Рецепт Салат огурцы помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огурцы помидоры

Помидор (томат), парниковый 217 г
Огурец, парниковый 146 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы помидоры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 12.8 ккал 1684 ккал 0.8% 6.3% 13156 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 6.3% 12667 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 8.6% 8760 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 19.5% 4000 г
Вода 95.2 г 2273 г 4.2% 32.8% 2388 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51 мкг 900 мкг 5.7% 44.5% 1765 г
бета Каротин 0.307 мг 5 мг 6.1% 47.7% 1629 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 18.8% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 10.9% 6923 г
Витамин В4, холин 2.41 мг 500 мг 0.5% 3.9% 20747 г
Витамин В5, пантотеновая 0.101 мг 5 мг 2% 15.6% 4950 г
Витамин В6, пиридоксин 0.016 мг 2 мг 0.8% 6.3% 12500 г
Витамин В9, фолаты 1.609 мкг 400 мкг 0.4% 3.1% 24860 г
Витамин C, аскорбиновая 14.77 мг 90 мг 16.4% 128.1% 609 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.04 мг 15 мг 0.3% 2.3% 37500 г
Витамин Н, биотин 0.362 мкг 50 мкг 0.7% 5.5% 13812 г
Витамин К, филлохинон 11.3 мкг 120 мкг 9.4% 73.4% 1062 г
Витамин РР, НЭ 0.4196 мг 20 мг 2.1% 16.4% 4766 г
Ниацин 0.379 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 224.1 мг 2500 мг 9% 70.3% 1116 г
Кальций, Ca 11.62 мг 1000 мг 1.2% 9.4% 8606 г
Магний, Mg 5.63 мг 400 мг 1.4% 10.9% 7105 г
Натрий, Na 11.78 мг 1300 мг 0.9% 7% 11036 г
Сера, S 9.79 мг 1000 мг 1% 7.8% 10215 г
Фосфор, P 33 мг 800 мг 4.1% 32% 2424 г
Хлор, Cl 34.07 мг 2300 мг 1.5% 11.7% 6751 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 170.9 мкг ~
Бор, B 68.7 мкг ~
Железо, Fe 0.5 мг 18 мг 2.8% 21.9% 3600 г
Йод, I 1.2 мкг 150 мкг 0.8% 6.3% 12500 г
Кобальт, Co 3.587 мкг 10 мкг 35.9% 280.5% 279 г
Марганец, Mn 0.0837 мг 2 мг 4.2% 32.8% 2389 г
Медь, Cu 65.76 мкг 1000 мкг 6.6% 51.6% 1521 г
Молибден, Mo 4.185 мкг 70 мкг 6% 46.9% 1673 г
Никель, Ni 7.771 мкг ~
Рубидий, Rb 91.5 мкг ~
Селен, Se 0.36 мкг 55 мкг 0.7% 5.5% 15278 г
Фтор, F 11.96 мкг 4000 мкг 0.3% 2.3% 33445 г
Хром, Cr 2.99 мкг 50 мкг 6% 46.9% 1672 г
Цинк, Zn 0.1196 мг 12 мг 1% 7.8% 10033 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.04 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 16.4%

Энергетическая ценность Салат огурцы помидоры составляет 12,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 12.8 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 0 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 95.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ ПОМИДОРЫ

Салат огурцы помидоры богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,4 %, кобальтом - 35,9 %

Чем полезен Салат огурцы помидоры

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат огурцы помидоры, калорийность 12,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты