Рецепт oatmeal cookies. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты oatmeal cookies
| Овсяные хлопья "геркулес" | 2 Стакан 200 мл |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Клюква, сушеная, подслащенная | 1 0,33 cup |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные | 0.3 cup |
| Тыква обыкновенная, всех сортов, вареная, без соли | 120 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "oatmeal cookies".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 234 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 720 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 5.6% | 768 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 7.1% | 602 г |
| Углеводы | 29.8 г | 219 г | 13.6% | 5.8% | 735 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 7.3% | 588 г |
| Вода | 47 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4836 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.9 мкг | 900 мкг | 7% | 3% | 1431 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.095 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10417 г |
| бета Криптоксантин | 0.095 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 630.491 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.198 мг | 1.5 мг | 13.2% | 5.6% | 758 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 3.8% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 66.24 мг | 500 мг | 13.2% | 5.6% | 755 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 3.7% | 1168 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 3.1% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.049 мкг | 400 мкг | 5% | 2.1% | 1995 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 1.7% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.72 мг | 90 мг | 1.9% | 0.8% | 5233 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.506 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.2% | 1976 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.997 мг | 15 мг | 6.6% | 2.8% | 1505 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 3.341 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.08 мкг | 50 мкг | 22.2% | 9.5% | 451 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.8% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0152 мг | 20 мг | 15.1% | 6.5% | 663 г |
| Ниацин | 0.361 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.09 мг | 2500 мг | 10.9% | 4.7% | 919 г |
| Кальций, Ca | 44.66 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.9% | 2239 г |
| Магний, Mg | 107.85 мг | 400 мг | 27% | 11.5% | 371 г |
| Натрий, Na | 305.42 мг | 1300 мг | 23.5% | 10% | 426 г |
| Сера, S | 70.02 мг | 1000 мг | 7% | 3% | 1428 г |
| Фосфор, P | 279.1 мг | 800 мг | 34.9% | 14.9% | 287 г |
| Хлор, Cl | 471.01 мг | 2300 мг | 20.5% | 8.8% | 488 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.741 мг | 18 мг | 15.2% | 6.5% | 657 г |
| Йод, I | 6.53 мкг | 150 мкг | 4.4% | 1.9% | 2297 г |
| Кобальт, Co | 4.011 мкг | 10 мкг | 40.1% | 17.1% | 249 г |
| Марганец, Mn | 1.7533 мг | 2 мг | 87.7% | 37.5% | 114 г |
| Медь, Cu | 329.36 мкг | 1000 мкг | 32.9% | 14.1% | 304 г |
| Молибден, Mo | 2.138 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.3% | 3274 г |
| Селен, Se | 8.284 мкг | 55 мкг | 15.1% | 6.5% | 664 г |
| Фтор, F | 27.14 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14738 г |
| Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.8% | 5435 г |
| Цинк, Zn | 2.118 мг | 12 мг | 17.7% | 7.6% | 567 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.482 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.965 г | ~ | |||
| Валин | 0.541 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.245 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.414 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.722 г | ~ | |||
| Лизин | 0.49 г | ~ | |||
| Метионин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.31 г | ~ | |||
| Треонин | 0.38 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.516 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.611 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.492 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.923 г | ~ | |||
| Глицин | 0.648 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.724 г | ~ | |||
| Пролин | 0.457 г | ~ | |||
| Серин | 0.567 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.382 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 28.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.424 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.5 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.405 г | min 16.8 г | 20.3% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.188 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.533 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.133 г | от 11.2 до 20.6 г | 28% | 12% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.029 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.967 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность oatmeal cookies составляет 234 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 234 кКал | -% | |
| Белки | 9.9 г | -% | |
| Жиры | 9.3 г | -% | |
| Углеводы | 29.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
| Вода | 47 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства OATMEAL COOKIES
oatmeal cookies богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 13,2 %, холином - 13,2 %, витамином H - 22,2 %, витамином PP - 15,1 %, магнием - 27 %, фосфором - 34,9 %, хлором - 20,5 %, железом - 15,2 %, кобальтом - 40,1 %, марганцем - 87,7 %, медью - 32,9 %, селеном - 15,1 %, цинком - 17,7 %
Чем полезен oatmeal cookies
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Молоко са и железо
- Снек из слоёного теста с шоколадным вкусом
- блинчики "Олимп" с мясом
- Кофе растворимый со сгущенкой
- Гречневая каша с маслом и солью
- Шадринское
- Life LY (крекер со злаками)
- Винегрет домашний
- Колбаса Столовая
- капуста с рисом
- Салат с кальмарами
- Омлет
- мороженное рожок Колибри
- творог Деревенский Полевское 5%
- Напиток кисломолочный с соком и пюре, обогащенный пробиотическими микроорганизмами и витаминами, Мультифрукт
- Пирог насыпной
- Йогурт славянский
- Плавленный продукт с сыром Особый
- Каша
- Драники
- Вермишель на молоке
- Овощи с мясом
- Бастурма (ОГЗАР)
- кофе из кофе машины с молоком и сахаром
- Творог обезжиренный
- Merci
- Слобода с вишней питьевая
- Йогурт из свежего молока
- Колбаса Докторская ГОСТ
- Натуральный биойогурт со вкусом печеной груши и 5 злаками
- подлива
- Минтай с морковкой под майонезом
- Сир плавлений Весела Корівка Вершковий
- Сыр мягкий Рикотта двухслойный с массовой долей жира в сухом веществе 30%
- Молоко без лактозы 1,5% с витамином D
- Паштет из тунца
- творожный пирог со шпинатом и сыром
- Мисо-суп быстрого приготовления ассорти с низким содержанием соли
- Крупа ячневая
- Каша ячневая
- Каша овсяная на воде
- Овсяная крупа
- Шиповник настой
- Биойогурт обогащенный лактобактериями с вишней 2,9%
- Биойогурт Слобода обогащенный лактобактериями с вишней 2,9 %
- Пирожное Балу лучиано
- Пирожное Анабель лучиано
- Булочка "Минутка" с отрубями Смак
- Тыквенный манник
- Молокочай
- Бриошь с изюмом Смак
- Смузи хурма кефир какао
- ЮНИВИТ Кидс с омега-3 и холином
- Полуфабрикат мясной из говядины крупнокусковой бескостный категории А, охлажденный
- Мюсли с бананом и шоколадом
- Говядина на гриле
- Славянский йогурт .Вишня , черешня
- Разнокрупье
- сыр 30%
- Пастила Фруктовый лаваш
- Курица с овощами
- блины с творогом
- Бедро куриное отварное без кожи
- Борщ
- творог мягкий обезжиренный
- Помидоры на заправке
- Сорбифер
- Цинктерал
- Макароны ракушки
- Зелёный смузи
- Баклажаны тушенные
- пироженое анабель
- пироженое балу
- Йогуртный коктейль Даниссимо со вкусом Лаймово-мятный сорбет 5,2% (260г.)
- Чай из порошковых чешуек
- Кетчуп томатный
- Морковный торт с финиками и орехами
- Хачапури
- Сыр Гауда Liebendorf
- гранд десерт ваниль
- Хлебцы Щедрые тонкие ржаные
- Пирожки из цельнозерновой муки с ливером
- Дрожжи Dr.Oetker быстродействующие универсальные 7г
- с вишней
- шампиньоны маринованные
- Колбаса краковская
- Салат
- Творог Яготинский 5%
- Кексы
- Ванилин Haas пищевой 1.5г
- Фрикадельки сырые
- Хлебцы карамельные кукурузно-рисовые
- активия супер овсянка с брусникой, клюквой и овсянкой.
- Суп с фрикадельками и перловкой_11_10_2018
- Баклажаны с морковью слоями
- Салат брокколи, цветная капуста, помидоры и оливковое масло
- Зефир в шоколаде на печеньке
- Творожная запеканка с крошкой и яблоком
- Херес МАССАНДРА
- Гороховый суп
Метки: Как приготовить oatmeal cookies, калорийность 234 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления oatmeal cookies, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
