Калорийность Рожь проросшая молотая, без клетчатки. Химический состав и пищевая ценность.

ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Рожь проросшая молотая, без клетчатки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 338 кКал 1684 кКал 20.1% 5.9% 498 г
Белки 10.34 г 76 г 13.6% 4% 735 г
Жиры 1.63 г 56 г 2.9% 0.9% 3436 г
Углеводы 75.86 г 219 г 34.6% 10.2% 289 г
Вода 10.6 г 2273 г 0.5% 0.1% 21443 г
Зола 1.57 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1 мкг 900 мкг 0.1% 90000 г
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 71429 г
Лютеин + Зеаксантин 210 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.316 мг 1.5 мг 21.1% 6.2% 475 г
Витамин В2, рибофлавин 0.251 мг 1.8 мг 13.9% 4.1% 717 г
Витамин В4, холин 30.4 мг 500 мг 6.1% 1.8% 1645 г
Витамин В5, пантотеновая 1.456 мг 5 мг 29.1% 8.6% 343 г
Витамин В6, пиридоксин 0.294 мг 2 мг 14.7% 4.3% 680 г
Витамин В9, фолаты 38 мкг 400 мкг 9.5% 2.8% 1053 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.85 мг 15 мг 5.7% 1.7% 1765 г
Витамин К, филлохинон 5.9 мкг 120 мкг 4.9% 1.4% 2034 г
Витамин РР, НЭ 4.27 мг 20 мг 21.4% 6.3% 468 г
Бетаин 146.1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 510 мг 2500 мг 20.4% 6% 490 г
Кальций, Ca 24 мг 1000 мг 2.4% 0.7% 4167 г
Магний, Mg 110 мг 400 мг 27.5% 8.1% 364 г
Натрий, Na 2 мг 1300 мг 0.2% 0.1% 65000 г
Фосфор, Ph 332 мг 800 мг 41.5% 12.3% 241 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.63 мг 18 мг 14.6% 4.3% 684 г
Марганец, Mn 2.577 мг 2 мг 128.9% 38.1% 78 г
Медь, Cu 367 мкг 1000 мкг 36.7% 10.9% 272 г
Селен, Se 13.9 мкг 55 мкг 25.3% 7.5% 396 г
Цинк, Zn 2.65 мг 12 мг 22.1% 6.5% 453 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.98 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.16 г ~
Сахароза 0.71 г ~
Фруктоза 0.11 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.454 г ~
Валин 0.317 г ~
Гистидин* 0.189 г ~
Изолейцин 0.208 г ~
Лейцин 0.563 г ~
Лизин 0.286 г ~
Метионин 0.153 г ~
Треонин 0.289 г ~
Триптофан 0.108 г ~
Фенилаланин 0.435 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.405 г ~
Аспарагиновая кислота 0.56 г ~
Глицин 0.416 г ~
Глутаминовая кислота 2.294 г ~
Пролин 0.804 г ~
Серин 0.458 г ~
Тирозин 0.2 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.197 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.186 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.208 г min 16.8 г 1.2% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.193 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.767 г от 11.2 до 20.6 г 6.8% 2%
18:2 Линолевая 0.659 г ~
18:3 Линоленовая 0.108 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.108 г от 0.9 до 3.7 г 12% 3.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.659 г от 4.7 до 16.8 г 14% 4.1%

Энергетическая ценность Рожь проросшая молотая, без клетчатки составляет 338 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 338 кКал -%
Белки 10.34 г -%
Жиры 1.63 г -%
Углеводы 75.86 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 10.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА РОЖЬ ПРОРОСШАЯ МОЛОТАЯ, БЕЗ КЛЕТЧАТКИ

Рожь проросшая молотая, без клетчатки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 21,1 %, витамином B2 - 13,9 %, витамином B5 - 29,1 %, витамином B6 - 14,7 %, витамином PP - 21,4 %, калием - 20,4 %, магнием - 27,5 %, фосфором - 41,5 %, железом - 14,6 %, марганцем - 128,9 %, медью - 36,7 %, селеном - 25,3 %, цинком - 22,1 %

Чем полезен Рожь проросшая молотая, без клетчатки

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Рожь проросшая молотая, без клетчатки калорийность 338 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Рожь проросшая молотая, без клетчатки, калории, нутриенты, полезные свойства Рожь проросшая молотая, без клетчатки
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ