Рецепт творог на завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты творог на завтрак
| Творог Простоквашино 9% классический | 60 г |
| Кефир 2,5% жирности | 60 г |
| Банан | 35 г |
| Виноград | 35 г |
| Варенье из спелых абрикосов | 35 г |
Способ приготовления
творог для завтрака
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "творог на завтрак".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.2 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1571 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 6.7% | 1382 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.7% | 1647 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 5.9% | 1599 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Вода | 56.7 г | 2273 г | 2.5% | 2.3% | 4009 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.9 мкг | 900 мкг | 4.5% | 4.2% | 2200 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.6% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 13.86 мг | 500 мг | 2.8% | 2.6% | 3608 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 2.6% | 3571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 4.2% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.32 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1% | 9259 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 3.4% | 2804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.82 мг | 90 мг | 3.1% | 2.9% | 3191 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.14 мг | 15 мг | 0.9% | 0.8% | 10714 г |
| Витамин Н, биотин | 0.238 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 21008 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.8% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4321 мг | 20 мг | 2.2% | 2.1% | 4629 г |
| Ниацин | 0.181 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.26 мг | 2500 мг | 5.5% | 5.1% | 1808 г |
| Кальций, Ca | 39.03 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.6% | 2562 г |
| Кремний, Si | 1.976 мг | 30 мг | 6.6% | 6.2% | 1518 г |
| Магний, Mg | 13.8 мг | 400 мг | 3.5% | 3.3% | 2899 г |
| Натрий, Na | 22.67 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.6% | 5734 г |
| Сера, S | 10.66 мг | 1000 мг | 1.1% | 1% | 9381 г |
| Фосфор, P | 34 мг | 800 мг | 4.3% | 4% | 2353 г |
| Хлор, Cl | 29.52 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.2% | 7791 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.276 мг | 18 мг | 1.5% | 1.4% | 6522 г |
| Йод, I | 3.66 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.2% | 4098 г |
| Кобальт, Co | 0.624 мкг | 10 мкг | 6.2% | 5.8% | 1603 г |
| Марганец, Mn | 0.0636 мг | 2 мг | 3.2% | 3% | 3145 г |
| Медь, Cu | 31.3 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 2.9% | 3195 г |
| Молибден, Mo | 1.956 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.6% | 3579 г |
| Никель, Ni | 3.158 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.704 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.2% | 7813 г |
| Стронций, Sr | 11.2 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.81 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 51216 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 1.9% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 0.146 мг | 12 мг | 1.2% | 1.1% | 8219 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.327 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность творог на завтрак составляет 107,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 107.2 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 13.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 56.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- колбаса Галицкая
- Фарш куриный
- Котлеты с творогом 1.8%
- Блины
- пирог яблочный крамбл
- Оладушки печень
- Опята маринованные
- Макароны с томатами, тушенные на сковороде, 2 порции
- Картофельный суп со свининой
- запеканка
- Чиа
- Морской окунь в соусе песто, 2 порции
- Соус песто
- Хлопья фитнес с цельнозерновым овсом
- печенье-мюсли
- Миндаль в кунжуте с медом
- паштет из печени
- Котедж5%
- тыква варёная без сиропа
- тыква варёная в сиропе (уже цукаты)
- тыква варёная в сиропе (уже цукаты) 2
- Оладьи из обдирной муки
- Сырок твороженный глазированный в молочном бельгийском шоколаде
- Панкейки банановые
- филе на пару
- Салат огурцы, помидоры, Броколли, оливковое масло
- Активиа супер овсянка с черникой и овсянкой
- Шоколад 90%кака
- Сыр Кастелло с голубой плесенью
- Иммунитет
- Хлеб в казане
- Яичница с помидорами
- калина
- калина с медом
- морковь корейская
- Перец фаршированный кур. Фаршем
- крупа пшеничная
- Пшенная каша с курагой и творогом
- Данон с грецким орехом
- Бутерброды с сыром
- запеканка с картофелем
- Творог обезжиренный (Clever)
- Рассольник с перовой крупой, как в детском саду, 2 порции
- Сыр качотта
- Riekstu maize
- гематоген русский с йодом
- Запеканка с картофелем
- Каша пшеничная
- Крем суп из чечевицы
- Винигрет
- Хрен боярский
- Борщ постный
- Тонус
- Фруктовый салат
- кукурузная каша на молоке
- Пирог с яблоками без муки
- рисовая каша на молоке
- сироп
- Запеканка из куриной груди с яйцом
- хлебы ржаные с солодом
- яйцо с грибами
- Творожный крем, земляничный
- вермишель паутинка
- салат метелка
- лапша гнезда
- омлет с помидорами и сыром
- Сыр мягкий полужирный
- Кекс апельсиновый постный
- Violette творожнй сыр шоколадный
- Творожная запекана
- Сок апельсиновый свежевыжатый
- Пицца творожная
- мед
- Суп-пюре из брокколи
- Toblerone Swiss dark chocolate with honey and almond nougat
- Эклер с заварным кремом ( Александра)
- Овсяноблин
- Omega 3-6-9
- Отвар шиповника
- цветная капуста со стручковой фасолью и соевым фаршем
- Гуляш из свинины с помидорами
- Венигред
- Йогурт Маркет Зеленая линия 2.5% 250г
- Йогурт Маркет Зеленая линия Греческий 4% 120г
- Картофель запечённый
- Йогурт питьевой Маркет Перекресток Натуральный 2% 275г
- Бифилайф Маркет Зеленая линия 3.2% 450г
- Мацони Чистая Линия 3.2% 500г
- Ряженка Асеньевская Ферма 4% 450мл
- Ряженка Маркет Зеленая линия термостатная 2.5% 350г
- Салат из капусты 11.10.2018
- Простокваша Маркет Зеленая линия Мечниковская термостатная 4% 250г
- Ряженка Маркет Зеленая линия 4% 450г
- Кефир детский Маркет Зеленая линия 3.2% 210г
- баурсак
- Кровь свинная жареная
- Сдоба финская
- Куриная грудка, запеченная с аджигой
- Аджика по грузински (Егорьевская)
- Аспаркам
Метки: Как приготовить творог на завтрак, калорийность 107,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творог на завтрак, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
