Рецепт Смесь сухая. Гороховый сур. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смесь сухая. Гороховый сур

Картофельное пюре сушеное (хлопья, крупка) 40 г
Морковь, сушеная (дегидрированная) 30 г
Лук репчатый, сушеный 15 г
Укроп, сушеный 5 г
Петрушка, сушеная 5 г
Куркума, молотая 2 г
Перец черный молотый 1 г
Карри, порошок 2 г
Горчица желтая, семена 3 г
Горох, колотый, зрелые семена, сырые 127 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смесь сухая. Гороховый сур".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 332.7 ккал 1684 ккал 19.8% 6% 506 г
Белки 17.7 г 76 г 23.3% 7% 429 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 1.1% 2800 г
Углеводы 64.2 г 219 г 29.3% 8.8% 341 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 20 г 20 г 100% 30.1% 100 г
Вода 10.2 г 2273 г 0.4% 0.1% 22284 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 3.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 459.3 мкг 900 мкг 51% 15.3% 196 г
альфа Каротин 1859.196 мкг ~
бета Каротин 4.509 мг 5 мг 90.2% 27.1% 111 г
бета Криптоксантин 0.296 мкг ~
Ликопин 0.417 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 198.17 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.526 мг 1.5 мг 35.1% 10.6% 285 г
Витамин В2, рибофлавин 0.276 мг 1.8 мг 15.3% 4.6% 652 г
Витамин В4, холин 66.88 мг 500 мг 13.4% 4% 748 г
Витамин В5, пантотеновая 1.196 мг 5 мг 23.9% 7.2% 418 г
Витамин В6, пиридоксин 0.321 мг 2 мг 16.1% 4.8% 623 г
Витамин В9, фолаты 166.217 мкг 400 мкг 41.6% 12.5% 241 г
Витамин C, аскорбиновая 9.54 мг 90 мг 10.6% 3.2% 943 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.243 мг 15 мг 8.3% 2.5% 1207 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 1.478 мг ~
дельта Токоферол 0.064 мг ~
Витамин К, филлохинон 53.4 мкг 120 мкг 44.5% 13.4% 225 г
Витамин РР, НЭ 3.9118 мг 20 мг 19.6% 5.9% 511 г
Ниацин 1.041 мг ~
Бетаин 0.435 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 1413.31 мг 2500 мг 56.5% 17% 177 г
Кальций, Ca 149.88 мг 1000 мг 15% 4.5% 667 г
Магний, Mg 122.69 мг 400 мг 30.7% 9.2% 326 г
Натрий, Na 73.3 мг 1300 мг 5.6% 1.7% 1774 г
Фосфор, P 328.6 мг 800 мг 41.1% 12.4% 243 г
Микроэлементы
Железо, Fe 6.227 мг 18 мг 34.6% 10.4% 289 г
Марганец, Mn 1.3746 мг 2 мг 68.7% 20.6% 145 г
Медь, Cu 579.7 мкг 1000 мкг 58% 17.4% 173 г
Селен, Se 5.227 мкг 55 мкг 9.5% 2.9% 1052 г
Фтор, F 0.15 мкг 4000 мкг 2666667 г
Цинк, Zn 2.2153 мг 12 мг 18.5% 5.6% 542 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.361 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.316 г ~
Валин 0.749 г ~
Гистидин* 0.373 г ~
Изолейцин 0.651 г ~
Лейцин 1.104 г ~
Лизин 1.089 г ~
Метионин 0.165 г ~
Треонин 0.557 г ~
Триптофан 0.177 г ~
Фенилаланин 0.71 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.711 г ~
Аспарагиновая кислота 1.84 г ~
Глицин 0.662 г ~
Глутаминовая кислота 2.673 г ~
Пролин 0.67 г ~
Серин 0.667 г ~
Тирозин 0.449 г ~
Цистеин 0.23 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 6.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 3.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 90.083 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.004 г ~
12:0 Лауриновая 0.011 г ~
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.167 г ~
18:0 Стеариновая 0.03 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.521 г min 16.8 г 3.1% 0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.323 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.017 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.059 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.127 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.614 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.452 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.027 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.158 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.04 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.003 г ~

Энергетическая ценность Смесь сухая. Гороховый сур составляет 332,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 332.7 кКал -%
Белки 17.7 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 64.2 г -%
Пищевые волокна 20 г -%
Вода 10.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМЕСЬ СУХАЯ. ГОРОХОВЫЙ СУР

Смесь сухая. Гороховый сур богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 51 %, бэта-каротином - 90,2 %, витамином B1 - 35,1 %, витамином B2 - 15,3 %, холином - 13,4 %, витамином B5 - 23,9 %, витамином B6 - 16,1 %, витамином B9 - 41,6 %, витамином K - 44,5 %, витамином PP - 19,6 %, калием - 56,5 %, кальцием - 15 %, магнием - 30,7 %, фосфором - 41,1 %, железом - 34,6 %, марганцем - 68,7 %, медью - 58 %, цинком - 18,5 %

Чем полезен Смесь сухая. Гороховый сур

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смесь сухая. Гороховый сур, калорийность 332,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смесь сухая. Гороховый сур, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги