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить салат с яичный и блинами, калорийность 82,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с яичный и блинами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ