Рецепт Смузи с бананом и творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с бананом и творогом

Творог «Столовый» 2,0% жирности 110 г
Банан 118 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с бананом и творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101.8 кКал 1684 кКал 6% 5.9% 1654 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 12.4% 792 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 2.9% 3294 г
Углеводы 11.5 г 219 г 5.3% 5.2% 1904 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.9% 2500 г
Вода 180 г 2273 г 7.9% 7.8% 1263 г
Зола 1.035 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.1 мкг 900 мкг 1.8% 1.8% 5590 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.055 мг 5 мг 1.1% 1.1% 9091 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 2.5% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.151 мг 1.8 мг 8.4% 8.3% 1192 г
Витамин В4, холин 4.38 мг 500 мг 0.9% 0.9% 11416 г
Витамин В5, пантотеновая 0.199 мг 5 мг 4% 3.9% 2513 г
Витамин В6, пиридоксин 0.249 мг 2 мг 12.5% 12.3% 803 г
Витамин В9, фолаты 21.989 мкг 400 мкг 5.5% 5.4% 1819 г
Витамин В12, кобаламин 0.55 мкг 3 мкг 18.3% 18% 545 г
Витамин C, аскорбиновая 4.67 мг 90 мг 5.2% 5.1% 1927 г
Витамин D, кальциферол 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.22 мг 15 мг 1.5% 1.5% 6818 г
Витамин Н, биотин 3.167 мкг 50 мкг 6.3% 6.2% 1579 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.1561 мг 20 мг 10.8% 10.6% 928 г
Ниацин 0.495 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 215.7 мг 2500 мг 8.6% 8.4% 1159 г
Кальций, Ca 76.49 мг 1000 мг 7.6% 7.5% 1307 г
Магний, Mg 31.42 мг 400 мг 7.9% 7.8% 1273 г
Натрий, Na 37.91 мг 1300 мг 2.9% 2.8% 3429 г
Сера, S 83.33 мг 1000 мг 8.3% 8.2% 1200 г
Фосфор, Ph 104.7 мг 800 мг 13.1% 12.9% 764 г
Хлор, Cl 66.86 мг 2300 мг 2.9% 2.8% 3440 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.5 мкг ~
Железо, Fe 0.412 мг 18 мг 2.3% 2.3% 4369 г
Йод, I 1.7 мкг 150 мкг 1.1% 1.1% 8824 г
Кобальт, Co 1.004 мкг 10 мкг 10% 9.8% 996 г
Марганец, Mn 0.1259 мг 2 мг 6.3% 6.2% 1589 г
Медь, Cu 26.89 мкг 1000 мкг 2.7% 2.7% 3719 г
Молибден, Mo 4.155 мкг 70 мкг 5.9% 5.8% 1685 г
Олово, Sn 2.84 мкг ~
Селен, Se 13.136 мкг 55 мкг 23.9% 23.5% 419 г
Стронций, Sr 3.22 мкг ~
Фтор, F 18.1 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 22099 г
Хром, Cr 0.38 мкг 50 мкг 0.8% 0.8% 13158 г
Цинк, Zn 0.2945 мг 12 мг 2.5% 2.5% 4075 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.894 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.6 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.62 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи с бананом и творогом составляет 101,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 101.8 кКал -%
Белки 9.6 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 11.5 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 180 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СМУЗИ С БАНАНОМ И ТВОРОГОМ

Смузи с бананом и творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,5 %, витамином B12 - 18,3 %, фосфором - 13,1 %, селеном - 23,9 %

Чем полезен Смузи с бананом и творогом

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Смузи с бананом и творогом, калорийность 101,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с бананом и творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ