Рецепт Яичный ролл с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичный ролл с грибами

Яйцо куриное (Жарка омлет)	1 Штука
Яичный белок куриный (Жарка омлет)	2 Штука
Шампиньоны	50 г

Способ приготовления

Яичный ролл с грибами, овощной салат с маслом. Ингредиенты 1 яйцо и 2 яичных белка, 50 г. шампиньонов. Овощной салат 100 г, 1 ч.л. масла. Приготовление Яйцо и белки смешать, пожарить блин на а/п сковороде под крышкой. Грибы порезать слайсами, потушить в небольшом количестве воды, Салат может быть, как из огурцов, помидоров и зелени, так и из капусты с морковью.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичный ролл с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.2 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2270 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	17.3%	784 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	8.9%	1514 г
Углеводы	0.7 г	219 г	0.3%	0.4%	31286 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	6.1%	2222 г
Вода	84.2 г	2273 г	3.7%	5%	2700 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.6 мкг	900 мкг	9.1%	12.3%	1103 г
Ретинол	0.07 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.5%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	4.9%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.545 мг	1.8 мг	30.3%	40.8%	330 г
Витамин В4, холин	94.66 мг	500 мг	18.9%	25.5%	528 г
Витамин В5, пантотеновая	1.202 мг	5 мг	24%	32.3%	416 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	4.3%	3125 г
Витамин В9, фолаты	12.579 мкг	400 мкг	3.1%	4.2%	3180 г
Витамин В12, кобаламин	0.196 мкг	3 мкг	6.5%	8.8%	1531 г
Витамин C, аскорбиновая	2.32 мг	90 мг	2.6%	3.5%	3879 г
Витамин D, кальциферол	0.685 мкг	10 мкг	6.9%	9.3%	1460 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.22 мг	15 мг	1.5%	2%	6818 г
Витамин Н, биотин	9.254 мкг	50 мкг	18.5%	24.9%	540 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	4.2464 мг	20 мг	21.2%	28.6%	471 г
Ниацин	1.727 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	283.5 мг	2500 мг	11.3%	15.2%	882 г
Кальций, Ca	22.68 мг	1000 мг	2.3%	3.1%	4409 г
Магний, Mg	12.52 мг	400 мг	3.1%	4.2%	3195 г
Натрий, Na	123.8 мг	1300 мг	9.5%	12.8%	1050 г
Сера, S	134.04 мг	1000 мг	13.4%	18.1%	746 г
Фосфор, P	109.3 мг	800 мг	13.7%	18.5%	732 г
Хлор, Cl	129.74 мг	2300 мг	5.6%	7.5%	1773 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.941 мг	18 мг	5.2%	7%	1913 г
Йод, I	15.15 мкг	150 мкг	10.1%	13.6%	990 г
Кобальт, Co	8.503 мкг	10 мкг	85%	114.6%	118 г
Марганец, Mn	0.012 мг	2 мг	0.6%	0.8%	16667 г
Медь, Cu	47.87 мкг	1000 мкг	4.8%	6.5%	2089 г
Молибден, Mo	4.556 мкг	70 мкг	6.5%	8.8%	1536 г
Рубидий, Rb	8.6 мкг	~
Селен, Se	18.344 мкг	55 мкг	33.4%	45%	300 г
Фтор, F	21.75 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	18391 г
Хром, Cr	6.82 мкг	50 мкг	13.6%	18.3%	733 г
Цинк, Zn	0.5361 мг	12 мг	4.5%	6.1%	2238 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.509 г	~
Валин	0.553 г	~
Гистидин*	0.212 г	~
Изолейцин	0.454 г	~
Лейцин	0.726 г	~
Лизин	0.568 г	~
Метионин	0.305 г	~
Метионин + Цистеин	0.517 г	~
Треонин	0.393 г	~
Триптофан	0.134 г	~
Фенилаланин	0.486 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.805 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.513 г	~
Аспарагиновая кислота	0.811 г	~
Глицин	0.296 г	~
Глутаминовая кислота	1.191 г	~
Пролин	0.294 г	~
Серин	0.612 г	~
Тирозин	0.319 г	~
Цистеин	0.209 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	14.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	177.42 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.658 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.277 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.595 г	min 16.8 г	9.5%	12.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.145 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.285 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.555 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.505 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность Яичный ролл с грибами составляет 74,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.2 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	0.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	84.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНЫЙ РОЛЛ С ГРИБАМИ

Яичный ролл с грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 30,3 %, холином - 18,9 %, витамином B5 - 24 %, витамином H - 18,5 %, витамином PP - 21,2 %, калием - 11,3 %, фосфором - 13,7 %, кобальтом - 85 %, селеном - 33,4 %, хромом - 13,6 %

Чем полезен Яичный ролл с грибами

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичный ролл с грибами, калорийность 74,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичный ролл с грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе